4プッシュが難しい理由

腕立て伏せは簡単な運動の一種で、機器を必要としないため、どこでも行うことができます。しかし、それを行うのに苦労している人も少なくありません。腕立て伏せが難しい原因は何ですか？

答えを見つけるために以下のレビューをチェックしてください。

腕立て伏せが難しいさまざまな原因

腕立て伏せは、上半身と下半身の筋肉が関与する動きです。腕から胸、お腹、腰、足まで移動します。

ですから、正しい腕立て伏せをするのにまだ苦労している人がいても驚かないでください。腕立て伏せ時の体型が間違っていることに加えて、腕立て伏せが難しい理由はいくつかあります。

1.腕立て伏せを困難にする関節や腱の問題

腕立て伏せが難しい理由のひとつは、関節や腱の問題です。変形性関節症、腱炎、または腕、肘、肩の腱の損傷が、腕立て伏せに問題がある理由である可能性があります。

これは、3つの問題すべてが痛みを伴う関節のこわばりに関係しているためです。その結果、腕立て伏せをすると、腕や肩の関節が動かされ、痛みが悪化します。

ページから報告されたように 関節炎財団 、この状態はいくつかの原因で発生する可能性があります。それらの1つは、スポーツ中の怪我やトラウマです。

したがって、関節や腱の筋肉に痛みを感じたら、活動を停止する必要があります。次に、関節と体を冷湿布で圧迫して休ませ、痛みをすばやく和らげます。

ただし、変形性関節症や肩の唇の裂傷など、症状が治まらない場合は、腕立て伏せはできる種類の運動ではない可能性があります。

2.脂肪が多すぎると、腕立て伏せが激しくなります。

関節や腱の問題は別として、腕立て伏せをするのが難しいと感じる人がいるもう一つの理由は、彼らが太りすぎていることです。

太りすぎている人は、腕立て伏せをしているときに体重を保持すると、関節が持つ体重が多すぎるため、腕立て伏せをするのが難しいと感じるかもしれません。

実際、腕立て伏せの難しさは、太りすぎの人だけでなく、腹部が膨満している人にも経験されます。腹部が膨満している人は通常、胃に脂肪沈着物が集中しています。

これは、腕立て伏せの姿勢が良いのは、お腹を平らにし、背中をまっすぐ水平に保つことです。体重と脂肪の分布が主に胃にある場合、背中をまっすぐに保つのが難しくなり、姿勢が正しくなくなります。

3.姿勢が間違っていると、腕立て伏せが困難になります。

出典：Train Body and Mind

よく運動するが、腕立て伏せをするのが難しいと感じる人にとっては、おそらく姿勢が間違っていることが原因です。

前に説明したように、このスポーツの動きは確かにかなり簡単であり、機器を必要としません。ただし、腕立て伏せには、体のさまざまな部分からの強度と接続が必要です。

肩の筋肉から始まり、上腕三頭筋から胸までが関与していました。実際、腕立て伏せをするときはバランスをとる必要があります。

たとえば、ひじが広すぎる、手が床に寄りかかっていない、腰が十分に締まっていないなどの場合は、腕立て伏せの姿勢が間違っていることを示しています。

もちろん、腕立て伏せをしようとしたときに姿勢を間違えると、困難だけでなく、関節や筋肉の痛みも経験します。

4.女性の上半身の強さは腕立て伏せを困難にします

出典：huffingtonpost

男性とは異なり、ほとんどの女性は、姿勢が正しいにもかかわらず腕立て伏せをするのが難しいと感じています。

女性が腕立て伏せをするのが難しい原因は、上半身の筋力が男性よりも低いことである可能性があります。

からの研究によると エクササイズサイエンスの国際ジャーナル 、女性は筋肉繊維がより小さく、より少ないため、上半身の強度は50％しかありません。

また、上半身の筋肉の分布が少ないため、男性よりも胸や肩が狭くなっています。その結果、女性が腕立て伏せをするとき、腕を長く保持することが難しいのはこのためかもしれません。

実際、腕立て伏せが難しい原因は、腕立て伏せをしようとしたときの姿勢が間違っていることです。ですから、腕立て伏せをしているときに体に痛みを感じるときは、動きを止めて少し休憩するのが最善です。

バツ