6このスムージーレシピは、さわやかなアフターワークアウトドリンクになります

1.マンゴースムージー
必要な材料：
作り方：
栄養素含有量：
2.ピーチスムージー
必要な材料：
作り方：
栄養素含有量：
3.バナナとピーナッツスムージー
必要な材料：
作り方
栄養素含有量
4.ブルーベリーアボカド層のスムージー
使用した材料：
作り方：
5.ストロベリービートスムージー
必要な材料：
作り方：
栄養素含有量
6.ミントチョコレートスムージー
必要な材料：
作り方：

運動後、体は間違いなく倦怠感を感じ、エネルギーが不足しています。体は、損傷したすべての筋肉細胞を修復できる物質を必要とし、使用されたエネルギー貯蔵の交換、および大量の汗が出てくるための補液やミネラルを必要とします。したがって、すぐに消化され、栄養素が豊富な代替摂取量が必要です。スムージーは、エネルギーを回復するために信頼できる健康的な運動後の飲み物です。運動後の体の回復に役立つスムージーのレシピをいくつかご紹介します。

1.マンゴースムージー

オレンジ色の果物と野菜はビタミンAが豊富で、運動後に損傷した細胞を修復するのに役立ちます。一方、ココナッツウォーターは、運動中に汗で放出された体液やミネラルを置き換える天然の電解質液でもあります。

ヨーグルトのたんぱく質は、筋肉の損傷を修復する成分や、新しい筋肉細胞の構成要素としても役立ちます。このスムージーは、炭水化物の優れた供給源を含むトレーニング後の飲み物です。したがって、この飲み物は、運動中に枯渇したエネルギーを置き換えるのに役立ち、回復がより早く起こります。

必要な材料：

ほうれん草1カップ。カップは約240mlです。
マンゴー1カップ、みじん切りにして冷凍
みじん切りにんじん½カップ
ココナッツウォーター½カップ
レモンジュースの¼カップ
プレーンヨーグルト½カップ

作り方：

すべての材料を混ぜ合わせ、均一になるまで混ぜ合わせてから、グラスに注ぎます。

栄養素含有量：

マンゴースムージーの1サービングは、364 kcal、12グラムのタンパク質、80グラムの炭水化物、12グラムの繊維、2.5グラムの脂肪、321mgのナトリウムを提供できます。

2.ピーチスムージー

別のトレーニング後の飲み物は、桃とほうれん草のスムージーです。心配しないでください、このスムージーのほうれん草の味は桃の味で覆われます。ほうれん草はまた、運動後に体が必要とする鉄分を提供します。

栄養価を高めるために、このスムージーにココナッツウォーターとズッキーニを加えると、汗で失われた体のミネラルを補うのに適したミネラル源になります。バナナと桃はヨーグルトと一緒に炭水化物を提供します。ヨーグルトはまた、筋肉の回復のために体にタンパク質を提供します。

必要な材料：

ほうれん草2カップ
みじん切りにして冷凍した桃1カップ
½ズッキーニ
½バナナ
3/4カップのココナッツウォーター
プレーンヨーグルト½カップ

作り方：

ブレンダーですべての材料を組み合わせます。均等に分散し、スムージーを提供する準備ができるまでブレンドします。

栄養素含有量：

このスムージーの1サービングは、312 kcal、15グラムのタンパク質、60グラムの炭水化物、4グラムの脂肪、37グラムの砂糖を提供します。

3.バナナとピーナッツスムージー

バナナとナッツのスムージーは、食物繊維、カリウム、そして体に良いビタミンBが豊富に含まれているため、トレーニング後の飲み物の組み合わせとして最も適しています。ヨーグルトとミルクは、運動後に余分なタンパク質とカルシウムを提供します。ピーナッツバターはまた、運動後に不足する炭水化物のニーズを満たすのに役立ちます。

必要な材料：

プレーンヨーグルト½カップ
½カップミルク
バナナ1本
ピーナッツバター大さじ1
ほうれん草一握り
バニラ小さじ1/2

作り方

ブレンダーですべての材料を組み合わせます。均等に分散し、スムージーを提供する準備ができるまでブレンドします。

栄養素含有量

このスムージーをグラスに1サービングすると、249 kcalのエネルギー、12グラムのタンパク質、45グラムの炭水化物、29グラムの砂糖、3.5グラムの脂肪が得られます。

4.ブルーベリーアボカド層のスムージー

トレーニング後の飲用に適しているだけでなく、このレイヤーセモシーはかわいらしい形をしているので、トレーニング後に目を引くことができます。炭水化物、タンパク質、ビタミンC、良質の脂肪、ミネラルから作られたこの栄養豊富なスムージーは、運動後のアボカド愛好家にとって正しい選択です。このレイヤードスムージーの1カップには2つのスムージーレシピがあります。

使用した材料：

下層：

熟したアボカド1個
プレーンヨーグルト1カップ
½レモン
はちみつ大さじ3

上層：

1.5カップの冷凍およびみじん切りの泡立て器
ピーナッツバター大さじ3
プレーンヨーグルト1カップ
ミルク80ml

作り方：

最下層

すべての材料とレモンジュースを混ぜます。均一に滑らかになるまで、すべての最下層の成分をブレンドします。次にグラスに入れます。このレシピを使えば、グラスに4人前のスムージーを作ることができます。グラスの半分に入れます。

上層

均一に滑らかになるまで、最上層のすべての成分をブレンドします。なめらかになるまでブレンドした後、事前に充填したグラスにスムージーを注ぎ、スムージーが異なる色の2つの層があるように見えるようにします。このレシピであなたはスムージーの約4人前を作ることができます。

栄養素含有量
このスムージーの1サービングは、308kcalのエネルギー、11グラムのタンパク質、19グラムの脂肪、28グラムの炭水化物、5グラムの繊維を提供できます。

5.ストロベリービートスムージー

もう1つの作りやすいアフターワークアウトドリンクは、イチゴとビートのスムージーです。 Nothumbriaのスポーツ部門の研究とイノベーションのディレクターであるGlynHowaston Ph.D.によると、ビートは硝酸塩が豊富な果物です。これらの化合物は、激しい運動後に発生する炎症や細胞損傷を軽減するのに役立つ抗炎症特性を持っています。

運動後に失われるエネルギー節約の代替としての炭水化物は、イチゴ、ビート、そしてタンパク質が豊富なヨーグルトからも得ることができます。

必要な材料：

4ビート
ココナッツウォーター2カップ
冷凍イチゴ2カップ
プレーンヨーグルト½カップ
絞りレモン1個（オレンジの種類を問わず）

作り方：

ブレンダーで必要なすべての材料をレモンジュースと混ぜます。スムージーが均等に分配されたら、グラスに注ぎます。このレシピの1つから2杯のスムージーを作ることができます。

栄養素含有量

このスムージーの1サービングは、147 kcal、4グラムのタンパク質、1グラムの脂肪、34グラムの炭水化物、332グラムのナトリウム、および8グラムの繊維を提供します。

6.ミントチョコレートスムージー

他のスムージーレシピもチョコレートミルクから作ることができます。チョコレートミルクは、タンパク質と炭水化物が豊富な運動後の飲み物です。研究によると、チョコレートミルクには、体に非常に適した炭水化物とタンパク質の組成の比率が含まれています。そのタンパク質炭水化物含有量は、アスリートの回復プロセスにとって非常に重要であるため、チョコレートミルクがアスリートによく推奨される飲み物の1つであることは不思議ではありません。さらに、チョコレートミルクは安くて見つけやすい傾向があります。