社会恐怖症はあなたが社交することを恐れさせますか？これを修正する方法は次のとおりです

社交恐怖症、別名社交不安障害は、人が他の人と交流するために持っている恐れを知らない原因です。しかし、ここでの恐れは、新しい人々に会うときの恥ずかしさや、オフィスプロジェクトのプレゼンテーションのために公の場に立たなければならないときの恐怖だけではありません。恥ずかしい思いをすることへの恐れは非常に強く、引き継ぐので、その恐れを引き起こす可能性のある状況を完全に回避できます。社会恐怖症はまた、負担となる可能性のある一連の身体的反応を引き起こします。

不安障害は、多くの場合、小児期または青年期初期に最初に現れ、年齢とともに良くなる傾向があります。しかし、一部の人々にとって、この恐怖症は一生彼らと一緒にいて、彼らの社会生活に大混乱をもたらす可能性があります。社交不安障害または社会恐怖症を患っている個人は、社会的またはロマンチックな関係が非常に限られている可能性があります。否定的に判断され、見られることへのこの強い恐れは、彼らを無力で、孤独で、孤立し、そして落ち込んでさえ感じさせます。

社交不安は、医療専門家によって公式に認められている精神障害です。社会不安は日常生活に非常に混乱をもたらすため、これは無視すべきものではありません。あなたまたはあなたの近くの誰かが社会不安を持っている場合、ここにあなたが社会恐怖症に対処するのを助けることができるいくつかの秘訣があります。

社会恐怖症の症状に対処するためのヒントとコツ

1.どのトリガーがあなたを不安にさせているかを特定します

あなたが社会不安を持っているならば、あなたがする必要がある最も重要なことはあなたに不安を引き起こしている状況を見つけることです。それは密室で個人的に話しているのか、それとも単に人でいっぱいのオープンスペースにいるのか？

社会不安を経験する人は誰でも、不安を引き起こす社会的状況のトリガーが異なり、不安を経験したときに引き起こされる身体的症状も異なります。したがって、どのような状況があなたを不安にさせているかを知ることは、あなたがその状況に対処しやすくするために非常に重要です。

2、リラックスすることを学ぶ

不安を感じると、自分の環境や存在に不快感を覚えます。そして、不安なときに身体的症状に対処する1つの方法は、ゆっくりと吸入してリラックスすることを学ぶことです。不安は誰にとっても自然なことなので、ゆっくり呼吸することは不安感を和らげるために行われるのではないことを知っておく必要があります。ゆっくりと呼吸することは、不安に対処しやすくするために使用されます。不安があるときは、通常よりも呼吸が速くなるからです。その結果、めまいを感じ、不安が増します。

3.考え方を変える

不安は精神を通して生じる可能性があります。多くの場合、不安を経験している人々は、自分の存在は望ましくなく、自分の環境から否定的に見られるだろうと考えています。実際、これらの考えは必ずしも真実ではありません-通常、理由もなく発生するのは恐怖だけです。したがって、社会不安に対処する1つの方法は、環境についての考え方を変えることです。なぜなら、恐れることは単なる仮定だからです。あなたの不安を引き起こす考えではなく、あなたの周りの人々に焦点を合わせてください。

4.回避しないようにしてください

あなたを不安にさせ、あなたがしばしば避ける活動をするようにあなた自身を強制してください。それが難しい場合でも、回避することはあなたが直面する不安から抜け出す方法ではないので、あなたはまだそれをする必要があります。さらに、不安になるものを避けることは、恐怖を増大させ、あなたが考えていることが真実であると感じさせるだけです-必ずしもそうとは限りませんが。したがって、自分が恐れていることに直面するように強制します。これを何度も繰り返す習慣をつけましょう。状況に直面すればするほど、それに慣れ、恐れが減り、自信が持てるようになるからです。

5.それに慣れるための運動

不安に対処するためにあなたがしなければならない最も重要なことの1つは練習です。もちろん、社会不安を克服することは容易ではなく、ハードワークを必要とします。したがって、社会不安を本当に克服するには、上記のヒントを実行し、それを習慣にする必要があります。

6.辛抱強く

社会不安を取り除くことを含め、習慣を変えることは容易ではないので、あなたは辛抱強くなければなりません。あなたは常に新しい環境にさらされるので、社会不安に対処することは生涯学習プロセスです。不安を感じるのは普通のことですが、それを乗り越えなければなりません。そうしないと、恐怖症に永遠にとらわれ、あなたの活動やキャリアに支障をきたす可能性があります。