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少量ながら頻繁に食べる習慣がある人もいれば、めったに食べないが大量に食べる人もいます。しかし、より健康的な体重を増やしたい、そしてより健康になりたいという人のために、あなたはあなた自身のために食事の計画を立てなければならないかもしれません。これはあなたの食事時間をより規律あるものにし、あなたの食欲を抑えることができます。あなたはその日のカロリーを分割する必要があるかもしれません。方法？
1日でカロリーを共有する方法
1日のカロリーを分割して、その日の食事を計画することは、あなたに利益をもたらす可能性があります。あなたの食事時間と食事の部分はより規則的になることができます。さらに、あなたの空腹と食欲は維持されます。衝撃、あなたはあなたの体重をよりよく維持することができます。それでは何をしますか？
まず、1日に必要なカロリー数を決定し、現在の体重に合わせて調整することから始めます。あなたは1日あたりのあなたのカロリーの必要量を計算することができます こちらです。体重を減らしたい場合は、必要なカロリーを1日あたり500カロリー減らすことができます。ただし、1日に消費するカロリーを1200カロリー未満にしないでください。あなたが一日に与えなければならないカロリーの最小数は1200カロリーです。
もしそうなら、次のステップはあなたのカロリーの必要性を3つのメインの食事と2つのサイドの食事からなる5つの食事に分割することです。もちろん、メインディッシュのカロリーはスナックのカロリーよりも多いです。食事の合間に。
なぜあなたは1日に5回食べなければならないのですか？
体重を維持したり、体重を減らしたりするには、1日少しだけ食べるのが最善の方法です（ただし、体に入るカロリー数に注意してください）。
1日に5回食べると、通常はもっと食べたくなるような過度の空腹を避けることができます。さらに、1日5回食べると、新陳代謝を抑え、血糖値をより適切に制御することができます。
朝食、昼食、夕食、軽食のカロリー
朝食、昼食、夕食のメインディッシュをお見逃しなく。食事を逃すと、もっと食べる可能性が高くなります。結果として、これは体重増加につながる可能性があります
朝食のカロリーから始めましょう。朝食は、7〜8時間の睡眠後に体に初期エネルギーを供給するために重要です。あなたは一日であなたの活動を実行するために初期エネルギーが必要です。朝食後、次の3〜4時間は、より多くのエネルギーを得るために昼食が必要です。
昼食の数時間後、夕食をとる必要があります。ただし、就寝前に夕食を食べないでください。少なくとも、夕食の時間は就寝の3時間前です。メインディッシュの合間には、おやつを入れるのを忘れないでください。
以下は、1日あたりのカロリーの分布です。
- おやつには、1食あたり100〜150カロリーのカロリーがあります。したがって、2回の幕間食事から、あなたの体は200〜300カロリーを摂取しています。間奏からの総カロリーで1日あたりの総カロリーを減らすことができるので、メインディッシュの総カロリーを得ることができます。ここから、カロリーを3つの部分（朝食、昼食、夕食）に分割できます。
- 必要なカロリーが1200カロリーの場合、メインディッシュのカロリーをメインディッシュ1食あたり300カロリーに分割できます。
- 必要なカロリーが1500カロリーの場合、メインディッシュ1回あたり400カロリーに分割できます。
- 必要カロリーが1800カロリーまたは2100カロリーの場合、メインディッシュ1回あたりに摂取できるカロリーは500カロリーです。残りのカロリーはおやつに使えます。
- 必要なカロリーが2400カロリーまたは2700カロリーの場合、メインディッシュあたり600カロリー、スナックの残りのカロリーを得ることができます。
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