強い爪のための栄養と栄養

強い爪を作るために、あなたはただ外側から扱われる必要がないことがわかります。強い爪は、あなたが以下の栄養素のニーズを満たすことに成功したか失敗したかから作成されます、あなたは知っています！これらの栄養素が満たされると、簡単に壊れない強くて健康的な爪が自動的にできます。それが満たされない場合、別名まだ不足している、もちろん、あなたの爪が美しくて強く見えることをこれ以上期待しないでください。

強い爪を持つために必要な栄養素は何ですか？

強い爪を持ち、簡単に壊れないようにするために、ここにあなたが消費する必要がある食物からの栄養素があります：

1.ビタミンB7の供給源としての卵黄、牛乳、鮭

ビオチンは、ビタミンB7とも呼ばれ、爪の強度を維持するために不可欠なビタミンB群です。基本的に、ビタミンB7は増加し、爪細胞の再生に必要なタンパク質の形成のためにアミノ酸の代謝を加速するのに役立ちます。

適切なアミノ酸で、強力な爪形成細胞を作成します。いくつかの研究では、ビオチンサプリメントを服用すると、もろい爪の成長を強化できることが示されています。

ビオチンは肝臓などの臓器に含まれています。さらに、卵黄、牛乳とその副産物、サーモン、アボカド、サツマイモ、ナッツ、種子、カリフラワーも含まれています。

2.鉄源としての肉、肝臓、シーフード

鉄は赤血球の主成分です。これらの赤血球は、爪の細胞を含む体のすべての細胞に酸素を運びます。十分な鉄がなければ、十分な酸素でさえあなたの細胞に到達しません。酸素の存在は健康な爪の成長を促進するために非常に必要ですが。

あなたが鉄分が不足している場合、これは実際にあなたの爪（スプーンの爪）の不適切な形につながる可能性があります。もちろん、これらの釘ももろくなる傾向があります。そのため、健康で丈夫な爪には鉄が欠かせません。

赤身の肉、鶏肉や牛肉の肝臓、鶏肉、魚、イカ、甲殻類などのシーフード、ケールやほうれん草などの緑の野菜、エンドウ豆、その他のマメ科植物から鉄分を得ることができます。

3.マグネシウム源としての全粒穀物と緑の野菜

ミネラルマグネシウムが体内でどれほど重要か知っていますか？もはや重要ではありませんが、体内の300以上の化学反応には、プロセスをスムーズにするためのミネラルマグネシウムが含まれています。これらには、爪の成長のための反応に対するタンパク質合成の反応が含まれます。

したがって、強い爪が必要な場合は、毎日のマグネシウムのニーズを満たします。

マグネシウムの供給源は、全粒穀物、緑の野菜、アーモンド、カシューナッツ、落花生、枝豆から得ることができます。

4.タンパク質源としての卵、肉、豆腐、テンペ

強い爪が必要な場合は、タンパク質の摂取を決して無視しないでください。爪の主成分はケラチンでできています。ケラチンは体内の構造形成タンパク質です。さらに、タンパク質は爪を損傷から保護します。

あなたの爪のケラチンは実際には死んだケラチンです。爪は、多くの新しい細胞が生成されるときに体によって収集される死んだ細胞によって形成されます。

したがって、食事でタンパク質を消費することは、ケラチンの生成を増やし、したがって、すぐに強い爪を成長させるために非常に重要です。

たんぱく質が豊富な食品は、次の食品に簡単に含まれています。

• 卵
• チキン
• 肉
• 牛乳
• 魚
• 豆腐
• テンペ
• ナッツ

5.亜鉛源としての大豆、カシューナッツ、黒豆

亜鉛は、成長過程を含め、あなたの体の反応に非常に多く必要です。

爪は、急速に成長して分裂する細胞の一種で構成されています。この急速な生産のために、強くて健康な爪の成長を促進するために、体内に亜鉛を適切に供給する必要があります。

一方、亜鉛の摂取量が不十分な場合、ネイルプレートが不完全になります。たとえば、白い斑点が現れ、亜鉛が十分にある人からは間違いなく爪の強度が低下します。

亜鉛は、牛肉、鶏肉、魚、卵など、ほとんどの動物性タンパク質から得ることができます。それとは別に、大豆、ひよこ豆、黒豆、アーモンド、カシューナッツ、種子などの植物性食品にも亜鉛が含まれています。

6.ビタミンC源のための様々な果物と野菜

ビタミンCは、爪、髪、歯の組織を含む多くの体組織に形と強さを与える役割を担うタンパク質であるコラーゲンの生成に不可欠です。

亜鉛とビタミンCが一緒に不足すると、爪がもろくなり、爪の成長が遅くなります。

したがって、健康で強い爪を作るためには、毎日のビタミンCのニーズを満たす必要があります。

オレンジ、キウイ、イチゴなど、さまざまな果物からビタミンCを見つけることができます。果物とは別に、野菜のタンパク質のニーズを満たすこともできます。

バツ