妊娠中および雄牛の間のストレスとうつ病に対処するための5つの効果的な方法。こんにちは健康

ストレスとうつ病は、誰にでも、いつでも無差別に影響を与える可能性があります。赤ちゃんの誕生を待っている幸せに満ちている妊婦も、ストレスやうつ病に襲われる可能性があります。妊娠中にストレスやうつ病を経験した場合は注意してください。その理由は、この状態はあなた自身とあなたが運んでいる赤ちゃんの両方にとって妊娠にとって危険だからです。与えられた処理は任意であってはなりません。あなたまたはあなたの近くの誰かが妊娠中にうつ病を経験した場合は、以下の重要な情報に注意してください。

ストレスやうつ病の症状を認識する

多くの場合、妊娠中の女性は自分がストレスや落ち込んでいることに気づいていません。妊娠中の女性はさまざまな変化を経験します。それらの1つは気分です。心理状態の変化は、妊婦の体内のホルモンの影響を受けます。しかし、ストレスやうつ病は妊娠中の通常の心理的変化ではありません。次の症状を探します。

寝づらい、またはただ寝たいだけ
気分はいつも悪くて悲しい
価値がなく、評価されておらず、絶望的だと感じている
妊娠と妊娠中の赤ちゃんについての悲観的な考え
無力でつやがない
以前に楽しんだものへの興味を失う
社会環境からの撤退
食欲が著しく失われるか増加する
自殺の考え

妊娠中のストレスやうつ病を無視することの危険性

妊娠中の女性の過度のストレスは、うつ病につながる可能性があります。迅速に治療しないと、妊娠中のうつ病は妊娠と胎児に悪影響を与える可能性があります。これは、妊娠中のうつ病を無視した場合に発生する可能性のあるリスクです。

赤ちゃんは低体重で生まれます
赤ちゃんは早産です
母親の子癇前症
帝王切開による出産
母親が妊娠中に健康を維持しないため、胎児の発育障害
産後うつ病
赤ちゃんとの絆が足りない

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妊娠中のストレスやうつ病への対処

ストレスとうつ病は妊娠の合併症であり、迅速に解決する必要があります。以下は、妊娠中のストレスやうつ病に対処するために妊娠中の女性が取ることができる安全な手順です。

1.心理療法

ホルモンの変化により、妊娠中のストレスやうつ病にかかりやすくなる女性もいます。その結果、この状態に対処することは、妊娠していない女性よりも困難です。次に、ストレスやうつ病を和らげるために専門のセラピストの助けを求める必要があります。

通常、心理学者または精神科医は、認知行動療法（CBT）の形で心理療法を推奨します。これは、セラピストと1対1で会う心理療法の一種です。このセラピーでは、あなたとあなたのセラピストが協力して、あなたの思考パターンと行動をよりポジティブで健康的なものに変えます。セラピストに会うのが早ければ早いほど、結果はより顕著になります。

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2.抗うつ薬を服用する

医師または精神科医からの処方箋なしで抗うつ薬を服用しないでください。精神科医が抗うつ薬を処方している場合は、まずそれについて産科医と話し合ってください。特定の種類の抗うつ薬は、妊婦にとってリスクが少ないです。副作用が比較的少なく、女性にとって安全な医薬品には、とりわけ、セルトラリン（Zoloftブランドなど）、シタロプラム、フルオキセチン（Prozacブランドなど）などの選択的セロトニン放出阻害剤（SSRI）が含まれています。注意する必要があるのはパロキセチンです（たとえば、Paxilブランド）。この抗うつ薬は妊婦にはお勧めできません。

抗うつ薬はオプションであり、必須ではありません。それでも心理療法やその他の方法で効果がある場合は、抗うつ薬を服用する必要はありません。抗うつ薬は、大うつ病または心理療法で治療されていないうつ病を経験している妊婦にのみ投与されます。赤ちゃんに発生する可能性のある妊娠中の抗うつ薬の服用の副作用は、呼吸器系の問題、低血糖（低血糖症）であり、赤ちゃんは出生時に落ち着きがないように見えます。

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乳児における抗うつ薬の副作用の可能性は非常に低いです。未治療のうつ病のリスクよりも、妊娠中の女性は精神科医や産科医のアドバイスに従う方が良いでしょう。大うつ病、解離性同一性障害（複数の人格）、または不安障害に苦しむ妊婦は、精神科医や産科医の指示がない限り、薬の服用をやめるべきではありません。

3.運動

定期的な運動をすることで、新鮮な心で困難な時期を乗り越えることができます。あなたが運動するとき、あなたの体はあなたをよりリラックスして前向きに感じさせるエンドルフィンと脳神経伝達物質を生成します。開放的で日当たりの良い場所で運動してみてください。これにより、落ち着いて幸せに感じることができます。ヨガ、体操、水泳、ウォーキングなどのスポーツをお試しください。

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4.鍼治療

によって行われた最近の研究スタンフォード大学医学部鍼治療は妊婦のうつ病の症状を和らげることができると結論付けました。この伝統的な治療法では、妊娠中の女性は、うつ病を和らげ、気分を改善するのに効果的なポイントで特別な針を刺されます。鍼治療を受けるほとんどの人は温かい感覚または軽いチクチクする感覚しか感じないので、痛みを恐れる必要はありません。何も感じない人もいます。鍼治療は妊娠中の女性にとっても安全であることが証明されています。

5.オメガ3脂肪酸の摂取量を増やします

ストレスやうつ病にかかっている妊婦は、オメガ-3脂肪酸の摂取量を増やす必要があります。これらの栄養素は主に魚やナッツに含まれています。さらに、オメガ3脂肪酸は、魚油、大豆、調理されたサケ、ほうれん草、クルミにも含まれています。オメガ3脂肪酸が豊富な食品を定期的に食べると、軽度から中等度のうつ病を和らげることができます。