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子供の頃から、食べた直後は寝ないように何度も言われたかもしれません。多くの人が、食べた後に横になると消化を妨げる可能性があると言います。たぶんあなたは疑問に思っているかもしれません、体の消化器系に対する睡眠位置の影響はどれくらいですか？結局のところ、専門家は睡眠位置があなたの消化に影響を与えることに同意しています。したがって、今夜休む前に、まず次の情報に注意を払うようにしてください。
睡眠位置は消化にどのように影響しますか？
食道、腸から胃までの消化器系は、座っているか直立している場合に最適に機能するように設計されています。そのため、食べた直後に寝ることはお勧めできません。
食べた直後に横になったり寝たりしなくても、夜寝ている限り消化器系は働き続けます。胃酸疾患（潰瘍）などの消化器系の問題がある場合、間違った睡眠位置は胃酸が食道に入るきっかけとなる可能性があります。また、吐き気や胸痛などの症状も感じます。したがって、最適な睡眠位置を見つけることは、座っているときや立っているときのように消化器系を機能させ続けるのに役立ちます。
消化器系の問題を防ぐための良い睡眠姿勢
睡眠の位置は消化に影響を与えるので、どの位置が適切で、どの位置を避ける必要があるかを知る必要があります。専門家や医療従事者によって実施された多くの研究に基づいて、消化器系の問題を再発させたくない場合に避けるべきいくつかの睡眠姿勢があります。これらの位置は、枕なしで背中と右側で寝ています。一方、消化不良を防ぐために3つの良い睡眠姿勢があります。以下をチェックしてください。
頭を上げる
重いもの、辛いもの、潰瘍を引き起こしたものを食べた場合は、頭を少し高くして寝る必要があります。頭がマットレスから15〜22センチメートル離れるまで、枕で頭を支えます。ベッドのバックボードに頭を乗せることもできます。この位置では、重力が胃酸が食道に上昇するのを防ぎます。
左側で寝る
The Journal of Clinical Gastroenterologyに掲載された研究によると、消化器系の問題を抱えている人にとっては、左側で寝ることが最適な位置であることが明らかになっています。左側で寝ると、胃と食道の接合部が酸逆流症の上に留まります。一方、右側で寝ると、胃酸を保持している筋肉の輪が伸び、胃酸が食道に流れ込みます。
夜に頻繁に寝姿勢を変える場合は、ボルスターや枕で背中を支えてみてください。そうすれば、体位を変えて右側で寝ることがより難しくなります。
腹臥位
英国の睡眠評価およびアドバイザリーサービスの責任者でもある教授のクリス・イジコウシ氏によると、胃で寝ることは消化に関するさまざまな不満を防ぐのにも役立ちます。この位置をより快適にするために、手を頭の側面に置くことができます。ただし、お腹で寝る場合は枕が高すぎないように注意してください。
