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多くの人が妊娠中の女性は断食すべきではないと言います。誰が言ったのですか？妊娠中の女性は、母親と胎児の状態が健康で断食が可能である限り、断食することができます。母親と胎児の健康状態とは別に、考慮しなければならないもう一つのことは、サフールとイフタールの間に消費される栄養です。食品自体に含まれる栄養素に注意を払わずに、不注意に不注意に食べることはできません。簡単に言えば、妊娠中の女性のための食品は、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルのニーズを満たす必要があります。混乱しないように、ここにあなたが満たさなければならない妊婦のためのサフール食品のいくつかの例があります。
妊娠中の女性が夜明けに必要とする食べ物
1.玄米
妊婦の最初の食事は玄米です。白米に比べて、玄米は食物繊維が多く、グリセミック指数が低くなっています。そうすれば、玄米を摂取しても、砂糖の吸収が速いため、体重が劇的に増加することはありません。
玄米は全粒穀物のグループに含まれており、妊娠中の増加するカロリーのニーズを満たすのに役立ちますが、それでも健康的です。複雑な炭水化物である玄米は、満腹感を長持ちさせるのにも役立ち、一日中断食するのに役立ちます。
玄米とは別に、サツマイモなどの複雑な炭水化物を摂取することもできます。これは妊婦にとっても健康的です。
2.卵
卵は体が必要とするすべての必須アミノ酸を含んでいるので、動物性タンパク質の優れた供給源です。卵には高品質のカロリー、タンパク質、脂肪が含まれています。
さらに、卵には、赤ちゃんの脳の発達と母親の健康に非常に良いコリンも含まれています。妊娠中のコリン摂取量が少ないと、脳機能の低下につながる可能性のある神経管欠損のリスクが高まる可能性があります。
夜明けに1個の卵が毎日のコリンの必要を満たすのに十分です。結局のところ、この食品を加工することは難しくありません。ほうれん草、インゲン、ニンジンなどの刻んだ野菜を入れて栄養を加えることでオムレツを調理することができます。
3.野菜
野菜は、妊婦に必須の食品の1つです。ブロッコリーと緑の葉野菜は、骨の成長と胎児の脳の発達に良いことが知られているカルシウムと葉酸を含んでいるため、妊娠中の女性が摂取するのに非常に適しています。
ブロッコリーには、フリーラジカルを防ぐのに役立つ繊維と抗酸化物質も含まれています。さらに、この1つの野菜には、体が鉄をよりよく吸収するのを助けるビタミンCも含まれています。さらに、ブロッコリーに含まれるビタミンCと亜鉛の組み合わせは、空腹時の持久力を維持するのにも非常に役立ちます。
ブロッコリーとは別に、ほうれん草のような緑の野菜は葉酸と鉄分を多く含んでいます。どちらも子宮内での赤ちゃんの発育に非常に適しています。ブロッコリーと同じように、ほうれん草にも抗酸化物質が含まれています。
その高い繊維含有量は、妊婦に非常に一般的な便秘を防ぐのに役立ちます。さらに、Healthlineから引用されているように、緑の葉野菜を食べることで、低出生体重のリスクを減らすこともできます。
4.赤身の肉
カリフォルニアの栄養士であるJoAnn Hattner、RD。によると、妊娠中は子宮内での赤ちゃんの発育をサポートするために体に鉄が必要であると述べています。さらに、体内の酸素の分配を促進するために鉄も必要です。妊娠中の女性は、体内の血液量が通常よりも増えるため、より多くの鉄分を必要とします。
母親が鉄分が不足していると、倦怠感が早くなります。それだけでなく、妊娠初期に低すぎる鉄含有量は貧血を引き起こす可能性があり、早産や低出生体重のリスクを高めます。
断食中も、毎日の活動はいつも通り続きます。このため、サフールに鉄分が豊富な食品を摂取することで、体がその機能を適切に実行できるようになり、妊娠中の女性が元気になります。赤身の肉は体に吸収されやすいので、鉄の良い供給源です。
5.果物
見逃せない他の妊婦のためのサフール料理は果物です。果物は夜明けにデザートとして使用できます。たとえば、バナナはカリウムが多いため、空腹時に追加のエネルギーを与えることができます。
さらに、オレンジもオプションにすることができます。オレンジは免疫力を維持するのに役立つビタミンCが豊富であることに加えて、葉酸と繊維も含んでいます。オレンジの水分含有量が90％に達すると、絶食中の脱水症状を防ぐことができる水分のニーズを満たすのにも役立ちます。
アボカド好きの方は、夜明けに低脂肪チョコレートミルクを加えてアボカドを食べることができます。アボカドには、繊維、葉酸、ビタミンK、カリウム、銅、ビタミンE、ビタミンCが含まれています。アボカドに含まれるカリウムは、妊婦が一般的に感じる足のけいれんを和らげるのに役立ちます。
6.乳製品
ミルクはまた、夜明けの妊婦にとってなくてはならないメニューです。現在、在胎週数に応じて妊婦用のミルクがたくさんあります。ミルクには、カルシウム、ビタミンD、葉酸、鉄、オメガ3、オメガ6など、妊婦に必要な多くの栄養素が含まれています。夜明けにミルクを摂取すると、妊婦に必要な栄養素が補完され、赤ちゃんの成長に重要です。
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