美しく、太く、光沢のある、健康な髪のためのビオチンの利点

ビオチンまたはB7サプリメント。ビタミンH（髪と肌を意味するハールとオー）としても知られ、健康な髪、肌、爪を維持するための利点で長い間知られています。特に髪に対するビオチンの利点は、髪を強化して太くし、抜け毛を減らすと信じられています。それは本当ですか？

太く、美しく、健康な髪のためのビオチンの利点

ビオチンは、サプリメントや食品に含まれるビタミンB群です。ビオチンの量が最も多い食料源は、ナッツ（特にアーモンド）、卵黄、大豆、魚です。その他のソースには、全粒粉パン、チーズ、アボカド、ラズベリー、カリフラワーなどがあります。

腸内のバクテリアは、体のニーズを満たすのに十分なビオチンを生成するのにも役立ちます。したがって、ビオチン欠乏の問題は社会では非常にまれです。

体内では、ビオチンはアミノ酸を生成する特殊な酵素と反応してタンパク質を生成します。髪はたんぱく質であるケラチンでできています。ビオチンの利点が健康な髪の成長に役立つと信じられているのはそのためです。

それでも、脱毛を防ぐためのビオチンの利点の研究に焦点を当てた医学研究はまだ非常に限られています。今日まで、ビオチン摂取量の増加が髪の成長を促進するのに役立つことを示唆する証拠はほとんどありません。

研究の1つは2015年に実施されました。細い髪の女性には、ビオチンとプラセボの錠剤を含む海洋タンパク質サプリメント（MPS）が1日2回90日間与えられました。その結果、MPSを服用した女性は、抜け毛が発生している領域でかなりの発毛を経験しました。

しかし実際、ビオチンを含むいくつかの生鮮食品には、健康な髪を維持するのに役立つ他のいくつかのビタミンも含まれています。それらの1つはビタミンAとB6です。

ビオチン欠乏症の症例は非常にまれであるため、食品医薬品局は推奨される毎日のビオチン食を持っていません。ただし、ビオチンの投与量は、年齢、性別、および全体的な健康状態によって異なる場合があります。

専門家は、以下の投与ガイドラインを推奨しています。

妊娠中または授乳中の女性は、より大量のビオチンを必要とする場合があります。

あなたにぴったりの毎日の摂取量について医師に相談してください。あなたの医者は最大の利益のためにあなたのビオチン投与量を安全に増やす方法についてのガイダンスを提供することができます。食事を通して、またはビオチンサプリメントを摂取することで、ビオチンの推奨用量を満たすことができます。