6腰囲を素早く減らす動き&ブル;こんにちは健康

体型に気を配る女性だけでなく、男性もそうですが、誰もが良い体型と理想的な体重を望んでいます。それらの1つは、理想的で小さいウエストサイズを持つことです。これはあなたが幸せで自信を持って感じるだけでなく、理想的で正常なウエストサイズを持つことはあなたの全体的な健康にも良いです。腰囲を減らすための最速かつ最も効果的な方法は何ですか？

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胴囲も健康に影響します

ウエストのサイズは、太りすぎかどうか、血中脂肪レベルが高いかどうかを判断するベンチマークの1つです。通常のウエストサイズは、男性で最大101、女性で最大89です。あなたがこの数よりも大きい胴囲を持っているなら、あなたは大きな胴囲を持っています。ウエストサイズは、発生する皮下脂肪と内臓脂肪の蓄積が原因であると推定できます。

体の総脂肪のほぼすべて、つまり約90％は、皮下脂肪の形をしています。これは、皮膚の下にある脂肪です。一方、内臓脂肪はわずか約10％であり、体の内部、つまり臓器の間で見られます。内臓脂肪を持つことは皮下脂肪よりも危険であり、冠状動脈性心臓病、心不全、糖尿病、心臓発作などのさまざまな変性疾患を引き起こす可能性があります。

それでは、腰囲を減らすために何ができるでしょうか？これが6週間でウエストラインを20cm減らすための最も効果的なエクササイズです。

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腰囲を減らす動き

1.自転車のクランチ

移動自転車のクランチ腹筋運動と自転車のペダルを漕ぐような動きの組み合わせです。したがって、マットの上に横になって、いつものように腹筋運動をしたいように準備することで、この動きを始めることができます。次に、腕を組んで頭の後ろに置きます。次に、自転車を漕ぐように膝を曲げて足を動かします。これを約20〜30回繰り返します。

2.ウエストクランチ

腹筋運動は、腹筋を機能させる動きです。腹筋運動と他のいくつかの動きを組み合わせることで、腹筋の働きが最大になり、胴囲が減少します。まず、通常の腹筋運動のように、手を頭の後ろに置き、片方の脚を床に置き、もう一方の脚をまっすぐに曲げて横になります。次に、20〜30回の繰り返しで腹筋運動を行います。足の位置を変えることを忘れないでください。

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3.スクワット

この動きは立った状態で始まり、足は腰の幅までわずかに広がります。次に、重りを約1 kg持ち上げ、腕の両側で持ち上げられるように重りを分割します。その後、膝を曲げ、椅子に座っているかのように腰を下げます。たとえ椅子が単なる影であっても。次に、体重をまっすぐ前方に運んでいる腕を見てください。この位置を数秒間保持し、この動きを約20回繰り返します。