さまざまな有酸素運動で質の高い精子を増やしましょう

精子の質は、妊娠の成功に影響を与える重要な要因の1つです。精子は、正常な形、数、可動性があれば、健康で質が良いと言えます。これらの3つの要因の異常が1つしかない場合、男性が不妊になるリスク、さらには不妊になるリスクが高まる可能性があります。質の高い精子を増やす1つの方法は、運動、特に有酸素運動です。

なぜ有酸素運動は精子を増やすことができますか？

精子の質の良し悪しは、心臓の健康にある程度依存します。心臓は、すべての組織や臓器に血液を送る役割を果たします。心臓が強いほど、精子や精液が生成される精巣を含め、体全体に酸素化された血液を循環させる責任があります。

有酸素運動は、特に心臓と肺のスタミナと筋力を高めることを目的とした運動の一種です。その理由は、スポーツでは、ランニング、水泳、縄跳びなどの動的で反復的な動きを通じて、高速で高速なエネルギー燃焼が必要になるためです。したがって、一貫した有酸素運動は精子の質にプラスの影響を及ぼします。

イランのウルミア大学でマリキと彼のチームが行った研究には、280人の健康な男性が関わっていました。彼らは、低、中、高のさまざまな強度で有酸素運動を行うようにランダムに割り当てられました。運動を依頼された人以外にも、定期的に運動していない人に分類された人もいました。

研究開始から約6ヶ月後、精液の質を測定しました。その結果、定期的に運動する男性は、そうでない男性と比較して最高品質の精液を持っていることが知られています。テレビを見ているなど、長時間座っていると精子数が減ります。

どんな有酸素運動ができますか？

Reproductionが報告した研究によると、毎週30〜45分の定期的なランニングは、精子の質と男性の生殖能力を改善するのに役立ちます。

しかし、ランニングがあまり好きでない場合は、水泳、縄跳び、階段の上り下り、早歩き、サイクリング、ハイキングなど、他の種類の有酸素運動を選択できます。これらのスポーツはすべて、ランニングと同じくらい効果的で、心臓と肺の健康を促進します。

注意してください、過度の有酸素運動は実際に精子の質を損なう可能性があります

メリットが魅力的であっても、運動の強度と頻度に注意を払うことは依然として重要です。過度の運動は、失神、精子の質の低下から、死の危険性がある心停止まで、体の健康を危険にさらすために向きを変えます。

上記の研究は、中程度の強度の有酸素運動でさえ、質の高い精子を増やすのに効果的であることを示唆しています。

有酸素運動はどのくらいの頻度で理想的ですか？

専門家によると、週に3回有酸素運動を練習することをお勧めします。各エクササイズセッションは、中程度の強度で、約30分で行う必要があります。スポーツランニング、縄跳び、水泳をお選びいただけます。退屈しないように、運動の種類を変えることができます。たとえば、今週は縄跳び、来週は水泳などです。重要なことは、有酸素運動を選択することです。

あなたが子孫に取り組んでいるなら、あなたは毎日激しい運動を避けるべきです。また、サイクリング。健康的ではありますが、サイクリングが長すぎたり、頻繁すぎたりすると、睾丸と陰茎領域の温度が上昇するため、精子の質が低下する可能性があります。気温が高すぎると、確かに男性の精子細胞が死滅する可能性があります。