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フットサルやバスケットボールと比較して、インドネシア人はおそらくバレーボールをすることはめったにありません-SEA GAMESチャンピオンシップなどの特別な機会がない限り。しかし、それはバレーボールをすることの利点が2つの人気のあるスポーツほど大きくないという意味ではありません。
友達と協力することは別として、バレーボールをすることから得ることができる多くの健康上の利点がまだあることがわかります。
体の健康のためにバレーボールをすることの利点
1.ストレスを減らす
脳は、運動すると、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、トリプトファンなどの幸せな気分のホルモンの産生を増加させます。定期的な運動はまた、2つのストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールとエピネフリンのホルモンを減らし、抗うつ薬としてのホルモンであるノルエピネプリンを増やすことによってそれらを置き換えることができます。
これらのポジティブなホルモンはすべて一緒に働き、快感を引き起こし、ストレスを取り除き、ポジティブな考えを生み出します。そのため、さまざまな精神疾患の症状を管理するための補助療法として、運動がしばしば推奨されます。
バレーボールは、一度に多くの人との社会的交流を伴うため、ストレスレベルを下げる効果も高まっています。
2.よりよく眠るのを助けます
運動は、酵素活性と筋肉機能を高め、長い一日の仕事の後に体をリラックスさせるのに役立つため、睡眠を改善することができます。朝はもっと元気になります。
Healthlineページからの報告によると、運動時に発生する体温の上昇は、ぐっすりと眠るのにも役立ちます。実際、中程度の強度の運動は、不眠症などのさまざまな睡眠障害の制御に役立つことが報告されています。
しかし、それでも過度に運動しないでください。激しい運動をすると、体がさらに疲れて脱水状態になり、睡眠が困難になります。
3.体重を減らすのに強力
バレーボールは有酸素運動の一種です。有酸素運動自体は、心拍数を上げるための運動の一種です。 15〜20分以上バレーボールをすることで、脈拍が通常の60〜80％増加します。
心臓は、どんどん強くなるために動き続けなければならない筋肉で構成されています。心筋が強いとき、血管はより多くの血液をより速く流すことができます。強い血管はより多くの酸素を筋肉細胞に運ぶことができます。
これにより、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります。この活動は脂肪を燃焼させるのに非常に効果的であるため、体重を減らすのを助けるためにカルド運動が最も一般的に選択されるのはそのためです。バレーボールは、糖尿病などのすべての代謝性疾患の原因である太りすぎや肥満も定期的に予防します。
20分間のバレーボールは126カロリーを燃焼することができます。バレーボールを1年間20分間定期的にプレイすると、459,900カロリー、または体から6キログラムの脂肪を減らすのに相当するカロリーを燃焼できると想像してみてください。研究によると、有酸素運動の強度が高いほど、燃焼するカロリーが多くなります。
4.筋肉と関節を構築し、強化します
心筋を強化することとは別に、バレーボールをすることはまた手足の多くの動きを伴います。ジャンプやランニングに使用されるふくらはぎの筋肉、太もも、臀部、腰から、ボールを打つための上腕や背中の筋肉まで。
バレーボールをすることによって、彼らが走るために継続的に訓練されるので、あなたの関節はより強くなります。ジャンプして、ヒットします。強い関節は、スポーツや日常の活動中に怪我をするさまざまなリスクからあなたを防ぎます。
5.骨を強化します
バレーボールには、骨を強化できるウェイトトレーニングが含まれています。
定期的なウエイトトレーニングは、骨の成長に重要な役割を果たすIGF-1と呼ばれる特別なホルモンの産生を増加させながら、体がスクレロスチンレベルの放出を制御するのに役立ちます。スクレロスチン自体は天然のタンパク質であり、レベルが骨に蓄積すると、骨がより多孔質になりやすくなります。
そうすれば、バレーボールは幼い頃から骨密度を維持し、将来の骨粗鬆症の症状を防ぐのに役立ちます。
バツ
