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体重を減らすために取ることができる多くの方法があります、その1つは特定の食品の消費を制限するために食事療法をすることです。今、あなたはあなたが選ぶことができる異なる方法で多くの種類の食事療法があるのであなたの食事療法について混乱する必要はありません。最も人気のあるタイプのダイエットの1つは、サウスビーチダイエットです。この食事療法で従わなければならない食事療法は何ですか？
サウスビーチダイエットとは何ですか？
出典：サウスビーチダイエット
最近話をするのに忙しくて、実際にサウスビーチダイエットは90年代半ばから出回っています。この食事療法は、アーサーアガトストン、MDという名前の心臓専門医によって造られました。当初、この食事療法は、心臓病に苦しむ患者のコレステロールとインスリンのレベルを下げるためのプログラムとして作成されました。
彼が彼の最初の本をリリースしたとき、この食事療法は多くの人々によって続いられ始めました。 「サウスビーチダイエット：速くて健康的な減量のためのおいしい、医者が設計した、絶対確実な計画」 2003年に。
アトキンスダイエットと同様に、サウスビーチダイエットで強調されているパターンは、より多くのタンパク質と脂肪の摂取によって炭水化物の摂取を制限することです。この食事療法は、加害者がより健康的な不飽和脂肪を摂取することを奨励しているだけです。
このダイエットの目的は、体重を減らすことだけでなく、あなたが毎日消費する食物摂取のバランスを改善することでもあります。その後、ダイエットをする人は、達成したい理想的な体重に関係なく、健康的な食事を維持できることが期待されます。
サウスビーチダイエットのパターンは何ですか？
サウスビーチダイエットには、望ましい結果を得るために注意深く従わなければならない3つのステップがあります。最初の2つの段階は体重を減らすことを目的としており、最後の段階は体重を維持することです。これが説明です。
ステージ1
出典：ワシントンポスト
初期段階は、サウスビーチダイエット全体の中で最も厳しい段階です。この段階は、糖分と炭水化物が多い食品への渇望を排除するように設計されています。
皮なし鶏肉、赤身の牛肉、魚肉などの赤身のタンパク質食品のみを食べることができます。また、緑の葉野菜などの食物繊維の多い野菜や、ナッツやオリーブオイルなどの飽和脂肪を含む食品も食べられます。
一方、この段階で避けるべき食べ物や飲み物は、チーズやアイスクリームなどの乳製品、果物、にんじんやとうもろこしなどの野菜、でんぷん質の加工食品です。
最初の段階は2週間続きます。平均的な体重減少は3〜6キログラムと推定されています。
ステージ2
この段階は15日目から始まり、希望の体重に達するまで続きます。
最初の段階とほぼ同じですが、違いは、前の段階で、全粒粉パンとパスタ、玄米、果物、その他の野菜を食べるなど、禁止されている食品を追加できることです。
しかし、白パン、じゃがいも、にんじん、バナナなどの小麦粉加工品など、消費を制限すべき食品がまだいくつかあります。
この段階で規律を持って成功した場合、毎週約0.5〜1kgの体重を減らすことができると推定されています。
ステージ3
最後の段階は、既存の食事を維持するように設計されたサウスビーチダイエットの終わりです。これは、前の段階で行われたパターンに従って食べ続ける必要があることを意味します。それだけで、限られた量であらゆる種類の食べ物を食べることができます。
サウスビーチダイエットに行く前に知っておくべきこと
あなたが体重を減らすことに決めたら、すぐにあなたは全体的に健康的な生活を送るという意図を準備しなければなりません。食事だけでなく、運動など他の努力をし、より積極的に行動する必要があります。
あなたが住んでいるサウスビーチダイエットは、運動を伴うとより最適な結果を生み出します。その理由は、定期的な運動は代謝を高めるのに役立ち、それはもちろん体内の食物の消化器系に大きな影響を与える可能性があるからです。
また、あなたが速く体重を減らすことができないとき、落胆しないでください。あなたが週に1ポンド未満を失うかもしれない時があります。
ゆっくりと見えますが、恒久的な減量を維持するのに役立つのは、まさにこの段階的な減量です。
体は人それぞれ違うので、体重が早く減る人もいれば、目標を達成するのに時間がかかる人もいます。したがって、より健康的な生活を送り、ルールに従って生活するという目標に焦点を合わせてください。
どの食事療法があなたに適しているかを見つけるためにあなたの医者または栄養士にも相談することを忘れないでください。
バツ
