目次:
- ランナーに最適なストレッチの種類は何ですか？
- 1.膝を抱き締めるポーズ
- 2. 子供のポーズ
- 3.膝のヒップフレクサーを伸ばします
- 4.大腿四頭筋を伸ばす
- 5.ハムストリングの筋肉を伸ばす
- 6.つま先に触れるポーズ
- 7.壁を押すポーズ
楽しいことは別として、走ったり、 ジョギング 健康的なスポーツです。結局のところ、走った後のストレッチも重要です。どのストレッチが最も適切か知りたいですか？あなたのランナーのために、以下のレビューを見てください。
ランナーに最適なストレッチの種類は何ですか？
ストレッチは、実行前だけでなく実行後にも実行する必要があります。特に筋肉の体温が上昇するにつれて、理想的には各動きで10〜30秒間ストレッチする必要があります。
ストレッチするときは、呼吸にも集中するようにしてください。さらに、特定の動きがあなたの体を傷つける場合は、無理に押し込まないでください。
アクティビティ後のランナーに適したストレッチの種類は次のとおりです。
1.膝を抱き締めるポーズ
ランニングを終えた後にストレッチをしないと、腰痛を発症するリスクが高まります。実際、によると 国立神経疾患・脳卒中研究所 、成人の約80％が腰痛を経験する傾向があります。
だから、背中の痛みを防ぐために、あなたは抱き締める膝の動きをすることができます。このポーズは、背中の筋肉を伸ばしてリラックスするのに役立ちます。方法は次のとおりです。
- 床に横になり、ゆっくりと膝を胸に向けて曲げます。
- ふくらはぎを抱きしめ、ゆっくりと引き込み、この動きを30秒間保持します。
2. 子供のポーズ
子供のポーズ は、背中と肩の筋肉を伸ばすのに役立つランナー用ストレッチの一種です。手順は次のとおりです。
- つま先を後ろに向け、お尻を足に乗せて床にひざまずきます。
- 胸を膝に当ててひれ伏すなどの動きをします。
- 腕を頭の上に伸ばします。あなたの腕は床に平らでまっすぐでなければなりません。
- この位置を30秒間保持します。
3.膝のヒップフレクサーを伸ばします
股関節屈筋は、太ももと胴体の間にある筋肉の集まりです。特にランニング後、股関節屈筋がきつい場合は、腰痛や腰痛が発生することがあります。
この状態を回避するには、次の手順を実行します。
- 右足にひざまずいて、左足を前に出します
- 両手を左膝に置きます。
- ゆっくりと前傾
- この位置を30秒間保持します。
4.大腿四頭筋を伸ばす
大腿四頭筋または クワッド 太ももの前部の筋肉の集まりです。ランナーに適切なストレッチがないと、大腿四頭筋が引き締まり、膝、腰、背中の痛みを引き起こすリスクがあります。
この動きは次の方法で行うことができます。
- 足を肩と平行にしてまっすぐ立ってください。
- 片方の足を持ち上げて、お尻に押し付けます。
- 膝が床に向かってまっすぐになっていることを確認してから、ゆっくりと腰を前に傾けて、太ももとふくらはぎがさらに近づくようにします。
- この位置を30秒間保持します。
5.ハムストリングの筋肉を伸ばす
ランナーのための別のタイプのストレッチは、太ももの後ろにある筋肉であるハムストリング筋に固有のものです。ハムストリングスは股関節屈筋とふくらはぎを接続します。
秘訣は、右足をまっすぐにして座り、左足を足を組んで曲げ、手のひらを太ももに乗せることです。次に、背中をまっすぐにして身を乗り出します。
6.つま先に触れるポーズ
このポーズは簡単に行うことができ、ハムストリングスをより柔軟にします。
まず、足を肩幅だけ離して立ちます。次に、手がつま先に触れた状態でゆっくりと体を下げます。背中をまっすぐに保ち、その位置を30秒間保持します。
7.壁を押すポーズ
出典：フィリップスライフライン
ランナーのためのこのストレッチポーズは、緊張したふくらはぎの筋肉を落ち着かせるのに役立ちます。秘訣は、腕を肩の高さで壁に置くことです。
次に、片足を戻します。体を前に傾け、ふくらはぎが引っ張られているのを感じてください。この位置を30秒間保持します。
どうやって？動きの例で自明ですか？これで、クールダウンの動きを含め、ランナーがランニング後のストレッチを無視する理由はもうありません。がんばろう！
バツ
