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もちろん、妊娠中は、子宮内での胎児の成長と発達をサポートするために、ライフスタイルを健康的なライフスタイルに変える必要があります。食事を変えたり、バランスの取れた栄養でより多くの食べ物を食べたり、運動をしたりすることができます。忘れないでください、あなたもしなければならないことは良質の睡眠を得ることです。はい、妊娠中の女性の睡眠の質も胎児の成長と発達に影響を与える可能性があります。
睡眠の質が悪いと胎児の成長に影響を与える可能性があります
睡眠は、妊娠中を含め、人間の基本的なニーズです。あなたが妊娠しているときでさえ、良質の睡眠は不可欠です。質の良い睡眠は、胎児の成長と発達をサポートすることさえできます。
多くの研究は、睡眠中の呼吸困難、睡眠パターンの悪さ、不眠症などの睡眠の質の悪さが妊娠に悪影響を与えることを示しています。妊娠中の女性の睡眠障害は、高血圧、妊娠糖尿病、胎児発育遅延に関連しており、これらはすべて死産の危険因子です（ 死産).
母親の子宮内で発育する胎児は、栄養と酸素の摂取を必要としますが、母親が睡眠に問題があると、これらの栄養素と酸素を運ぶ血流が妨げられる可能性があります。胎児が受け取る栄養素と酸素はその必要性に対して十分ではないので、これは発育不全の胎児の成長と発達を引き起こす可能性があります。
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睡眠不足や十分な睡眠が取れていない場合も、放出される成長ホルモンの量を減らすことができます。したがって、これは子宮内の赤ちゃんの成長と発達に問題を引き起こす可能性もあります。
母親から胎児への血流は、母親が眠っているときにピークに達することを知っておく必要があります。睡眠中に障害がある場合など 睡眠時無呼吸 これにより、睡眠中に母親の体への酸素の供給が一時的に停止し、胎児は心臓のリズムとアシドーシスを低下させることによって反応します。もちろん、これは胎児に害を及ぼす可能性があります。
睡眠の質の悪さは、妊婦の合併症と関連しています
睡眠の質が悪いと、免疫システムが低下する可能性があります。さらに、睡眠中の呼吸の問題または 睡眠時無呼吸 また、妊娠合併症を発症するリスクが高くなる可能性もあります。最終的に、妊娠中の睡眠不足は、早産、胎児発育遅延、および新生児の健康上の問題や死亡のリスクを高める可能性があります。
いびきと 睡眠時無呼吸 睡眠中、特に第2学期と第3学期の間は、睡眠中の呼吸を妨げる可能性があります。これは順番にあなたの妊娠の健康に影響を与える可能性があります。睡眠中の呼吸の問題も、高血圧、子癇前症、妊娠糖尿病、肺高血圧症を発症するリスクが高くなる可能性があります。
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研究によると、子癇前症の妊婦は睡眠の質が悪いことがわかっています。子癇前症の妊婦は通常、睡眠中にいびきをかく。これにより、気道に沿って腫れが生じ、空気の通過が狭くなる可能性があります。さらに、太りすぎ（肥満）または首周りが大きい妊婦は、通常、妊娠中に睡眠の問題を経験します。
睡眠時無呼吸 または少しの間呼吸を停止することは血圧に関連している可能性があります。血圧の急上昇は、血管の変化や血圧の上昇を引き起こす可能性があります。これにより、心臓から送り出される血液の量を減らすことができるため、胎盤を介した胎児への血流を減らすことができます。胎児への血流が減少すると、胎児が受け取る栄養素と酸素が減少する可能性があります。その結果、胎児の成長と発達が妨げられる可能性があります。
睡眠不足はまた、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります。睡眠不足の妊婦は、ブドウ糖調節と食欲制御の変化を経験するかもしれません。また、いびきをかく習慣や 睡眠時無呼吸 妊娠中の女性でも妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があります。
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妊娠中の女性のためによく眠る方法は？
質の良い睡眠は、いつ眠るか、どれだけよく眠るか（睡眠中に邪魔がないこと）など、多くの要因によって決まります。質の良い睡眠をとるためには、睡眠姿勢も重要な役割を果たします。
妊娠中の睡眠位置
多くの専門家は、妊娠中は左側で寝ることを勧めています。これにより、子宮が肝臓からの圧力を受けるのを防ぐことができます。左側で寝ると、心臓、胎児、子宮、腎臓への血液循環を改善することもできます。
右側で寝ると、肝臓から子宮に圧力がかかる可能性があります。下大静脈（心臓に血液を戻す大きな静脈）に圧力がかかるため、仰向けに寝ると血流が阻害されることもあります。
不快感を与えたり、問題を引き起こしたりする睡眠姿勢は、赤ちゃんにも問題を引き起こす可能性があります。実際、いくつかの研究では、母親の睡眠位置が死産の危険因子である可能性があることが示されています（ 死産 ）。そのためには、寝ている間に快適な位置を見つける必要があります。あなたは快適な睡眠位置を見つける助けとして枕を使うことができます。
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妊娠中の就寝時間
妊娠中に体に変化が生じると、眠りにつくのが難しくなったり、睡眠中に頻繁に障害が発生したりする可能性があります。しかし、妊娠中の女性はまだより多くの睡眠を必要とし、夜は早く眠る必要があります。これは、子宮内の母親と胎児の両方の健康に有益です。カリフォルニア大学の看護学教授であるキャシー・リーは、妊娠中の女性が毎晩8時間眠ることを勧めています。
によって公開された研究 American Journal of Obstetrics and Gynecology 睡眠時間が6時間未満の妊婦（初回妊娠）は、帝王切開で出産する可能性が4.5倍高く、7時間以上の妊婦と比較して出産に平均10時間以上かかったことが示されました。 。他の研究でも、睡眠不足は赤ちゃんが早産するリスクを高める可能性があることが示されています。
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