あなたの体によって示される睡眠不足の6つの兆候

睡眠は体の状態を維持するために非常に重要です。睡眠後、体は通常そのエネルギーに戻ります。なぜなら、睡眠中、皮質（思考や言語などの記憶を保存する役割を果たす脳の部分）が感覚から解放され、回復モードに入るからです。十分な睡眠は体と心を改善し、体が最高の機能を発揮できるようにします。

各人の平均睡眠要件は、1日あたり少なくとも7〜8時間です。ただし、多くの場合、あなたを含む誰かが、仕事やタスクを完了するために睡眠時間を犠牲にしたり、サイバースペースでサーフィンをするためにスマートフォンで遊んだりします。実際、ある研究によると、睡眠不足は心理的苦痛と心臓病/ 2型糖尿病のリスクの増大に関連している可能性があります。

十分な睡眠が取れていない兆候は次のとおりです。

1.忘れがちです

睡眠はあなたのエネルギーを補給するだけでなく、学習過程においても役割を果たします。睡眠不足は、学習、思考、問題解決の過程を含め、認知能力に影響を与える可能性があります。そのため、睡眠不足はあなたが効果的に勉強することを困難にする可能性があります。さらに、十分な睡眠が取れないと、学んだことを思い出すのが難しくなる可能性があります。

2.体重増加

あなたが睡眠不足の場合、あなたの体は空腹を引き起こす役割を果たすホルモンのグレリンをより多く生成し、満腹を引き起こす役割を果たすホルモンのレプチンをより少なく生成する傾向があります。

さらに、十分な睡眠が取れないと、疲れを感じることがあります。あなたが疲れているとき、あなたはあなたが何を食べるか、あなたが食べる食物の量に注意を払いません。これにより、体重が増えるリスクが高まる可能性があります。

睡眠不足はあなたを空腹に保つだけでなく、脂肪と炭水化物を多く含む食品を食べたいという欲求も保ちます。ある研究によると、1日6時間未満の睡眠をとる人は、1日6時間以上の睡眠をとる人よりも肥満のリスクが高いことが示されています。

3.病気になりやすい

十分な睡眠をとると、免疫系はサイトカイン、つまり感染から体を保護するのに役立つタンパク質を生成します。したがって、睡眠不足は免疫系を悪化させる可能性があり、これらのサイトカインの産生に影響を及ぼします。その結果、睡眠不足は病気になりやすくなります。

ある研究によると、1日7時間未満の睡眠の人は、1日8時間以上の睡眠の人よりも風邪やインフルエンザにかかる可能性が3倍高いことがわかりました。

4.ストレス、感情、うつ病

ある研究によると、睡眠不足は人がストレスを経験しやすくなり、感情が制御不能になると述べています。これらの制御できない感情は、多くの場合、人々が考えずに行動したり、意図せずに何か悪いことをしたりすることにつながります。

睡眠不足は通常、うつ病の結果ですが、睡眠不足はうつ病になりやすくなります。これら2つのことは相互に関連しています。

5.肌がくすんでいるかしみに見える

十分な睡眠は、皮膚に最適な再生を実行させることができます。そのため、睡眠不足は肌の健康に影響を与える可能性があります。

ホルモンのコルチゾールの生産を増やします。大量のホルモンであるコルチゾールは、肌の柔らかさと弾力性を維持する役割を果たすタンパク質であるコラーゲンを分解する可能性があります。その結果、お肌にしわが寄りやすくなり、古く見えます。
成長過程で役割を果たし、筋肉量、皮膚の厚さを増加させ、骨を強化する成長ホルモンの産生を減らします。
ホルモンバランスを崩し、体内のエストロゲンレベルを上昇させます。それが皮膚のにきびの成長を引き起こすことができるように。
目が疲れているように見え、皮膚の細い線、皮膚の張り、目の下のくま、またはしばしばパンダの目と呼ばれるもののリスクを高めます。