最大の脂肪燃焼のためにトレッドミルを使用する方法

トレッドミルは、使い方が簡単なため、ジム活動家にとって間違いなくお気に入りのツールです。自宅に独自のトレッドミルがある場合もあります。しかし、トレッドミルカーペットでの何時間ものランニングセッションがまだ実現していない場合は、トレッドミルの使用方法を最適化していないことが原因である可能性があります。はい、ランニングホイールでのランニングは簡単に見えますが、最大の結果を得るために考慮しなければならないことがいくつかあります。以下は、運動努力が無駄にならないように、より良いトレッドミルを使用する方法に関するいくつかのヒントです。

トレッドミルを使用して運動セッションをより効果的にするさまざまな方法

1.傾斜モード機能で上り坂を走る

上り坂を走るときに消費されるカロリーは、平らな道を歩いたり走ったりするのとは確かに異なります。ただし、初心者の場合は、このモードの使用にすぐに興奮しないでください。

週に2〜3日、トレッドミルで15〜30分間ウォーキングまたはジョギングすることから、徐々に始めます。このルーチンに慣れている場合は、傾斜を滑って走ってください。トレッドミルの少なくとも1つのセッションを、1週間の上り坂でのランニングにする必要があります。

現在、最新のトレッドミルマシンの多くには傾斜モード機能があります。傾斜モードでは、トレッドミルトラックを上り坂に変更できます。この機能を使用して、傾斜の勾配を1％から2％にすることができます。トレッドミルの傾斜を手動で調整することもできます。次に、運動中は通常の歩行速度または歩行速度を維持するようにしてください。トレッドミルで20〜30分間続けます。

2.走行速度を変更します

変化のない平均的なペースでしか走っていない場合は、トレッドミルセッションをインターバルタイプと組み合わせてください。インターバルランニングは、スローランニング（通常のペース）とスプリント（一定期間にわたってできるだけ速く）を組み合わせたもので、リカバリーランニング（スプリントと低速）と組み合わせたものです。

インターバル実行は、必要に応じて短くすることも長くすることもできます。インターバルランニングは、ランニングパフォーマンスと全体的な持久力を向上させるのに最適です。ほとんどのトレッドミルには、インターバルトレーニングを含む事前にプログラムされたオプションがあります。または、独自のオプションを作成することもできます。 10分間のウォームアップ実行後、30〜60秒間できるだけ速く実行します。 60〜90秒の回復後、この間隔をもう一度繰り返します。このインターバルランニングを練習するために、週に1回のランニングセッションを取っておきます。ワークアウト全体は、10分間のウォームアップとクールダウンを含めて30〜45分続く必要があります。

3.長期間実行する

名前が示すように、長期のランニングは長い時間がかかるはずです、少なくともそれはあなたが疲れを感じるのに十分な長さでなければなりません。長期的なランニングはあなたの持久力を構築することを意味します。走行距離はあなたの状態に依存し、あなたの持久力が増加するにつれて変化する可能性があります。

週に一度、通常のルーチンの約2倍の長さの長期実行セッションを追加します。実行速度は間違いなく遅くなりますが、セッションが終了するまで実行を続けます。

4.手すりを持って走らないでください

一部の人々は、ランニング中に手すりを保持することがトレッドミルを使用する正しい方法であると考えています。本当じゃない。手すりは、トレッドミルに安全に乗り降りするのに役立つだけです。トレッドミルで走っているときは、通りを走っているときと同じように、腕を90度の角度で持って、上半身の形を適切なランニングポーズに練習します。

また、あなたの体が直立していることを確認してください。トレッドミルが足を引き戻すので、前かがみになる必要はありません。ベルトを動かす前に、カーペットから足を離す必要があります。前傾しすぎると、首や背中の痛みに終わる可能性があります。

5.フィットネストラッカーを使用する

フィットネストラッカーにプログラムされた心拍数モニター機能を使用すると、心拍数の変化を監視できます。ただし、最新のトレッドミルの中には、すでにプログラムされた心拍数モニターを備えているものがあります。これがトレッドミルマシンの場合は、モニター画面に表示されている数値に常に注意してください。心拍数が低下している場合は、速度を上げ、傾斜モード（ただし7％以下の傾斜）でコースの角度を大きくして、疲労や怪我を防ぐことで強度を上げることができます。

指標がない場合は、式220から現在の年齢を引いたものを使用して最大心拍数を計算できます。トレッドミルを初めて使用する場合は、上記で計算した最大心拍数の50〜65％の範囲で心拍数をターゲットにしてください。経験のある方にとっては、80％が適切な数値です。

6.冷暖房を忘れないでください

ウォーミングアップはどんなスポーツでも重要なことです。これにより、筋肉や関節の怪我や重度の痛みを防ぎます。もちろん、これはトレッドミルの前後に行う必要があることでもあります。ウォーミングアップは、トレッドミルの使用方法の重要なポイントの1つです。

トレッドミルに乗る前に、トレッドミルで走っている間、筋肉が継続的に機能する準備ができるように、軽い静的および動的ストレッチを行うことをお勧めします。すでにご存知のように、走るときは体のすべての部分が関係します。

次に、トレッドミルホイールに乗り始めるときは、高速で走り始める前に、必ず数分間歩くことから始めてください。ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの速度向上機能を使用します。このゆっくりとした速度の増加は、体へのショックを軽減するためのものです。

だからあなたがあなたの実行を終了することを決定したときでさえ。トレッドミルに冷却機能がある場合は、冷却機能を使用します。その1つのボタンを押すだけで、トレッドミルの速度はゆっくりと低下します。トレッドミルが実際に停止する前に、2〜3分間歩くように求められます。クールダウンは、すぐに停止した場合に強度の急激な変化によって筋肉がショックを受けないようにするために行われます。

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