子供と青年はどのくらいの期間身体活動を必要としますか？ &ブル;こんにちは健康

あなたが子供の頃とは異なり、今日の世代の子供や青年はテクノロジーに近づいています。テクノロジーは知識と創造性へのアクセスを開くので、これは確かに良いことです。しかし、あなたの息子と娘を潜ませている技術開発の副作用があります。子供や10代の若者は、画面の前で時間を過ごすことを好みます ガジェット 何かをするために移動する代わりに。

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子供の頃、いつも午後にかくれんぼをしたり、友達とかくれんぼをしたりした場合、最近は子供や10代の若者がフォロワーの数を追いかけるのに忙しいです（ フォロワー ）ソーシャルメディアまたはプレイ中 ビデオゲーム 自宅で。これは、子供と青年の身体活動の強度が大幅に減少したことを示しています。実際、子供と青年は毎日特定の身体活動のニーズを満たす必要があります。

子供と青年が必要とする身体活動の頻度

身体活動とは、体や骨格筋を動かすためにエネルギーを必要とする活動です。身体活動は運動と同じではありません。スポーツは、特定の目標、つまりフィットネスの特定の側面をトレーニングすることを目的とした、計画的で構造化された反復的な活動です。一方、身体活動は、歩く、遊ぶ、または両親が家を掃除するのを手伝うなどのあらゆる活動である可能性があります。世界保健機関（WHO）が推奨しているように、5〜17歳の子供と青年は次の身体活動が必要です。

• 毎日少なくとも60分間の中程度から中程度の激しい身体活動
• 60分以上の身体活動は追加の健康上の利点を提供することができます
• 少なくとも週に3回骨と筋肉を強化することを含む身体活動を行う

身体活動不足のリスク

身体活動を動かして行うことは、子供の身体的および心理的発達にとって確かに有益です。健康な体と新鮮な心に加えて、子供たちはまた、社交、しつけ、自信など、生活の中でさまざまな有用な能力を練習することができます。ただし、子供の身体活動が十分でない場合は、次の可能性のあるリスクに注意する必要があります。

1.肥満

子供と大人の両方が肥満になる可能性があります。肥満は、消費カロリーが多すぎても、エネルギーを消費するのに十分なカロリーを消費しない場合に発生します。さらに、体の脂肪が多すぎると、肥満や太りすぎにつながる可能性があります。身体活動により、子供は子供の頃と成長したときの両方で肥満のリスクを減らすことができます。その理由は、子供の頃に肥満である人々は、成長するときに同じ状態を経験する傾向があることが研究によって示されているからです。

2.2型糖尿病

運動や身体活動の欠如は、特に病気の家族歴がある場合、2型糖尿病（糖尿病）の子供のリスクを高める可能性があります。身体活動により、筋肉細胞はインスリンに対してより敏感になり、体内の糖レベルを制御するのに役立ちます。さらに、身体活動は血糖値のバランスを取ることもできます。

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3.発育不全の骨の成長

身体活動は、特に若者において、骨の成長と形成を促進する可能性があります。 9歳から12歳の間で、あなたの子供は骨の成長の黄金時代にあります。これらの時間の間に子供の身体活動が非常に制限されている場合、子供は骨量と骨密度を増加させる機会を失います。その結果、子供の骨の成長は最適ではありません。注意してください、若者の骨成長障害は、後年に骨粗鬆症を引き起こすリスクがあります。

4.うつ病と不安障害

子供や青年の身体活動は、うつ病や不安障害を防ぐことができます。体を動かして活動を行うと、体はさまざまなホルモンや信号を放出し、快楽を引き起こし、脳の痛みの知覚を低下させる可能性があります。日常的な身体活動は、前向きで落ち着いた状態を保つことに心を慣れさせます。したがって、息子や娘が十分に動かないと、うつ病や不安障害を発症しやすくなります。

子供と青年の身体活動を増やすためのヒント

重要ではありますが、身体活動は子供や青年によって見過ごされがちです。多くの人はまた、体育や学校でのスポーツは子供の身体活動のニーズを満たすのに十分であると誤って考えています。子供や青年の身体活動を促進するために、親は次の賢い方法を試すことができます。

1.子供たちのお手本になる

自分で例を挙げないと、子供たちは身体活動に慣れません。ですから、受動的に活動する以上に動くことを習慣にしてください。たとえば、家事手伝いに助けを求めたり、車を車に連れて行ってバイクを洗ったり、家を掃除したり、定期的に運動したり、家の近くの店に歩いたりする代わりに、自分の車を洗う子供たちはまた、アクティブでいることが非常に重要であることを学びます。

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2.アクティビティに満ちた週末を計画します

あなたとあなたのパートナーが一週間中忙しい場合は、家族と一緒にアクティブな週末を計画してください。週末をいつも映画を見たり、家でリラックスしたりするのではなく、水泳、サイクリング、動物園などで子供たちに動き回るように勧めましょう。子供たちが自分自身を動かすことの興奮を感じるならば、彼らは毎日身体活動をするようにもっと動機づけられるでしょう。また、家族と一緒に行うことで、子どもたちは身体活動をポジティブなものとして感じます。

3.子供が好きな身体活動を選択する

子供が引っ越しに招待されたときに怠惰になったり言い訳をしたりしないように、子供が好きなものを選択してください。バドミントンやバスケットボールなどの競技スポーツが嫌いな子供たちがいます。その理由は、子供たちは勝つためにプレッシャーを感じているからです。ダンスや料理など、子供たちがアクティブでありながら競争力が強すぎないように、他の選択肢を探してください。

4.身体活動をサポートするためのツールまたは設備を提供する

自転車、ボール、ロープなど、移動が必要なおもちゃや道具を提供して、子供に身体活動をするように促します。 スキップします。 同時に、使用時間制限を設定してみてください ガジェット または、テレビやコンピューターなど、子供を受動的にさせる他の電子機器。あなたの子供はまた、毎日能動的活動と受動的活動のバランスを取るように訓練されます。

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