疲れた目を克服するための7つの目のエクササイズ

コンピューターの画面を何時間も見つめた後、目を細めたり、目をこすったりしたことはありませんか。もしそうなら、あなたは一人ではありません。目は、熱傷、乾​​燥または水っぽさ、かすみ目、かゆみ、および倦怠感を感じます。首、肩、背中の痛みは言うまでもありません。これは一般的ですが、めったに深刻ではない、目の疲れの症状です。この記事では、目の疲れた苦情に対処するのに役立つ6つの基本的な目のエクササイズについて説明します。

目の疲れに対処するための目の運動はどのように行われますか？

これらの目の運動をするときは、頭を所定の位置に保ち、肩をリラックスさせ、着実に呼吸し、目を動かすだけにしてください。忘れないでください：目に触れる前に必ず手を洗ってください。

1.パームサウナ

最初の目の運動は、手のひらが温かくなるまでこすり合わせます。両手をそっと目の上に置きます。指先を額、手のひらを目の真上に置き、かかとを頬に当てます。

眼球に直接触れないでください。手と眼球の間に少し間隔を空けてください。それでも、緩すぎないでください。両手をカーテンのように合わせて、目の前に闇を作りましょう。目を閉じて、深く呼吸し、リラックスしてください。

目をリラックスさせ、この視覚刺激からの休憩をお楽しみください。気分が良くなるまで続けます。目を開ける準備ができたら、手のひらの「カーテン」をゆっくりと外して目を開けます。これは、照明条件の変化に目が驚かないようにするためです。

2.目を転がした

出典：ACレンズ

あなたは疲れた目を取り除くためにあなたの目を転がすことができます。トリックは、背骨を伸ばしてリラックスした状態で、まっすぐに座ります。目と顔の筋肉をリラックスさせて、視線を和らげます。天井を見上げてください。できるだけ大きな円を描くように、ゆっくりと時計回りに目を動かします。

ゆっくりと、このラウンドを行うときに視線の周りのオブジェクトに視線を向けます。目の動きが滑らかで滑らかになるまで、この運動を続けてください。 3回繰り返し、目を閉じてリラックスします。準備ができたら、最初から反対方向に3回目の動きを繰り返します。

3.フォーカスを変更します

リラックスして軽く呼吸します。目の前で緩い拳を平行にして片方の腕を伸ばします。上向きに親指を開きます。親指に焦点を合わせます。

親指にはっきりと焦点を合わせることができなくなるまで、ゆっくりと親指を鼻に近づけながら、親指を見つめ続けます。深く息を吸ったり吐いたりしてから、親指に焦点を合わせたまま、伸ばした腕の位置に戻します。 10回繰り返します。

4.リモートで見る

また、視力の焦点を変えることで、目の疲れに対処するための目のエクササイズを行うこともできます。画面に何時間も向き合った後、遠くの物体を見つめながら休憩します。屋内にいる場合は、可能であれば窓の外を見てください。

目と顔をリラックスさせながら、できるだけはっきりと対象物に焦点を合わせます。深呼吸をしてから、ゆっくりと視線を近くの物体に移します。

あなたの目があなたが見ている画像を飲み込んでいると想像してみてください。その後、一時停止しながら、ビューをさらにさまざまな距離に移動します。

追加のボーナスとして、あなたが本当に素晴らしいものを見たら、微笑んで、美しい光景を取り入れて、そしてあなたの強い健康な目のペアに感謝してください。

5.顔をマッサージします

目のエクササイズだけでなく、特定のマッサージテクニックも疲れた目に対処するのに役立ちます。

額と眉毛、目の下を指先でやさしくマッサージします。このリラックスできるフェイシャルマッサージは、顔の筋肉や目の圧力を和らげるのに役立ちます。

6.チラチラ

時々、疲れた目のスポーツとして左右の視線を見ることができます。リラックスして座っている間、目を閉じて、できるだけ上に動かします。しばらく待ってから、視線を下に下げます。

この目の運動を数回繰り返してから、目を開けて周りを見回してください。もう一度目を閉じてください。目を閉じたまま、右を見て左に移動します。方向を変えながら、数回繰り返します。

コンピュータ画面による目の疲れにどう対処するか？

長時間の倦怠感は視力を損ない、日常生活に支障をきたす可能性があります。目のエクササイズとは別に、ここでは、コンピューターでの1日によるピンクアイやその他のさまざまな身体的苦情に対処するためにできる簡単なヒントをいくつか紹介します。

1.定期的なアイチェック

眼科医による定期的な目のチェックは、1日によって引き起こされる赤目を予防および治療するための最初のステップです ぶらぶら コンピューターの画面の前。国立労働安全衛生研究所（NIOSH）によると、人々はコンピューターを使い始める前にまず目の検査を受け、その後は年に1回定期的に検査を受ける必要があります。

2.適切な照明を設定します

目の疲れは、部屋の外の日光が窓から入るか、オフィススペースの過度の照明からの明るすぎる光によって引き起こされることがよくあります。その結果、作業中は常に目を細める必要があります。可能であれば、部屋の壁をより暗い色でペイントして、最終的な結果を出します。 マット .

3.ラップトップライトの明暗のコントラストを調整します

壁やコンピューターの画面での反射も目の疲れを引き起こす可能性があります。メイヨークリニックからの引用ですが、画面の明るさは職場周辺の明るさとほぼ同じになるように調整することをお勧めします。スクリーンの設置を検討してください アンチグレア モニターに。

まだ管状のコンピューターモニターを使用している場合（別名 ブラウン管 またはCRT）、あなたはそれを置き換える必要があります 液晶表示装置 （LCD）、ノートパソコンの画面のように。 LCDスクリーンは目に安全で、通常は反射防止表面を備えていますが、CRTスクリーンは眼精疲労を引き起こしやすいです。

また、特に長いドキュメントを読んだり作成したりするときは、目の快適さのためにテキストサイズと色のコントラストを調整してください。通常、白い背景に黒いテキストが最適な組み合わせです。

4.より頻繁に点滅する

目の運動をすることとは別に、あなたがコンピュータで働いているとき、まばたきは非常に重要です。まばたきは目を湿らせるのに役立ち、目が乾いて刺激を引き起こさないようにします。調査によると、コンピューターで働く人々はまばたきの頻度が少なく（約3分の1の時間）、ドライアイのリスクがあります。

このリスクを減らすために、次の目のエクササイズを練習してみてください。20分ごとに、目を閉じながら10回点滅します。

5.しばらく目を閉じてください

NIOSが発表した研究によると、疲れた目を治療する効果的な方法の1つは、しばらく目を閉じることです。また、1日を通して5分間、4回の簡単なストレッチを続けることもできます。

立って少し散歩し、立ったまま足と腕をリラックスさせて回転させ、肩と背中を回転させて緊張と筋肉の疲労を軽減します。昼休みの長さが許せば、ちょっとお昼寝してみてください。

6.職場を変更する

紙とコンピューターの画面の間を行ったり来たりする必要がある場合は、モニターの横に書かれたページを配置します。テーブルランプを使用する場合は、ライトが目やコンピューターの画面を見ないようにしてください。

さらに、コンピューターで作業している間、姿勢を維持するために、ワークステーションと椅子を適切な高さに配置する必要があります。コンピューターの画面を目から50〜60 cmの位置に配置できるように、人間工学に基づいた家具を選択します。頭と首を快適に配置するには、画面の中心を目の下約10〜15度にする必要があります。

7.コンピューターの眼鏡をかけることを検討してください

眼鏡をかけている場合は、目を保護できる眼鏡レンズを選択してください。布張りのメガネを検討してください 反射防止 （AR）。

ARコーティングは、眼鏡レンズの前面と背面で反射する光の量を最小限に抑えることで、まぶしさを軽減します。これは、それほど重要ではない疲れた目を克服するためのステップになる可能性があります。