私たちが生きるために必要な3つのレベルのスポーツと強気。こんにちは健康

この現代では、仕事の要求は私たちの活動をさらに密にします。テクノロジーは私たちが日常の活動を行うのを容易にしますが、同時に私たちがそれを知らないうちに私たちの活動を弱めます。 WHOによると、非感染性疾患（糖尿病、高血圧、脳卒中、肥満）の症例数が増加する主な危険因子は、不健康な食事と貧しい生活様式です。これらの悪いライフスタイルには、身体活動の欠如、喫煙、ストレス、汚れた環境、大気汚染、水質汚染が含まれます。

全体として、身体活動がない場合、乳がん、結腸がん、直腸がんの症例の10〜16％を占め、虚血性心疾患の22％を引き起こすため、世界中で190万人が死亡しています。ある研究によると、身体活動や運動をするのが面倒な人では、心臓病になるリスクが1.5倍に増加しました。実際、上記のさまざまな病気の予防と管理は、身体活動とスポーツの両方の形で常に活動するように体を招待することによって、非常に簡単で安価です。

身体活動と運動の違いは何ですか？

身体活動は、エネルギー/エネルギーの消費として、筋肉によって生成される体のすべての動きです。通常、キロカロリーで表されます。身体活動には、ウォーキング、ランニング、階段の登り、家の掃除、洗濯、掃除などの日常の活動が含まれます。いつもエレベーターに乗るようなライフスタイル、ドライブスルー、配達注文、コンピューターの前に何時間も座っていることは、この活動が多くのエネルギーと筋肉の動きを必要としないことを考えると、悪いライフスタイルです。これらの活動を実行するために費やされるエネルギーに応じて、身体活動にはいくつかの程度、すなわち軽度、中程度、および重度があります。

スポーツは構造化され計画された身体活動ですが。このアクティビティは、心肺持久力、筋力、筋持久力、筋肉の柔軟性をトレーニングし、さらには望ましい体型を構築するために、体力の1つ以上の要素を維持するために実行される体の動きの繰り返しで構成されます。

したがって、身体活動とスポーツは異なりますが、健康な体を維持するために両方を行う必要があります。一般的に、健康の改善は、毎日少なくとも30分の身体活動によって達成できます。ただし、WHOは、健康的な組み合わせ、つまり、理解しやすい3つの完全なレベルで構成される運動ピラミッドを推奨しています。

スポーツピラミッドとは何ですか？

運動ピラミッドは、身体活動と運動を組み合わせた、推奨される運動強化です。このピラミッドは、私たちが日常生活の中でそれを覚えて実践するのに役立ちます。このピラミッドは、体の健康を維持するために制限する必要のある活動も示しています。

レベル1

レベル1は、毎日の身体活動であり、体力の基礎です。体は動くように訓練されなければならないので、毎日少なくとも30分間活動するようにしてください。アクティビティは、継続的に、または各アクティビティと組み合わせて、少なくとも10分間実行できます。このレベルで何ができますか？

オフィスやお店にいるときは、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を利用してください。階段を上ったり下ったりすることは、私たちが知らないうちにカロリーを減らすことができる適度な活動です。
自動車の使用を制限します。
それほど遠くない場所に行くために徒歩で。
レジャーや週末のガーデニング。
毎日余分なステップを踏むことができるように、車両をさらに遠くに駐車してください。

レベル2

レベル2は、有酸素運動とレクリエーションスポーツで構成されています。このレベルでは、次の条件を満たせば、週に3〜5回実行する必要があります。

有酸素運動→一度に20分。推奨される時間は20〜60分です。活動の形態には、活発なウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳が含まれます
レクリエーションスポーツ→30分/時間。たとえば、サッカー、フットサル、バスケットボール、テニス、格闘技、エアロビクスなどです。常にウォームアップとクールダウンを忘れないでください。選択したスポーツの安全なルールと設備に従ってください。

レベル3

このレベルでは、あなたが行う活動は少し重く始まり、より多くのエネルギーを必要とします。しかし、レベル1と2を正しく通過した人は、体が十分に順応しているので、圧倒されることはありません。このレベルでは、次の条件を満たせば、週に2〜3回だけ実行する必要があります。

柔軟性の練習→あなたができるストレッチシンプルまたはヨガ。 1分間の動きを実行します。 3セット繰り返します。この演習を行う前に、ウォームアップすることを忘れないでください。ストレッチのポイントで各ストレッチを保持し、それが痛むポイントにストレッチを強制しないでください。
筋力トレーニングとレジスタンストレーニング→ウェイトリフティング、腹筋運動、腕立て伏せ。簡単に言えば、バーベルがない場合は、水で満たされた大きな水筒を使用できます。 3セットの8-12回の繰り返しを行います。トレーニング日の間に少なくとも1日休むことを忘れないでください。

だから、これらはあなたが知る必要がある運動の3つのレベルです。ピラミッドの上部で、あなたを得る活動を制限します立ち往生たとえば、テレビを見たり、ゲームをしたり、コンピューターで何時間もオンラインで30分以上座ったりします。

より良い結果を得るには、日常の活動を計画し、合理的な目標を設定することも不可欠です。あなたが楽しんでいる活動を見つけてください、そしてあなたが退屈し始めたら新しい活動を始めることを恐れないでください。幸せな感動と健康的な生活！