なぜ女性もウェイトを持ち上げる必要があるのですか？ &ブル;こんにちは健康

重量挙げ （ 重量挙げ ）は、重い荷物を持ち上げる方法を説明するために使用される持久力トレーニングの一種の総称です。

多くの人々、特に女性は、まだウェイトリフティングの利点を疑っています。これは、ウェイトリフティングに参加する女性は男性のように大きな筋肉を持つという神話に基づいています。

ウェイトリフティングが女性を筋肉質にするというのは本当ですか？

ウエイトトレーニングは、減量、脂肪燃焼、筋肉量の増加、骨粗鬆症との闘いなど、多くの利点を女性に提供します。女性の筋緊張の増加は、女性の外見を強調するだけであることを知っておく必要があります。女性は男性のように筋肉を持たないでしょう。アナボリックステロイドなどのホルモンブースターを与えられない限り、女性は男性のように筋肉を構築するホルモンを持っていないため、ウェイトトレーニングをしている場合、女性は「男性的」になることはありません。

アレクサンドラ・ローロフによると、女性とウェイトトレーニングに関する彼女の科学的研究では、男性と女性は同様に筋肉の緊張を和らげたいという願望を持っています。ただし、それぞれに異なる仮定があります。女性は筋肉が体重や体型とは何の関係もないことを好むかもしれませんが、男性はそれらが互いに強く関連していると認識しています。女性は通常、スリムになるためにさまざまな方法を試みますが、男性は筋肉量と体重を増やしたいという強い願望を持っています。男性の文化では、筋肉量を増やすことが最も望ましいことですが、女性は体重を増やして筋肉量を増やすことにストレスを感じます。

画像 女性が非常に混乱し、ばかげていると思う体に関して、どうすれば筋肉量を増やすだけでなく、体重を減らすことができますか？筋肉量を増やすことの本質は、体重を減らすことではなく、体の脂肪の量を減らすことです。

ウエイトトレーニングのメリット

1.脂肪が40％減少

有酸素運動がおなかの脂肪を減らすための鍵だと思うなら、運動の種類ごとに人々を3つのグループに分けて人の脂肪の減少を調べたペンステート研究の結果を見てください：運動しない人、運動をするだけの人。有酸素運動、そして有酸素運動とウェイトリフトの両方を行う人。有酸素およびウェイトリフティンググループは9.5kgの脂肪を失いましたが、リフターはウェイトを持ち上げなかったグループより3kg多く脂肪を失いました。どうして？ウェイトリフターは脂肪を失うだけなので、他の人は脂肪と筋肉を失います。

ダイエットをしたがウェイトを持ち上げなかった人々の別の研究では、失われた体重の75％が脂肪で、25％が筋肉であることが示されました。筋肉を失うと体重が減る可能性がありますが、体の見え方には影響しません。さらに、脂肪が体に戻るリスクが高くなります。

2.より多くのカロリーを燃焼する

ウェイトリフティングは、運動後の筋肉が繊維を修復するために多くのエネルギーを必要とするため、消費カロリーが増加します。実際、研究者たちは、ウェイトを持ち上げると、次の39時間でも体内の代謝が増加することを発見しました。

3.ストレスを克服する

ウエイトを持ち上げながら汗をかくと、ストレスのない生活を楽しむことができます。科学者たちは、定期的に運動する人はそうでない人よりもストレスホルモンのレベルが低いと主張しています。他の研究では、ストレスの多い状況に直面すると、筋肉量が最も多い人が血圧を元の状態に戻すのが簡単になることが示されています。

4.骨の強さを構築します

あなたが年をとるにつれて、骨量はゆっくりと侵食されます。そうすることで、いつか骨が弱いために骨折する可能性が高くなります。ある研究によると、ウェイトを16週間持ち上げるなどの持久力トレーニングの後、股関節の骨密度と骨の成長が19％増加しました。

5.体の形成を加速します

カーディオという用語は、有酸素運動だけを中心に展開するべきではありません。ある研究によると、一連のリフティングウェイトは、ランニングよりも心拍数を1分あたり15ビート増加させる可能性があります。ウェイトリフティングは筋肉を強化し、有酸素運動と同様の多くの心血管系の利点を提供します。

6.健康な心臓

ミシガン大学の研究者は、週に3回のウェイトトレーニングを2か月間行った人が、拡張期血圧（最低血圧値）を平均8ポイント低下させたことを発見しました。これは、脳卒中のリスクを40％、心臓発作の可能性を15％減らすのに十分です。

7.職場での生産性を向上させる

研究者は、定期的に運動する労働者は、そうでない労働者と比較して15％高い生産性を持っていることを発見しました。したがって、日常業務では、理論的には8時間で仕事を終えることができ、他の人は9時間12分で仕事を終えることができます。または、9時間以上の作業が行われると、ストレスが減り、仕事が楽しくなります。

8.寿命を延ばす

研究者 サウスカロライナ大学 全身の強さは心臓病や癌による死亡のリスクを減らすことができると述べています。同様に、中年の間に強い体を持つことは、特別な病気を持たずに85歳で生きることとして定義される異常な生存と関連していると主張する他の科学者によると。

9.インテリジェンスを高める

筋肉は体と心を強化することができます。ブラジルの研究者は、一連の6か月のウェイトリフターが認知機能を改善することを発見しました。実際、発汗セッションは、短期および長期記憶の増加、言語的推論の改善、および人の集中レベルの長さをもたらしました。

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