体重を増やしたいですか？何カロリー必要ですか？

体重が増えやすいと誰が言ったのですか？姿勢が薄い人にとっては、体重を増やすのは非常に難しく、多大な労力を必要とします。体重を減らすのと同じように、体重を増やすためには、食物のカロリーが主な問題です。体重を増やすということは、毎日のカロリーを増やす必要があるということです。それでは、体重を増やすために何カロリーを追加する必要がありますか？

あなたが体重を増やす必要があるかどうかをどうやって知るのですか？

多くの人は、自分が実際に体重が不足している、または体重が不足していることに気づいていません。これまでのところ、私たちの注意は太りすぎや肥満の人々に向けられてきました。低体重も栄養上の問題であり、健康に影響を与えますが。したがって、体重が不足している人にとっては、体重を増やす努力をすることが重要です。

痩せていると感じる場合は、これを確認するためにボディマス指数（BMI）を計算してみてください。あなたはあなたの現在の身長と体重を知ることによってあなたのBMIを計算することができます。次に、現在の体重を身長の2乗（メートル）で割ります。

そうでなければ経験した人低体重またはBMIが18.5kg / m2未満の場合は低体重。 BMIが所定の制限を下回っている場合は、体重を増やすプログラムを計画する必要があります。

体重を増やすための信頼できる取り組みの1つは、摂取量を増やし、食事の量を増やして、より多くのカロリーを摂取できるようにすることです。しかし、体重を増やしたい人は実際に何カロリーを必要としますか？

1日に何カロリー必要ですか？

体重を増やすために追加するカロリー数を知る前に、まず必要な標準カロリーのニーズを理解する必要があります。カロリーのニーズは人によって異なります。この必要性は、年齢、性別、体重、身長、および毎日行われる身体活動によって異なります。

たとえば、成人男性（20〜59歳）の体重は62 kg、身長は165 cmであり、彼が毎日行う身体活動は中程度に分類されます。したがって、これらの男性は1日あたり約3000カロリーを必要とします。同じ年齢で身体活動をしている女性とは対照的に、体重は54 kg、身長は156 cmで、必要なカロリーはわずか2250カロリーです。

アプリケーションを使用して実行できるカロリー計算、自動的に計算オンライン、またはここでそれを行うことができます。正確なカロリーの必要性を見つけるために、栄養士または医療関係者とそれについて話し合うことができます。

体重を増やすには何カロリーが必要ですか？

カロリーを追加することは、体重を増やしたいと思っている人にとっては必須のことです。週に1kgの体重増加を得るには、1日あたり約500〜1000カロリーの安全なカロリー追加です。確かに、誰もが異なる結果を得るでしょう。 1日あたりのカロリーを追加しても、1週間で体重を変えない場合は、さらに100〜250カロリーを追加して、週末に結果を確認してください。

したがって、体重を増やすためにプログラムの開始時に、最初にあなたの毎日のニーズに500カロリーを追加するようにしてください。それが機能しない場合は、追加が1000カロリーに達するまで徐々にカロリーを追加します。

カロリーが増えると食事が変わります。消化器系に衝撃を与えて消化不良を引き起こさないように、徐々に追加する必要があるからです。

さらに、胃の問題を防ぐために、これらすべてのカロリーを5〜6回の食事のために小さな部分に分割することができます。たとえば、3000カロリーを追加すると、カロリーが必要になるため、朝食、昼食、夕食などの重い食事を食べるたびに、1食あたり750カロリーを消費する必要があります。残りのカロリーは、朝の正午までに375カロリー、午後の正午までに375カロリーもおやつに変えることができます。