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ヨガに興味がありますか？ヨガのコーチに会ったり、クラスに参加したりする時間がまだない場合は、自宅で試すことができる簡単なヨガのエクササイズがいくつかあります。自宅での初心者のためのヨガの動きは何ですか？以下のレビューをチェックしてください。
1.木のポーズ
出典：Livestrong
ヨガの動き 木のポーズ バランスを鍛え、柔軟性を高めるための基本的なポーズです。方法は非常に簡単で、最初はまっすぐに立つことから始めます。次に、手のひらを胸の前に置きます。
脚の場合は、上図のように膝を外側に曲げて体から離し、足の裏を太ももに置きます。この動きを30秒間保持します。 30秒後、もう一方の脚を元に戻し、同じ動きを繰り返します。
2.下向きの犬
出典：Yoga International
この位置では、体は逆V字型で、頭は下を向いています。まず、マットの上で手をかがめることから始めます。次に、手のひらの位置は肩よりも前方にある必要があります。
脚の位置の横で、膝をマットの曲げに置きます。次に、足が端から端までまっすぐになるまで、マットの上に置いて膝を持ち上げます。上記のような動きの例を見ることができます。
このポーズをしている間、体がまっすぐで、前かがみにならないようにしてください。 5〜10回の深呼吸をしながら、この位置を維持します。
3.猫の牛
出典：ポップシュガー
猫の牛は、ヨガを始めるときに最も重要な動きの1つです。特に腰痛の問題を抱えている方のために。この動きを定期的に実行すると、脊椎の健康に良いストレッチが提供されます。
上の写真のような動きを見ることができます。手のひらと膝をマットの上に置き、背骨を曲げたり伸ばしたりして伸ばします。背骨が常にまっすぐになっていることをゆっくりと感じてください。
4.山のポーズ
出典：ヨガジャーナル
山のポーズは、最も単純なヨガの動きの1つです。胸を開いて両手を横に向けてじっと立ってください。この動きは、姿勢が正しいかどうかを分析するためにも使用されます。肩が片側に傾いているか、しゃがみすぎている可能性があります。
あなたはまっすぐに立ってこの動きを始めることができます。それからあなたの背中が本当にまっすぐに感じるのを感じてください。両手を開いた状態で両手を横に置きます。
5.子供のヨガのポーズ
出典：ポップシュガー
これは、他のヨガの動きの次に最もリラックスできるリラックスできる動きの1つです。圧倒されたり疲れたりしたときは、この子供のポーズでリラックスしてください。以前の下向きの犬のポーズから、お尻を下に下げ、膝と足の裏をマットの上に置きます。
また、頭を床に向けて肩を床まで下げます。腕をできるだけ前方に伸ばします。
バツ
