Covidパンデミック中の不眠症に対処する方法

COVID-19の発生時に自宅で検疫を受けることは、思ったほど簡単ではありません。パンデミック時に不眠症を引き起こすストレスを報告した人も少なくありません。なぜこの状態が発生する可能性があり、それを克服する方法は？

COVID-19パンデミック時の不眠症の現象

夜遅くまで眠ることは確かにほとんどの人間が経験する睡眠障害です。仕事のせいなのか、映画を見るのに忙しいのか、単に睡眠に問題があるのか​​。

最近、不眠症の問題は、COVID-19パンデミックの間に家の検疫を受けているほとんどの人々によって経験されました。

COVID-19の発生により、現在200万件以上の症例が発生し、数百人が死亡しています。コロナウイルスに関するニュースには、多くの関係者、特にリスクグループを心配する多くの否定的なコンテンツも含まれています。

広がる事件の数を減らすために、ほとんどすべての国の政府は彼らの市民の動きを制限し、それを実行するように彼らに促します 物理的な距離 .

実際、COVID-19の影響は、身体の健康だけでなく、経済部門にも大きな影響を及ぼし、多くの人々が職を失うことになります。

当然、これは人々をさらにストレスと心配にさせ、COVID-19パンデミックの間に不眠症を引き起こします。 UCシカゴ医学からの報告によると、この状態はまた、精神をストレスにさせる過剰な情報を受け取ることによって引き起こされます。その結果、体の刺激システムの反応が増加し、不眠症を引き起こします。

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さらに、ほとんどの人は検疫中に携帯電話の画面を見ながら時間を過ごします。仕事でも、勉強でも、最新ニュースの入手でも。

携帯電話の画面からの光が脳にメラトニンホルモンの生成を停止させることが判明したため、睡眠に問題があります。

一部の人々にとっては、それは自宅で仕事をするために使用されるかもしれません。ただし、これは、日常的にオフィスに行く人には適用されません。このルーチンを失うと、起床時間と睡眠時間が一貫しなくなる可能性があります。

結果として、 気分 醜い、やる気、そしてエネルギーの低下であり、実際には人が昼寝をしすぎる原因となる可能性があります。もちろん、昼寝が長すぎると睡眠スケジュールが乱れる可能性がありますよね？

パンデミック時に十分な睡眠をとることの重要性

不眠症がさまざまな病気のリスクを高める可能性があることは、特にCOVID-19のパンデミックの間、もはや一般的な知識ではありません。十分な睡眠をとることは、定期的に運動し、COVID-19に対処するのに十分な栄養を摂取することと同じくらい重要ですが。

睡眠不足の結果、精神にストレスがかかりやすくなり、意味をなさないことを決定する可能性があります。あなたはよりいらいらし、家族、友人、パートナーを含む他の人々との関係に影響を与える可能性があります。

この状態はあなたの身体の健康、特にこの呼吸器疾患と戦うのに重要な免疫系にも影響を及ぼします。これは、睡眠が体が感染症と戦うのを助けるからです。質が良くないと免疫反応が悪くなります。

したがって、不眠症は、特にCOVID-19パンデミック中に自宅検疫を受けている場合は、すぐに対処する必要があります。

パンデミック時の不眠症に対処するためのヒント

COVID-19を防ぐための取り組みは、マスクの使用や石鹸と流水を使った手洗いに限定されません。あなたの免疫システムが病気を防ぐことができるようにあなたはあなたの体を健康に保つ必要があります。

パンデミック時の睡眠障害は、実際、体を不調にし、病気のリスクを高める要因の1つになる可能性があります。これがあなたに起こらないように、あなたが家で検疫を受けているとしても十分な睡眠をとるいくつかの方法があります。

1.睡眠スケジュールを作成します

パンデミック時の不眠症に対処する1つの方法は、睡眠スケジュールを作成することです。ほとんどの人は、検疫に入って自宅で仕事をするように要求するとき、おそらく非常に異なった感じをします。

実際、メンタルヘルスに影響を与える仕事から解雇された人も少なくありません。

実際、覚えて注意を払う必要があることの1つは、人生をできるだけ通常の日常生活に近づけることです。仕事の前にシャワーを浴びてから、通常の生活の中で就寝するまで。

さまざまな量を試して、睡眠の必要性を把握してください。次に、個々のニーズに応じて、6時間であろうと9時間であろうと、あなたが最も良いと思う睡眠時間を優先するようにしてください。

パンデミックの際に自宅で仕事をしたり隔離されたりしても、夜更かしして眠りにつく必要はありません。だから、あなたの睡眠の質を改善するためにこれを最大限に活用するようにしてください。

2.毎日のニュースの取り込みを設定する

パンデミック時に眠りにくかったストレスを感じる理由の1つは、ニュースを読むのに時間がかかりすぎることです。

ニュースを読まないと、特に世界中に蔓延しているパンデミックに関する情報を見逃してしまいます。ただし、ニュース、特にネガティブなコンテンツを含み、気分を損なう可能性のあるものへの露出を制限することは決して害にはなりません。

ここにあなたがあなたの毎日のニュース摂取量を管理するのを助けることができるいくつかの秘訣があります。

• 1日に電話をチェックする回数とニュースを読んでいる時間の長さを比較します
• ポジティブなニュースを探し始め、ネガティブなコンテンツを含むニュースを制限する
• 就寝前にニュースを読むのを減らす
• ニュースを読むことには事実が含まれていますが、必ずしも真実ではないゴシップやコンテンツは含まれていません

3.就寝前の携帯電話の使用を減らす

COVID-19パンデミック中の睡眠障害は、特に照明が不十分な場合に、就寝直前に携帯電話を使いすぎたことが原因である可能性もあります。

ニュースを読むことを制限することによって、それは就寝前の携帯電話の使用にも影響を及ぼします。

さらに、検疫中に退屈していると感じるかもしれないので、唯一の救世主はあなたの携帯電話での友人やゲームとのコミュニケーションです。一日中携帯電話の画面を見つめていると、睡眠の質が悪くなるだけです。

本を読んだり、よく眠れるように歌を聞いたりして、習慣を変えてみてください。

4.昼寝の時間を制限する

在宅勤務中にあまり多くの活動をしないと、ほとんどの人は昼寝に時間を費やしたくなるでしょう。その結果、COVID-19パンデミック中の不眠症は避けられません。

したがって、昼寝の期間を制限し始めることをお勧めします。通常、良い昼寝は約30分から1時間続き、午後2時前に行われます。

このパンデミックの前に睡眠障害を経験した人の中には、夜休むことができるように昼寝をしないようにしてください。

実際、パンデミック時に不眠症を克服することは、質の高い睡眠をとることと大差ありません。上記の4つの方法は、ストレスを避けるために健康的な食品を運動したり摂取したりするなど、健康的なライフスタイルを採用することによってバランスを取る必要もあります。