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ランニングはすべての人に愛されているスポーツです。簡単に実行できることに加えて、実行または ジョギング また、私たちの体に多くの健康上の利点を提供します。ただし、ランニングやジョギング中に小さなミスをすると、健康上のメリットが減り、水ぶくれ、下肢の痛み、筋肉の怪我、日焼け、打撲傷など、私たちの体に新たな問題を引き起こす可能性があります。
最も一般的なランニングミスは何ですか？
1.間違った靴を履く
古い靴やランニングシューズとは異なるタイプの靴を履くと、特に足首の足に怪我をする可能性があります。
2.遠すぎて速すぎる
多くのランナー、特に走ることに興奮しすぎている一般のランナーは、走りすぎて、テンポが速すぎます。骨の背中の軟部組織に痛みを引き起こす可能性があるため、さらに良いと考えることは致命的な間違いです/ シンスプリント （通常、膝/すねの下で発生します）、膝の怪我、および太ももの炎症を起こした靭帯（ ITB症候群).
3.行き過ぎ
多くのランナーは、さらに進むとスピードが向上し、ランニング効率が上がると考えています。行き過ぎは消耗する可能性があり、それはまた引き起こす可能性があります シンスプリント かかとが最初に着地するからです。
4.手の位置
一部のランナーは腕を横に振ると、よりしゃがみ、効果的に呼吸できなくなります。疲れているときは、胸に手を当てると肩や首も緊張します。
5.十分に飲まない
多くの人は、ランニング中に出てくる体液の量を過小評価しており、十分に飲むことによってそれを処理していません。その結果、彼らは脱水状態になり、彼らのパフォーマンスと健康に影響を与える可能性があります。
6.間違った服装
一部のランナーは間違った服を着ており、厚すぎたり露出が多すぎたりして、現在の気象条件には適していません。これは、暑さと寒さに関連する病気を引き起こします。
7.きちんと食べていない
多くのランナーは、ランニングパフォーマンスと全体的な健康のための栄養の重要性を過小評価しています。走る前と走った後に食べるものは、パフォーマンスと回復に大きな影響を与えます。
8.同じトラックで走る
同じトラックを走ると常に体ができます 十分に機能していない 。それはあなたの体がその地域に慣れる原因となるだけでなく、あなたを退屈させやすくし、あなたのランニングルーチンを続ける動機を失うかもしれません。
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