あなたが知る必要がある低炭水化物ダイエットについての5つの神話

低炭水化物ダイエットは、体重を減らすための最も一般的な方法です。ほとんどの人は、米の部分を減らすか、米をまったく食べず、タンパク質または健康的な脂肪の供給源に置き換えることによって、この食事療法を続けます。多くの信者がいますが、このダイエット方法にも多くの神話があります。必ずしも真実ではない神話を信じることはあなたの食事療法計画を台無しにする可能性があります。それで、あなたがもはや従う必要がない炭水化物ダイエットの神話を見つけましょう。

炭水化物ダイエットの神話は必ずしも真実ではありません

1.あなたは本当に炭水化物を食べるのをやめる必要があります

多くの人は、炭水化物ダイエットをする方法についてしばしば混乱しています。名前が示すように、低炭水化物ダイエットはあなたが炭水化物食品の部分を減らす必要があるだけであることを意味します。還元しなければならない炭水化物の部分も人によって異なります。だから、炭水化物を完全に食べるのをやめる代わりに。

その理由は、各機能が正常に動作し、通常どおり活動を継続できるように、体はまだ炭水化物の摂取量をエネルギーに変換する必要があるためです。

2.炭水化物ダイエットはあなたがより少ない野菜と果物を食べるようにします

1日あたりの最初の300〜400グラムの炭水化物から、食事中の炭水化物食品の摂取量を150〜200グラムに減らすことができます。しかし、あなたがすぐに体重を減らしたいという理由だけで果物や野菜を食べることを減らすことは間違った食事の仮定です。

ほとんどの野菜や果物には炭水化物が含まれています。しかし、すぐに空腹にならないように、血糖値が上がるので、減らさなければならない炭水化物の種類は、甘い食べ物や飲み物、でんぷん質の食べ物（パンや揚げ物）などのエンプティカロリー食品です。

繊維と必須ビタミンや小麦などのミネラルが豊富な複雑な炭水化物の供給源に置き換えます。じゃがいも;春雨と春雨;キャッサバ;リンゴ、ナシ、バナナなどの果物。ブロッコリー、キュウリ、ほうれん草、カリフラワーなどの低炭水化物野菜。緑色の豆、エンドウ豆、緑色の豆、インゲン豆などのマメ科植物に。

3.体が水分を失うことによる体重減少

これは本当です。体内に入れる炭水化物が少なければ少ないほど、体は少量のホルモンであるインスリンしか生成しないため、脂肪に変換される可能性は低くなります。

ですから、あなたの活動にエネルギーを提供できるようにするために、体は肝臓（肝臓）と筋肉細胞に蓄えられたブドウ糖を燃やします。肝臓や筋肉に蓄えられているブドウ糖には水分が含まれています。したがって、あなたの水の重量は通常の減量のように見える低下します。

さらに、Healthlineによって報告された研究によると、炭水化物ダイエットは、健康に非常に有害な2種類の脂肪である肝臓と腹部の脂肪の量も減らすことができます。別の研究によると、定期的な6週間の低炭水化物ダイエットは、3ポンドの脂肪量を減らし、筋肉量を1.1グラム増やすのに役立ちます。

4.炭水化物ダイエットは心臓の健康に危険です

ケトダイエットの原則のように、砂糖の摂取量を増やすことによって置き換えられる低炭水化物ダイエットは、心臓の健康にとって危険であると考えられています。過剰な脂肪摂取は、コレステロールと血圧の上昇と長い間関連してきました。

それでも、ケトダイエットは心臓に健康であることが証明されている健康的な脂肪源の摂取を優先します。たとえば、アボカドから。植物油（ココナッツオイルとオリーブオイル）;ナッツと種子（アーモンド、クルミ、チアシード）;脂肪の多い魚（鮭、マグロ、イワシ、サバ）;乳製品（ヨーグルト、チーズ、バター）。

実際、正しく行われた場合、低炭水化物ダイエットは実際に役立ちます：

• LDLコレステロールと血中トリグリセリドを低下させます。
• 善玉HDLコレステロールを増やします。
• 血圧を下げる。
• インスリン抵抗性を下げる

5.炭水化物ダイエットは食事の部分を減らす必要があります

実際、炭水化物ダイエットは、食物の部分を減らすことによってカロリーを減らす必要はありません。削減しなければならないのは、1日あたりの炭水化物の量です。食事が多様で炭水化物が少ない限り、食事前と同じ頻度と量で食べることができます。

Healthlineページで報告されているように、食事の量を減らす必要のない炭水化物ダイエットは、食事の量を制限しながら低脂肪ダイエットを続ける人々よりも最大2倍速く体重を減らすのに役立ちます。

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