目次:
妊娠中に食べられるものと食べてはいけないものの種類について聞いたことがあるはずです。しかし、あなたが妊娠しようとしている場合はどうなりますか？どんな種類の食べ物があなたの生殖能力を高めることができますか？
ナッツ
ハーバード大学公衆衛生学部の研究者は、妊娠しようとしている19,000人の女性を調査し、肉やその他の動物性タンパク質源を食べた女性は不妊症を経験する可能性が39％高いことを発見しました。一方、より多くの植物性タンパク質、または植物由来のタンパク質を消費する女性は、生殖能力に関連する問題を経験する可能性が低くなります。大豆とその加工製品、つまりテンペ、豆腐、豆乳などのナッツを毎日のメニューに含めるようにしてください。
緑の野菜
ほうれん草、レタス（特にレタス）などの緑の野菜 ロメイン）、 ブロッコリー、ケール、その他の濃い緑色の葉野菜は、葉酸とビタミンBが豊富です。いくつかの研究では、これら2つの栄養素、葉酸とビタミンBが排卵を増加させる可能性があることが示唆されています。女性だけでなく、緑の葉野菜は男性にも適しています。葉酸の含有量は実際に精子の質を向上させて健康にし、それによって流産やその他の胎児の遺伝的問題の可能性を減らすことができるからです。カリフォルニア大学バークレー校の公立保健学校が実施した研究では、喫煙をせず、以前に生殖能力の問題を経験したことがない97人の男性を研究しました。そして、より多くの葉酸を消費した人々は、異常な精子細胞の数の20％の減少を経験しました。
全粒穀物
で作られた食品 全粒穀物 複雑な炭水化物の種類に属する食品の種類です。複雑な炭水化物は体によってより長く消化され、血糖値とインスリンの安定性を維持するのに役立ちます。インスリンレベルが上昇すると、生殖に関連するホルモン産生が妨げられるため、これは生殖器系に適しています。
オランダの研究では、妊娠しようとした165組のカップルを調査しました。 6か月の調査の間に、女性の血糖値が高いと、妊娠する可能性が50％減少することがわかりました。プレーンな白パンと比較して全粒小麦から作られたパンを選択すると、血糖値の安定性を維持するのに役立ちます。同様に、白米と比較した玄米、およびから作られたパスタ 全粒穀物 通常の小麦粉と比較して。
オリーブオイル
オリーブオイルは不飽和脂肪が豊富です。体内の不飽和脂肪は、血糖値を制御するためにインスリン感受性を高めるのに役立ちます。さらに、不飽和脂肪はまた、体内の炎症を軽減します。あなたの体の炎症は排卵、受胎のプロセスを混乱させ、そして胚の成長と発達の間に問題を引き起こすことさえあります。
魚
特にオメガ3が豊富な深海魚（サーモン、マグロ、サバなど）は繁殖力を高めることができます。オメガ3脂肪酸は、生殖ホルモンを調節し、生殖器官への血液循環を改善するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸が豊富な種類の魚を探してください。通常、野生で捕獲された魚（池や池で生産された魚ではありません）の方が栄養価が高くなります。
通常、缶詰の魚には香料、着色料、さらには防腐剤が添加されているため、缶詰のマグロ、サバ、イワシの缶詰など、すでに缶詰になっている種類の魚の摂取は避けてください。
アイスクリーム、ヨーグルト
この理論は、30〜55歳の看護師として働く238,000人の女性を対象とした長期調査であるNurses'HealthStudyに基づいています。研究された要因の1つは食事療法と食事療法でした。この研究は、食事に含まれるいくつかの種類の食品が実際に排卵に影響を及ぼし、妊娠の可能性を高める可能性があることを明らかにしました。それらの1つはアイスクリームの消費です、 全乳 、およびヨーグルト。これらの製品の消費は現物ではありません 低脂肪 または スキム 生殖能力を高めることが判明しました。
看護師の健康調査では、1〜2サービングの食品が含まれています 全脂肪 生殖能力を高める役割を果たします。ただし、過剰な脂肪による炎症を引き起こさないように、摂取量に注意することをお勧めします。
