目次:
断食中の排便困難は、一部の人々がしばしば経験する健康上の問題の1つです。便秘または医学用語の便秘は、消化器系の破壊の状態であり、硬化した便のために体から老廃物を取り除くことが困難です。
まあ、まれではありませんが、これはあなたの腸のルーチンを非常に苦痛にします。スツールを通過するのが難しい場合、または3日間排便したくない場合は、警戒する必要があります。
断食中に排便が困難になる原因は何ですか？
便秘は、多くの人が断食中に経験する一般的な症状です。ほとんどの場合、大腸が大腸内の食物から水分を吸収しすぎるため、空腹時に排便が困難になります。
食物が消化管を通過するのが遅いほど、大腸が消化管から吸収する水分が多くなります。その結果、便が乾いて硬くなり、排便の頻度が減ります。
基本的に、すべての人の腸の習慣は異なります。しかし、食べた食べ物が最終的に消化されて体に吸収されるまでには、通常、最大3日かかります。そのため、3日以上排便しないことは便秘として分類することができます。
その理由は、3日後には便の構造が硬くなり、取り除くのが難しくなるためです。断食中の排便困難の原因のいくつかを次に示します。
1.繊維の不足
空腹時の食事の変化により、多くの人が食物摂取、特に食物繊維に適切に注意を払わなくなります。食物繊維が豊富な食品は、腸の蠕動運動の能力を高め、腸壁をさらに拡張させることができますが。残りの食物を簡単に消化できるように、そして腸にとどまる必要はありません。
2.十分に飲まない
食物繊維が不足していることは別として、体が適切に水分補給されていないため、空腹時に排便するのは困難です。水は、食品物質を溶解し、食品廃棄物を体の排気システムに輸送する役割を果たします。
さて、水分摂取量が不足して体が脱水状態になると、残り物が体の排気システムに運ばれにくくなります。そのため、便秘のリスクを減らすために、断食時と夜明けに水分摂取のニーズを満たすことが非常に重要です。
3.乳製品の消費量が多すぎる
ミルクには繊維がほとんど含まれていないため、消化プロセスが遅くなる可能性があります。牛乳やチーズやアイスクリームなどの加工品の摂取量が多すぎると、特に空腹時に果物や野菜を食べることとバランスが取れていない場合、便秘を引き起こす可能性があります。
4.頻繁な排便
排便をしたいという衝動をしばしば無視すると、最終的にそれを感じなくなるまで、衝動は徐々に消えていきます。ですから、排便を抑えることが多い人は、すぐに習慣を取り除く必要があります。
これは、排便を長く続けるほど、便が腸内に長く留まり、硬く乾燥するためです。
5.腸の障害
便秘を引き起こす腸のもう一つの障害は、腸の筋肉機能の崩壊です。腸内の腫瘍の出現、瘢痕組織（癒着）、結腸（大腸）の炎症または感染、消化過程が妨げられるような結腸および直腸の異常な狭窄など。
断食中の困難な排便に対処する方法
ライフスタイルを変えることは、断食中の困難な排便を克服する1つの方法です。これらのライフスタイルの変化には以下が含まれます。
- 1日あたり少なくとも8杯の水分の空腹時摂取量を満たしていることを確認してください。断食時にコップ2杯、夜明けにコップ2杯、夜通しコップ4杯の水を飲むことができます。
- たとえば、野菜、果物、全粒穀物、シリアル、ナッツ、小麦、玄米を食べることによって、繊維を含む食品を拡大します。
- 乳製品、カフェイン、アルコール、タバコは避けてください
- 軽い強度から中程度の強度で断食をした後、少なくとも30分は定期的に運動してください
- 排便したいという衝動を遅らせて、排便習慣を調整し始めないでください
- 医師の勧めなしに下剤を不用意に服用しないでください
バツ
