手首の痛みに対処するための運動運動は安全です

一日中働いてラップトップやコンピューターの前に座っている人にとっては、手首に痛みを感じることがよくあります。この状態は通常、筋骨格系障害の1つ、つまり手根管症候群（CTS）が原因で発生します。適度な運動をして、CTSによる手首の痛みを和らげることができます。はい、以下のさまざまなスポーツの動きをチェックしてください！

手首の痛みを治療するための運動の利点

手首の痛みとは別に、人間の運動システムを乱すこの問題の症状には、痛み、頻繁なうずき、通常は指に広がるしびれ感も含まれます。それで、これらの症状は運動運動で克服できますか？

簡単ではなく、痛いですが、手首を定期的に動かすことで、この関節の痛みを和らげることができます。

軽い運動をすることで、これは次の場合に役立ちます。

1.手根管症候群の治療を最大化する

手首の痛みを和らげるだけでなく、CTSの運動は、手根管症候群の治療と組み合わせて行うと、軽度から中等度の症状を和らげることができます。これは、この運動が以前に行われた治療を最大化できることを意味します。

2.瘢痕組織の成長を防ぎます

最近手根管症候群の手術を受けた場合、これは通常、切開瘢痕の瘢痕組織の成長につながる可能性があります。しかし、心配しないでください。定期的な手の運動によってリスクを抑えることができます。

手首をゆっくりと動かす運動は、手術による外傷を癒すのに役立ちます。これには、骨折、特に手首の骨折の予防が含まれます。

手根管症候群の安全な運動運動

CTSによる手首の痛みを経験すると、活動が妨げられます。解決策として、痛みを和らげるために、この運動ルーチンを少しずつ実行してみてください。

この動きはとても簡単で、どこでもできます。仕事をしているときも、並んで待っているときも、リラックスしているときも。さあ、次の簡単な動きをするために毎日数分かかります。

1.手首を伸ばす

手首の痛みを和らげるには、活動を行う前にこれらのストレッチを試してください。手根管症候群の治療を受けた後も、このストレッチは活動前のウォームアップと見なされるため、非常に役立ちます。

実行する必要のある手順は次のとおりです。

• 腕を前に伸ばしてから手首を後ろに曲げるか、誰かに「一時停止」の合図を出そうとしているかのように。
• もう一方の手を使って手のひらに軽い圧力をかけ、次にそれを手前に引いて前腕のストレッチを感じます。
• ストレッチを約15秒間保持します。
• 動きを5回繰り返し、もう一方の手でも同じようにします。
• 手のひらを下に向けて同じようにします。

他の方法については、次の演習を試すこともできます。

• 肘をテーブルに置き、腕を上に向け、手首をまっすぐにします。
• 手首をゆっくりと前に向け、その位置を5秒間保持します。
• 次に、手首を元の位置に戻します。
• 次に、ゆっくりと手首を戻し、その位置を5秒間保持します。
• 移動を10回繰り返し、3セットを10回繰り返します。

2.手首を上げます

痛い手首を伸ばすだけでなく、次のような手首を持ち上げる方法も試すことができます。

• 手のひらをテーブルに置き、手のひらをまったく持ち上げずに指を持ち上げてみます。
• 次に、もう一方の手を、すでにテーブル上にある90度の位置にある手の上に置きます。次に、下にある手を上に向けて下にある手を押し下げ、下にある手を引き出します。
• 運動をするときは、前腕の筋肉が収縮していることを確認してください。
• それが終わったら、両手の位置を入れ替えて、前と同じことを練習します。

3.指を伸ばします

次の動きを使用して、手首の痛みを避けるために指を伸ばしてみてください。

• 指をまっすぐにしてください。
• 次に、関節の真ん中ですべての指を手のひらに向けて曲げ、その位置を5秒間保持します。
• 移動を10回繰り返し、3セット移動します。

4.正中神経を伸ばす

正中神経を伸ばすには、手の神経系の一部として、温湿布を使用できます。最初の15分間は、湿布を手に置いたままにします。伸ばした後、炎症を防ぐために冷水で約20分間手を圧迫します。

ストレッチするために実行できる手順は次のとおりです。

• 親指で手のひらを指から離します。
• 腕を開いた状態で指を広げ、親指を手のひらの側面に合わせます。
• 指を広げ、手首を後ろに向けます。
• 手を開いたまま、親指を広げます。
• 指、手首、親指を置き、手のひらの側面を持ち上げます。
• 指、手首、親指を通常どおりに配置し、もう一方の手を使って親指をそっと伸ばします。

5.ウェイトで手首を伸ばします

Chartered Society of Physioteraphyによると、この1回の運動は、手首の痛みを軽減するのにも役立ちます。これを行うには、次のようにします。

• 豆の壺など、比較的軽いものを持って、腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
• 手首をゆっくりと上に上げ、手を開始位置に戻します。
• 同じ動きを10回行い、3セット繰り返します。
• 慣れている場合は、少し重いものを持ち上げてください。