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体重を増やしたいのなら、それはあなたがまったく運動しないという意味ではありません。実際、運動で体重を増やすことが最善の方法です。体重を増やすのに最も効果的なスポーツの1つは、ウェイトトレーニングです。ただし、不注意であってはなりません。理想的な体型を切望するあなたに適した動きとウェイトリフティングのテクニックがたくさんあります。
体重を増やすためのリフティングウェイトの種類
体重を増やすには、体重を増やす必要があります。さて、ウェイトを持ち上げると、脂肪の量を筋肉の量に置き換えることができます。筋肉量で体重を増やすことは、脂肪量で体重を増やすよりも健康的です。
筋肉量が増えやすいかどうかは、一人一人の体型によって異なります。大または中程度の骨構造を持つ人々は、長骨である人々よりも筋肉を構築するのが簡単です。したがって、各体型に最適な結果を得るには、ウェイトを持ち上げるのを定期的に行う必要があります。
ピートマッコール、MS、CSCSによると、エースフィットネスからの報告によると、体重を増やすために推奨されるウェイトトレーニングエクササイズがいくつかあります。とりわけ：
1.デッドリフト
出典：スポーツアクション
デッドリフトは、ダンベルを床から持ち上げて腰と平行になるようにし、床に戻すことによる重量トレーニングです。これは基本的なエクササイズで、通常はスクワット（90度曲げて体を少し前に傾けて半スクワット運動）とベンチプレス（ウェイトを横に持ち上げる）で行われます。
2.バーベルランジ
出典：programlatihanfisik.com
動きのように 突進 通常、違いはあなたが体の両側でダンベルを握らなければならないということです。方法はとても簡単です。まっすぐ立って、片方の足を前に伸ばして、後ろの膝が床に当たるようにする必要があります（写真を参照）。
3.引き上げます
出典：Crossfitnesaples.com
引き上げる 手の力に頼って体を持ち上げる動きです。あなたはより高いグリップに寄りかかるでしょう。トリックは、支柱の下に立って、ジャンプしてポールに手を伸ばします。首がプルアップバーより高くなるまで、ゆっくりと体を上に持ち上げます。
4.ベントオーバーローイング
出典：Runnersworld.uk
このエクササイズはデッドリフトと大差ありません。膝を少し曲げ、臀部を押し上げ、胸を前に傾けるだけです。まず、床にあるバーベルを取り、それに応じて体を配置し、胃と平行になるまでバーベルを持ち上げます。
5.スタンディングショルダープレス
ソース：heartyhosting.com
このエクササイズは、バーベルを体の両側から頭のてっぺんまで持ち上げることによって行われます。この移動のために床の上からダンベルを拾う必要はありません。横に持ってください。このエクササイズは、脚、肩、腕の筋肉の強さに依存しています。
早く体重を増やすためのヒント
最大の結果を得るには、理解しなければならないことがいくつかあります。使用するバーベルまたはダンベルのウェイトの数、運動する回数、十分な休息をとるかどうか、繰り返し回数、および運動の速度に注意してください。
初心者で、目標のトレーニングに合わせて能力を調整できていない場合は、助けを求める必要があります 個人トレーナー ジムで。
さらに、あなたが消費する食物からの健康的な脂肪、タンパク質、および炭水化物で筋肉の栄養ニーズを満たします。筋肉の形成を修復して刺激するために、運動後にこれらの種類の食品を必ず食べてください。筋肉の成長が常に最適で体重が増えるように、十分な休息を取ることを忘れないでください。
バツ
