ビクラムヨガがカロリー燃焼に効果的であるというのは本当ですか？ &ブル;こんにちは健康

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数年前、インドネシアの都市コミュニティではヨガが好まれ始めました。人気のあるスポーツであるだけでなく、ヨガは一部の人々のライフスタイルになっています。リラクゼーションと瞑想を伴うスポーツは、私たちの体の形を保つだけでなく、ストレスから私たちを守ると信じられています。コミュニティの熱意を見て、さまざまな種類の組み合わせでヨガの開発に革新をもたらし、それをアクロバティックヨガと呼びます-アクロバティックな行動を伴うだけでなく、ビクラムヨガと呼ばれるものがあります ホットヨガ これは室内の熱を伴います。

ビクラムとは何ですか？

ホットヨガ これは、摂氏36〜40度前後の暑い部屋で行われます。行われる動きは、一般的に通常のヨガと同じです。サウナをしながらヨガをしたくない人はいますか？このヨガビクラムでは、26のヨガのポーズと2つの呼吸法が屋内で90分間行われます。

また、ヨガインストラクターはこれらの姿勢の動きを実演せず、参加者が少し考えないように指示について話します。ヨガ自体の目的は練習です マインドフルネス -過去と未来について考えるのではなく、現在だけを考え、何が行われているのか。練習 マインドフルネス これはあなたの不安を軽減し、ストレスを軽減します。

ビクラムヨガがカロリー燃焼に効果的であるというのは本当ですか？

に公開された研究に基づく 強度とコンディショニング研究のジャーナル 2013年、ビクラムヨガを行った参加者は、筋力の強さや筋肉のコントロールの良さなどの変化を経験しましたが、8週間の24回の会議に参加した後でも、減量の場合に得られたデータは大きくありませんでした。

これは、カロリー摂取量が多すぎる食品を摂取するなど、参加者のライフスタイルが変わっていないことが原因である可能性がありますか？多分。ただし、この研究は定量的に行われ、研究者は授業中に消費されたカロリーもチェックしました。消費カロリーは、早歩き時の消費カロリーとほぼ同じで、女性は約330カロリー、男性は410カロリーです。この演習は90分間実行されますが。これを、1時間に毎時5メートルの速度で走る場合と比較してください。これは600カロリー近くを消費する可能性があります。

ビクラムヨガを行うことの利点

確かに、ビクラムヨガ中に消費されるカロリーは、大幅に体重を減らすのに十分ではありません。 2013年のアメリカ運動評議会によると、ヨガは軽い運動と見なされており、ビクラムヨガを行うときの参加者の平均心拍数は約57％です。しかし、ACE研究の参加者は、熱によって発汗したため、ビクラムヨガは激しい運動であると主張しました。

また、ヨガはあなたの習慣を変えるのに役立つことを強調する必要があります。ヨガ中に練習されたこの瞬間に完全に存在することの注意は、あなたが何を食べているかを知るのに役立ちます。たとえば、食べるときは、食べ物の味に焦点を合わせ、咀嚼に焦点を合わせ、満腹になったときに気づきます。このタイプの考え方は、最終的に健康的な生活とバランスの取れた体重につながります。調査に基づく アメリカ栄養学会誌 2009年8月、普通のヨガ施術者は、ヨガをしなかった施術者よりも10年間で体重が減りました。

数分以内にポーズをとると、メタボリックシンドロームに苦しむ人の血圧、エネルギーレベル、ストレスに変化が生じる可能性があるため、ビクラムヨガを行うことに何の問題もないもう1つの理由があります。このストレスレベルの低下は、日中の活動をより活発にし、体重増加につながる可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールホルモンを低下させる可能性があります。ですから、ヨガが健康的なものに対するあなたの日常の態度を変えるのに役立つことは非常に明白です。

ビクラムヨガを始めるための6つのヒント

ビクラムヨガが行動やライフスタイルの面であなたをさらに良くすることができるとあなたが信じるならば、試みても害はありませんが、あなたは以下の点に注意を払う必要があります：

熱をマスターすることを学ぶ

部屋が暑く感じることに慣れていない場合は、呼吸に集中することを学びましょう。ビクラムヨガリッチモンドロンドンで教えているクリスティンバーグマンによると、「私を信じてください。口を閉じて鼻で呼吸を始めることで、1分もかからずに自分を癒すことができます。」

水を供給する

運動中は飲み物は必要ないかもしれませんが、日中は約2リットル（8〜9杯）の飲み物を十分に飲む必要があります。運動前に飲みすぎないでください。吐き気がし、胃が悪くなります。脱水症状が出たときは、動きを強くしすぎないようにしましょう。ただし、過度に脱水状態になっていないことも確認してください。低レベル カリウム 、ナトリウム（塩）および電解質は健康上の問題を引き起こす可能性があります。

給餌戦略

暑い部屋で筋肉を収縮させ、集中力を必要とする動きをするので、満腹になったり空腹になったりしないでください。授業開始の10分前にバナナを食べてみてください。食物摂取を管理するための戦略は人によって異なりますので、自分にとって何が効果的かを理解するようにしてください。

遅れないでください

ヨガのクラスに慣れていない場合は、30分早く到着して、怪我や難しい動きの複雑さについてインストラクターと話し合い、インストラクターが懸念を解決できるようにするのが最善です。

汗を吸収する服を選ぶ

綿などの着心地の良い服装でお越しください。なぜなら、不快な服は集中力を損なう可能性があるからです。あなたはあなたが90分間暑い部屋にいることを覚えておく必要があります。

厳しすぎないでください

ヨガの主な目標はマインドフルネスですので、特定の動きができない場合は、次のミーティングで試してみてください。自分に厳しすぎないでください。また、どちらが不快感や痛みを引き起こしているのかを区別する必要があります。ヨガはあなたを病気にすることは想定されていません。

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