covidを防ぐための栄養

COVID-19を防ぐために満たさなければならない栄養
消化器系における免疫系の働き
時々病気になったときの免疫栄養素の追加 ニューノーマル
持久力をサポートするためにできる他のこと
1.完全でバランスの取れた栄養のある食品を食べる
2.バスク
3.スポーツ
4.幸せを保つ

定義ニューノーマルと同じではありません通常に戻る、これは、現時点では、COVID-19のパンデミックに関連する新しい習慣、たとえば、私たちの真っ只中にある新しい健康プロトコルに適応する必要があるためです。 COVID-19またはコロナウイルスの感染リスクを減らすために、この健康プロトコルの実施と衛生管理を継続的に実施する必要があります。それだけでなく、もちろん、新しい通常の時代、つまり適切な栄養摂取を通じて自分自身を守るために、別の基盤が必要です。さあ、COVID-19を防ぐために満たす必要のある栄養素についてもっと知りましょう！

COVID-19を防ぐために満たさなければならない栄養

現在、政府は家の外での活動を許可していますが、それは私たちが安心して何でも自由にできるという意味ではありません。ウイルスがまだ私たちの周りにある可能性があるので、警戒する必要があり、警戒を怠らないでください。

ウイルスに感染することなくウイルスと共存できるようにするには、免疫システムをサポートするために、体が十分な栄養の充足によって支援される必要があります。調査に基づく American Journal of Physiology-Gastrointestinal And Liver Physiology 、体の免疫力の約70〜80％は、消化管の健康に影響されます。消化管が健康であれば、これは確かに持久力に良い影響を及ぼします。

世界保健機関（WHO）は、COVID-19のパンデミックの真っ只中で、バランスの取れた栄養食を推奨しています。つまり、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンやミネラルからの微量栄養素などの主要栄養素であっても、各食事には完全な栄養素が含まれている必要があります。

ただし、強力な免疫基盤を作成するには（建築用ブロック）、タンパク質の摂取に焦点を当てる必要があります。

多くの人は、病気を避けるために、果物や野菜の摂取量をできるだけ増やし、高用量のビタミンCを飲むべきだと考えています。最も重要なことは、私たちの体が最初にバランスの取れた栄養摂取を受けることであるため、これは完全には正しくありません。タンパク質の摂取量を増やして持久力を高めることもできます。

また、ご飯、おかず、チリソース、クラッカーをたっぷり食べて、お腹いっぱいで体を強くするという前提もあります。この考え方は、「」ではなく、変更する必要があります。重要なことはいっぱいです "、しかし、食品を通して消費される栄養素の組成に注意を払うことによって。

現在、栄養はCOVID-19の感染リスクを防ぐ上で重要な役割を果たしています。たんぱく質を含むおかずを増やす必要があります。インドネシア共和国保健省はガイドラインを推奨しています " 私の皿を埋める「プレートを3つの部分、つまり1/3の炭水化物、1/3の野菜、1/3のおかず、果物に分割します。

たとえば、すべての食事メニューにさまざまなタンパク質を含めます。

動物性タンパク質：肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、または乳製品
植物性タンパク質：テンペ、豆腐、あらゆる種類のナッツや種子

動物性タンパク質と植物性タンパク質は、体の免疫システムを形成する際に互いに補完し合い、それによって感染や病気から体を保護するのに役立ちます。

特に将来身体的に活動する人のためにニューノーマル、毎日の栄養摂取量を維持することは非常に重要です。

栄養の充実を維持するために、バランスの取れた栄養を備えた液体食品を飲むこともできます。この液体食品は、特に家の外ですでに活動していて、栄養ニーズが満たされ、バランスが取れており、完全であることを確認したい私たちにとって、消費には非常に実用的です。

すぐに飲める液体食品は、特に家の外に移動するときに、滅菌が必要なカトラリーを必要としないため、提供が簡単です。また、液体食品はボトルに詰められ、消費されそうなときにのみ開封されるため、衛生状態も維持されます。

ただし、主なことは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を使って毎日のメニューを完成させることです。 3つすべてが免疫システムを高める可能性もあるからです（免疫ブースター).

消化器系における免疫系の働き

リンパ球、T細胞、ナチュラルキラー細胞、その他。胸腺、消化管を含む脊髄など、免疫系の形成にも重要な役割を果たす多くの臓器があります。

それらはすべて一緒に働き、免疫系細胞の生成に重要な役割を果たします。ウイルスとの戦いのように、体にはそれぞれの役割を持つ多くのポーンがあります。

免疫系と消化器系に関しては、内外を知る必要もあります。消化管は口から肛門まで始まります。各臓器には、独自の不可分の役割があります。

消化器系の器官としての腸は、免疫系において主要な役割を果たしています。腸には、タオルの表面のように、絨毛または細い繊維で満たされた壁があります。絨毛の間には、体の防御システムメカニズムの一部でもある粘液または粘液があります。

絨毛は、正常な腸内細菌叢またはプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌の生息地になります。善玉菌は働き、ウイルスや悪玉菌に対する免疫システムをサポートします。もちろん、善玉菌が最適な役割を果たすと、善玉菌に影響を与えます。逆に、消化中のバクテリアが最適でない場合、免疫システムが低下する可能性があります。

発酵食品からプロバイオティクスを摂取することで、消化器系の健康を維持する必要があります。たとえば、テンペ、キムチ、味噌、テープ、ヨーグルトなどです。これらの食品はすべて、腸内の善玉菌の数を増やす可能性があります。これらの善玉菌が状況で体の抵抗をサポートできるように、プロバイオティクスを含む食品が必要ですニューノーマル。

時々病気になったときの免疫栄養素の追加ニューノーマル

体の抵抗が減ると、人は病気に感染しやすくなります。感染すると、体の新陳代謝が高まるため、体はより多くのカロリーを必要とします。体の回復過程を最適に行うために、特別で完全な栄養を加えて設計された液体食品を食べることもできます。

体の免疫応答（免疫賦活剤）を高めるために、それは強化された液体食品を消費することから得ることができますエイコサペンタエン酸（EPA）または魚油から得られるオメガ3脂肪酸。ジャーナルによるとプロスタグランジン、ロイコトリエン、必須脂肪酸、液体食品の摂取は、抗体を活性化し、感染を引き起こす細胞を殺すのに役立ちます。 EPAの消費は、感染と戦う際の体の回復を助けます。

さらに、食欲がない場合は、液体食品を介して栄養素を追加すると、カロリーを供給するのに役立ちます。もちろん、十分なカロリーがある場合、それはあなたの体が病気と戦うのを助けます。

液体食品の摂取量を増やすことに加えて、バランスの取れた栄養を優先することを忘れないでください。これらのカロリーとさまざまな栄養素は、治癒過程で体に必要です。

持久力をサポートするためにできる他のこと

COVID-19に感染するリスクを防ぐために必須栄養素を消費することに加えて、常に健康プロトコルを適用することを忘れないでください。主に清潔な生活行動に注意を払うことによって。流水と石鹸で手を洗ってください。

家を出るときは、マスクを着用し、距離を保ち、人ごみを避け、そうすることを忘れないでください。物理的な距離。これらはすべて重要ですが、適切な摂取量で体に栄養を与えると、体はさらに強化されます。

それだけでなく、COVID-19を防ぐために免疫システムを高めるための他の実用的なヒントを行うことができます。

1.完全でバランスの取れた栄養のある食品を食べる

体が常に最適な栄養を摂取できるように、さまざまな主要栄養素と微量栄養素を含むバランスの取れた栄養価の高い食事を常に摂ることを忘れないでください。マイプレートを埋めるガイドラインに従う以外に、プレートの内容をさまざまな野菜や果物でカラフルにすることを忘れないでください。食事のたびに異なるメニューを食べるようにしてください。体内に入るさまざまな栄養素は、互いに補完し合うことができます。食事にタンパク質を加えて体の防御を強化し、COVID-19感染のリスクを最小限に抑えることもできます。

私たちが健康で病気であっても、栄養の充足は依然として必要です。病気で食欲が減った場合は、完全でバランスの取れた栄養状態の強化液体食品を食べることもできます。

2.バスク

COVID-19感染を防ぐために免疫システムを強化するための栄養に加えて、あなたはあなたの健康をサポートするために日光浴をすることもできます。毎朝わずか30分の日光浴。

日光は、ビタミンDとカルシウムの吸収を活性化して、骨とホルモンの形成をサポートするのに役立ちます。ビタミンDは、病気を防ぐために免疫細胞を生成する器官の働きをサポートすることを含めて、体内で全体的または徹底的に働きます（特に働きません）。

3.スポーツ

低強度または中強度で運動します。たとえば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガなどです。毎日少なくとも30分間身体活動を維持することで、体の免疫システムが最適に機能するようにサポートできます。ガレージで運動して、朝に太陽を照らすこともできます。したがって、体は太陽からのビタミンDの摂取と身体活動から一度に2つの利益を得ることができます。