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あなたが咳をするとき、あなたは間違いなく人々が揚げ物を少なくすることを提案するのを聞くでしょう。健康な時でも揚げ物の食べ方を制限する提案がよく聞かれます。確かに、揚げ物を食べすぎるとどのような影響がありますか？揚げ物を食べる習慣を減らす方法はありますか？次の方法のいくつかをごまかします。
揚げ物を食べ過ぎた場合の影響
パステル、バナナの揚げ物、フライドポテト、その他の揚げ物には多くのファンがいます。あなたもその一人かもしれません。
味は美味しく、食感は通常カリカリで、やみつきになること間違いなしです。
残念ながら、これらの種類の食品はおいしいものの、不健康になる傾向があります。その理由は、カロリー量に他なりません。
揚げ物は他の食品加工方法よりもカロリーが高い傾向があります。さらに、ある研究によると、揚げ物にも飽和脂肪が含まれている傾向があります。
この飽和脂肪は、心臓病のリスクを高める可能性があります。
それだけでなく、揚げ物を過剰に摂取すると、他の慢性疾患もますますあなたの体を攻撃しています。それらのいくつかは肥満と2型糖尿病です。
揚げ物を食べる習慣を減らすのは簡単ではないので、それを裏切る確実な方法が必要です。
揚げ物を食べるのを減らす正しい方法
危険ですが、揚げ物を食べてはいけないという意味ではありません。あなたはまだこの1つの食べ物を食べることができます、それはあなたがそれを減らすか制限する必要があるということだけです。
揚げ物が本当に好きな場合はどうなりますか？心配したり混乱したりする必要はありません。次の揚げ物を食べるのを減らすためにいくつかの方法に従ってください。
1.あなたの意図を強くする
揚げ物を食べる習慣を減らす最も早い方法は、あなたの意図を確立することです。どうして？あなたがこれに着実であるならば、あなたは確かにこれとその揚げ物を食べたいという誘惑に抵抗するために強くなるでしょう。
より健康的な生活を送り、揚げ物の消費を減らすというあなたの意図を固めるために、健康に関する詳細情報を読んでください。
2.他の方法で食べ物を出す
揚げ物を減らすためにできる2つ目の方法は、揚げ物を出すことです。これらの食品は、茹でたり、蒸したり、炒めたり、焼いたり、焼いたりして加工できます。
揚げ物に近い、少量の油で焼いた料理の味。食品を加工するこの方法は、大量の油で直接揚げるよりもいくらか安全です。
揚げたときほど美味しくはありませんが、それでも上手くいくことができます。たとえば、野菜を過度に調理しないでください。そうすれば、油で揚げなくても野菜はサクサクしたままになります。
3.常に健康的なスナックを提供する
揚げ物から逃げられない理由は何だと思ったことはありませんか？可能性があります、1つの理由は欲望です おやつ .
かばんや仕事でおやつを持っていないので、揚げ物を買うことを選ぶかもしれません。さて、揚げ物を食べることを減らす一つの方法は、あなたが健康的なスナックのために準備される必要があるということです。
果物、全粒粉パン、ミルク、ヨーグルト、またはプリンをオフィスまたはバッグに入れて準備します。そうすれば、外で揚げ物を注文したり購入したりすることはありません。
飽きないように、毎日用意するおやつを組み合わせてください。
4.自分で稚魚を作る
たまに揚げ物を食べても、食欲を抑えて食べ過ぎないようにすれば大丈夫です。
また、はるかに健康的なフライドポテトを選択してください。あなたが本当に揚げ物を食べることを避けられないなら、あなた自身の揚げ物を作ることは解決策になることができます。
独自のフリッターを作ることで、石油の選択と使用を監視できます。揚げ物には、オリーブオイルやカノーラオイルなど、より健康的なオイルを選択してください。
他の食品を揚げることで残った使用済み油の使用は避けてください。油をたくさん残さないように、少量の油だけを使用してください。
バツ
