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老年期（65歳以上）に入ると、ほとんどの人は日常の身体活動を減らします。スタミナが大幅に低下したため、特定の健康状態があるため、またはチャンスがないためです。実際、高齢者（高齢者）は実際に多くの動きをし、毎日身体的に活動しなければなりません。 64歳以上になると、高齢者はさまざまな健康問題を経験する傾向があります。身体活動をすることで、年をとっても健康上の問題を防ぎ、体を最高の状態に保つことができます。では、高齢者にはどのくらいの運動が必要なのでしょうか？以下の完全な情報を確認してください。
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高齢者の身体活動の重要性
サプリメントやビタミンを摂取したり、健康的な食べ物や飲み物を摂取したりするのと同じように、身体活動もさまざまな病気や高齢者に潜む身体機能の低下を防ぐことができます。糖尿病や脳卒中などの特定の病気をすでに患っている人は、健康状態の悪化を防ぐこともできます。以下は、適切な身体活動で回避できるリスクです。
1.体のバランスを整える
高齢者はバランスを崩して転倒する傾向があります。これは、骨折や脳卒中を引き起こす可能性があります。身体活動は、身体のバランスを整える1つの方法です。あなたの筋肉と協調システムはより良く働き、あなたの反射神経も改善します。
2.病気を予防する
活動的な高齢者は、骨粗鬆症、高血圧、脳卒中、冠状動脈性心臓病、糖尿病、乳がん、結腸がんなどの病気を発症するリスクが低くなります。さらに、身体活動は、呼吸、血液循環、持久力などのさまざまな身体機能を改善することもできます。
3.精神的な鋭敏さを維持する
彼らが年をとるにつれて、高齢者は通常、認知機能の低下を経験します。記憶から始まり、精神の鋭さから、感情を管理する能力まで、邪魔される可能性があります。特にあなたが引退する前に一日中働いていたなら。毎日研がれていない脳は、その機能をより早く低下させます。身体活動は健康な脳を磨く方法です。あなたが動いて身体活動をするとき、脳の神経は働き、新しい健康な細胞を作り、損傷した細胞や死んだ細胞を置き換えます。
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高齢者が必要とする身体活動
高齢者の身体活動は、それぞれの状態と身体能力に合わせて調整する必要があります。また、医師に相談して、体に安全な限界を見つけることもできます。ただし、一般的に、世界保健機関（WHO）は、すべての高齢者が次の身体的ニーズを満たすことを推奨しています。
- 1週間に少なくとも150分の中程度の強度の身体活動または75分の激しい身体活動
- すべての身体活動について、持続時間が少なくとも10分間続くことを確認してください
- これらの最小限の推奨事項に精通している場合は、週に300分の適度な身体活動または150分の激しい身体活動を行う習慣をつけてください。
- 協調運動に問題のある高齢者は、少なくとも週に3回バランス運動を行う必要があります
- 筋力トレーニングは少なくとも週に2回行う必要があります
高齢者のための身体活動オプション
中程度の強度の身体活動には、短距離を歩く、気軽にサイクリングする、家を掃除する、階段を上る、または園芸（鍬入れ、植え付け、雑草を引くなど）が含まれます。一方、激しい運動をしている高齢者の身体活動には、ヨガ、太極拳、水泳、 ジョギング、 活発な長距離のウォーキング、丘陵のトレイルでのサイクリング、3歳以上の小さな子供たちの移動、バドミントンのプレー。
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高齢者のどの身体活動があなたの健康状態に最も適しているかを判断するには、まず医師と話し合う必要があります。激しい運動をするように勧められていない場合は、少なくとも1日30分、毎日適度な運動を定期的に行うことで、身体的ニーズを満たすことができます。バランスを整えるために、体操、太極拳、ヨガに参加することができます。一方、筋肉を鍛えるために、実際には特定の筋肉を使用するあらゆる活動を行うことができます。たとえば、手の筋肉は毎日ガーデニングによって鍛えられます。
身体活動に一定の制限がある場合は、自分の能力に応じて活動を行ってください。また、必要に応じてできるだけ早く支援を提供できるように、身体的に活動しているときや運動しているときは、完全に一人ではないことを確認してください。
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