運動や雄牛の後に飲むのに適した水以外の飲み物。こんにちは健康

運動するときは、始める約1〜2時間前に最初に水を飲むことをお勧めします。目標は、私たちが運動している限り、私たちの体は十分に水分補給されたままになることです。運動を終えた後、体が排泄する汗から多くの水分を失うのと同じくらい重要です。

普通の水以外の水を飲みたいときもあります。それは、より美味しく、おそらくより良い味です。しかし、運動する飲み物を選ぶだけではなく、栄養価が高く、体に有益であり、喉が渇くのではなく、体が再び適切に水分補給されるのを助けることができるものでなければなりません。

私たちが知っているように、ダイエットプログラムを実行して受けるとき、水は非常に信頼できます。引用方位磁針、ペンシルバニア州立大学の研究者、バーバラ・ロールズ博士、本の著者容積測定重量管理計画、水は体に有益なノンカロリーの飲み物だと言いました。

「カロリードリンクの代わりに水またはノンカロリードリンクを選択した場合、ダイエットプログラムは機能します。次に、より健康的で、より充実した、カロリーを減らすのに役立つ水分が豊富な食品を使った食事をします」と彼は言いました。

水は私たちの体の適切な水分を維持する上で確かに重要です。アメリカスポーツ医学会はまた、運動の2時間前に、17オンスの水分を飲むことを推奨しています。では、水以外の飲み物を飲みたい場合はどうすればよいでしょうか。

気楽に、アメリカスポーツ医学会もフレーバードリンクを推奨していますが、体のバランスを保ち、新しい体液で体を満たすために、運動中および運動後に失われたイオンと体液を交換する必要がある場合にのみ消費されます。

いつ体液を交換する必要がありますか？

ペンシルベニア州立大学公園のスポーツ栄養学部長、クリスティン・クラーク博士（FACSM）は、1.5〜3時間運動すると、汗がたくさん出てくるため、体を補液する必要があると述べた。「あなたが失う汗の量はあなたが失うナトリウムとカリウムの量に影響を与えるでしょう」と彼は言ったと伝えられました WebMD.com .

運動時間が長く、汗をかくほど、体内で失われた栄養素を補うために、運動用に風味付けされたスポーツドリンクやスポーツドリンクを摂取する必要性が高まります。

「スポーツドリンクは、食物の消化と吸収を複雑にすることなく、エネルギーを増やすために多くの素晴らしいことをすることができます」とクラークは言います。

一般に、スポーツドリンクには、運動前、運動中、運動後に必要となる可能性のある次の3つのものがあります。

- 水分補給。 アメリカスポーツ医学会は、水分補給を増やし、体に水分を排出する時間を与えるために、運動の約2時間前に約0.5リットルの水分を飲むことを推奨しています。
- 燃料。甘いスポーツドリンクに含まれる炭水化物は、倦怠感を和らげるエネルギーを提供します、とクラークは言います。ラボテストでは、6％の炭水化物（0.2リットルの水あたり14グラムの炭水化物）が、体内の水分とエネルギーの戻りを加速するための炭水化物の最適な割合であることが示されています。
- 電解質またはミネラル。これには、運動中に汗で失われるナトリウム、カリウム、塩化物が含まれます。水が体を離れると、電解質も残ります。そして、体が多くの水分を失うとき、それはあなたが電解質を交換する必要があることを意味します。

では、普通の水以外に、運動後の摂取に適した飲み物は何ですか？

実際、飲み物が再びどのように見えるか。ほとんどのスポーツドリンクとエナジードリンクには、106カロリーの炭水化物（27グラム）と193ミリグラムのナトリウムに加えて、カフェインが含まれています。実際、無糖のエナジードリンクがたくさんあり、炭水化物やカロリーを追加せずに衝撃を与えます。

クラークによると、カフェインは危険な覚醒剤ではなく、持久力、スタミナ、反応の増加など、運動に実際に利益をもたらすことができるという証拠があります。「ほとんどの場合、カフェインは覚醒、筋緊張、集中力を刺激します」とクラークは言います。

ただし、クラークは、カフェインが体に害を及ぼす可能性があるため、カフェインを過剰に摂取しないように警告しています。ですから、運動が好きな人は限界を知っている必要があります。別の方法として、次のような運動後の体にも有益ないくつかの成分を含む他のエナジードリンクを摂取することもできます。

タウリン、アミノ酸に似ていますが、タンパク質の成分ではありません。人間の肝臓のブドウ糖代謝によって生成される物質であるグルクロノラクトンは、疲労を克服することができると信じられています（まだ証明されていませんが）。
イチョウ葉、倦怠感による精神的拒絶を防ぐのに役立つことが知られていますが、その効果自体はまだ専門家によって議論されています。
人参、エネルギーと精神的覚醒を高めることができますが、具体的な効果はまだ明らかではありません。
ガラナ、別名「ハーブカフェイン」として知られていますが、カフェインと同じように刺激するため、通常の範囲内でのみ使用する必要があります。

味わい深い飲み物やエナジードリンクは、運動後に体が元に戻る可能性がありますが、体液を補給し、大量の水を飲むことで置き換えることをお勧めします。
さらに質問がある場合は、スポーツの専門家や医師に質問したり話し合ったりすることができます。医師は、自分の状態に最適な解決策を持っている可能性があります。みんなの体や状態が違うからですよね？