健康と妊婦のためのアボカドの利点

果物といえば、アボカドは味と栄養の組み合わせが私たちの口と体に良いので人気のある果物の一種です。アボカドは、さまざまな種類の食品に加工できる果物の一種でもあります。詳細については、アボカドの利点とアボカドの摂取によって発生する可能性のあるリスクについて詳しく見ていきましょう。

アボカドにはどのような栄養素が含まれていますか？

Charlotte Stirling-Reedという栄養士は、アボカドは栄養素が豊富な果物だと言いました。

「アボカドは健康的な脂肪、特に一価不飽和脂肪酸と少量の多価不飽和脂肪酸の優れた供給源です。これらは体内の血中コレステロール値を下げるのに役立つため、心臓の健康に良い脂肪として知られています」と彼は言いました。

栄養に関連するものを分析するために、栄養療法士のカレン・プールは、含まれている栄養素のいくつかを次のように説明しています。

• ホルモンの合成をサポートし、ストレスの影響を減らし、優れた免疫システムを作り出すビタミンB6、B5、およびB2。さらに、アボカドには爪や髪の成長に良いビオチンが含まれています。
• コラーゲンの生成に重要なビタミンCは、骨や歯にも良い免疫システムです。
• 元素銅は、創傷治癒プロセスを助け、心臓血管系をサポートします。
• チロシン、甲状腺ホルモンの構築を助けます。
• マグネシウムは、リラックス効果があり、筋肉の緊張を和らげ、倦怠感を癒すのに適しています。
• 強力な抗酸化物質を含むビタミンEは、現代のライフスタイルのプレッシャーに耐えることができます。

「食べ物や飲み物にアボカドを加えると、エネルギーの増加と体重を効率的に調整し、食物繊維とタンパク質を食事に加えることができます。アボカドはまた、満腹感を長持ちさせます」とスターリングリードは付け加えました。

アボカドによって引き起こされる可能性のあるアレルギー症状のリスク

アボカドに含まれる悪い栄養素はそれほど多くありません。プールは、アボカドはカロリーが高いと言います。 100グラムのアボカドには190Kcalも含まれています。しかし、プールは、これはアボカドに含まれる優れた栄養とは比較できないと述べました。

それ以外、 メイヨークリニック 一部の人々では、アボカドを摂取するとラテックスアレルギーのリスクを引き起こす可能性があることが判明しています。症状には、鼻づまり、咳、浮腫などがあります。アボカドを食べた後にこれらの症状を経験した場合は、しばらくの間アボカドを食べないようにしてください。

健康のためのアボカドの利点

サンディエゴの栄養士であるラウラフローレスは、アボカドを食べることの医学的利点のいくつかを次のように概説しています。

1.心臓の健康

心臓の健康に対するアボカドの利点は長い間知られています。アボカドに含まれる高レベルの不飽和脂肪は、体内の血中コレステロールを低下させる可能性があります。これは自動的にあなたの心臓への病気/障害のリスクからあなたを守ります。

2.糖尿病

からの研究 栄養ジャーナル 2013年に発表されたアボカドは、脳卒中、動脈疾患、糖尿病のリスクの増加を指すメタボリックシンドロームのリスクの低下に関連していると述べています。

3.血糖値を調整します

からの報告 リーダーダイジェスト、 アボカドに含まれる不飽和脂肪のレベルは、インスリン抵抗性を止め、血糖値を制御するのに役立ちます。

4.胎児の先天性欠損症を予防します

実施された研究 カリフォルニアアボカド委員会 子宮内の胎児にアボカドの利点を見つけます。研究者は、アボカドは妊婦に非常に適した栄養注射であると言います。アボカドには、妊娠中の女性のために葉酸が豊富に含まれているため、赤ちゃんの先天性欠損症などを防ぐことができます。 二分脊椎 そして 神経管の欠陥。

5.消化器系を助けます

によって実施された研究 メイヨークリニック アボカドは消化器系の健康を維持するのに非常に良いことを伝えます。アボカドは、定期的かつ定期的な排便を助けることができます。

6.肌に良い

美容のためのアボカドの利点は、肌の健康に良いことが証明されているビタミンCとEの含有量から生じます。正確には、アボカドは肌をしっとりと保つことができます。

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