早く良くなる下痢の食べ物、何がいいの？

下痢をすると、胸焼けを感じ、通常よりも頻繁に排便したいという強い衝動が続きます。もちろん、早く元気になりたいですよね？薬局で購入した下痢の薬を服用する以外に、症状がまだ続いているときに健康的な食品を食べることも重要です。下痢の際に体の状態を回復するのに最適な食品のリストについては、以下を確認してください。

あなたが下痢をしているときに体を回復するための食べ物の選択

下痢は一般的に、清潔さが保証されていない食品汚染による消化器系の感染によって引き起こされます。感染した腸は、食物から栄養素や水分を吸収して体が使用できるようにするために最適に機能することができません。その結果、除去しなければならない残りの食品（糞便）は液体のテクスチャーになります。

そのため、下痢がまだ胃を荒らしているときは、食べ物を賢く選ぶ必要があります。自宅でさまざまな下痢の治療を行うことが重要です。ただし、胃がまだ痛い限り、毎日の食物摂取にも注意する必要があります。

以下は、迅速な回復のために下痢中に消費するのに最適な食品をまとめたものです。

1.スープ食品

下痢は、水分を無駄にし続けるため、体が水分を多く失う傾向があります。失われた体液をすぐに交換しないと、脱水症状になるリスクがあります。下痢による脱水症状は、持続することが許された場合、生命を脅かす可能性があります。

したがって、このリスクを回避するには、より多くの水を飲む必要があります。失われた体液を交換することは、1日あたり少なくとも8杯の水で行うのが最善です。排便が終わるたびに、すぐにコップ一杯の水を飲むことを忘れないでください。

しかし、退屈している場合は、飲料水をORS、等張飲料、水分が豊富な果物、チキンスープ、透明なほうれん草のスープなどの他の種類の液体と交互に使用できます。スープは固形食品よりも胃が消化しやすいため、下痢時に摂取するのに適した食品に分類されます。

何よりも、スープを食べることはまたあなたの胃を満たすのを助け、あなたの体の体液の必要性を補充しながらあなたの体のエネルギーを補充します。スライスしたニンジン、ジャガイモ、鶏肉に至るまで、さまざまな透明なスープの詰め物も、炭水化物、繊維、タンパク質、ミネラル、ビタミンの体の必要性を高めます。

2.白米とお粥

消化を促進するために食物繊維の摂取が必要です。ただし、下痢の場合は、食物繊維の多い食品を避けて、問題のある腸を落ち着かせる必要があります。

食物繊維の多い食品は、感染した腸が働きにくくなり、下痢の症状を悪化させる可能性があります。繊維は、腸内に生息するバクテリアによって処理されるとガスを生成します。胃の中にガスがたまると、膨満感や排泄ガス（おなら）を引き起こす可能性があります。

したがって、当面は、白米など、炭水化物は多いが食物繊維が少ない食品を選択してください。白米は消化しやすいので、腸がブドウ糖（血糖値）に加工するのに余計な労力をかける必要はありません。したがって、あなたの体はより早くその強さに戻ります。

白米を食べるのにうんざりしている場合は、ご飯やお粥に加工して、毎日の食事メニューを回避してください。

3.普通のパンなどの当たり障りのない食べ物

下痢をしているときは、症状が悪化するのを防ぐために、まだスパイスや強いスパイスを食べないでください。唐辛子、ニンニク、コショウなどのスパイスや、塩、レモン、ココナッツミルク、酢などの風味を高めるスパイスは、問題のある胃をさらに刺激する可能性があります。

さて、下痢をしている人に勧められる食べ物の種類は、味が鈍いまたは味がないものです。白米は別として、あなたにとって最良の選択肢は無地の白パンです。代わりに、無塩バターの薄層をパンに広げてトーストすることもできます。

掘り出し物は食べても吐き気を引き起こしません。この下痢用食品は、食感も滑らかで消化が早いので、炎症を起こしている消化に適しています。

4.果物

確かに、下痢をしているときは、食物繊維の多い食べ物をたくさん食べるべきではありません。しかし、あなたの癒しを助けるのに良い果物がいくつかあります。

あなたが消費できる果物のいくつかはバナナとリンゴを含みます。これらの果物は、下痢患者のために作られたBRATダイエットにも含まれています。

バナナとリンゴの両方に、便を固めるのに役立つ水溶性繊維の一種であるペクチンが含まれています。ペクチンは、腸内の余分な水分を吸収するのを助けることによって機能します。

バナナとリンゴの炭水化物と砂糖の組み合わせは、スタミナを増加させます。下痢は患者がより頻繁に排尿する症状を引き起こす可能性があることを考えると、この果物は確かに無駄なエネルギーを補充するための良い解決策になる可能性があります。

さらに、バナナにはカリウムが含まれており、水分の浪費によって失われた体の電解質液を補うのに役立ちます。

胃が消化しやすいように、マッシュポテトまたはマッシュポテトをした皿にリンゴやバナナを入れて食べる ピューレ。

5.にんじん、いんげん、ビート

出典：Medical News Today

野菜は下痢で失われた重要な栄養素を補給するのに役立ちます。安全で下痢の際に摂取するのに適した野菜の例としては、ニンジン、インゲン、ビートなどがあります。

まず野菜を柔らかくなるまで茹でてからお粥を作り、みじん切りにした野菜と混ぜます。

午後のおやつとして、さやいんげんを甘いお粥に加工することもできます。ただし、ココナッツミルクと一緒に出さないでください。さやいんげんのピューレを小さなボウルに入れて、1時間ごとに¼-½サービングを食べます。

すべての野菜が下痢のある人に適しているわけではないことを忘れないでください。ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、エンドウ豆、緑の葉野菜、とうもろこしなど、消化が困難で胃がガス状になる野菜は避けてください。

このタイプの野菜は繊維質が高いと分類されており、実際に消化器系をより困難にします。その結果、下痢の症状は長続きします。

6.プロバイオティクスを多く含む食品

下痢の症状を治療するのに役立つプロバイオティクスの優れた食料源。プロバイオティクスは、消化器系に健康な善玉菌です。

これらのバクテリアは、糞便で洗い流された善玉菌を素早く置き換え、正常な腸機能を回復するのに役立ちます。下痢に良いプロバイオティクス食品の例は、ヨーグルト、テンペ、またはキャベツのピクルスです。

ただし、ヨーグルトを食べたい場合は、慎重に製品を選択する必要があります。フレーバーを加えずに糖分が少ないヨーグルトを選びましょう。エブリデイヘルスによると、人工甘味料には下剤のような効果があり、頻繁に行き来する可能性があります。その結果、下痢が悪化する可能性があります。

7.蒸し肉

肉は下痢の治療に役立つタンパク質の食物源です。下痢のときに食べることができる肉の選択肢は、牛肉、鶏肉、または魚を茹でたり蒸したりしたものです。

下痢をしている間は、肉を揚げたり、グリルしたり、ココナッツミルクと強いスパイスで煮込んだりしないでください。揚げ物やココナッツミルクには脂肪や油が多く含まれていることが知られており、下痢を悪化させる可能性があります。

それだけでなく、脂っこい食べ物は胃内容排出を遅らせ、膨満感を感じさせます。これらの食品はまた、体による下痢薬の吸収を妨げます。

さらに、これらの調味料は下痢に問題のある胃には適していないため、食品にコショウ、コショウ、または唐辛子を追加することは避けてください。代わりに、スープ、トマトジュース、またはチーズを使用して風味を加えることができます。

下痢の際に不適切な食べ物を食べると、弱い腸の働きが悪化し、さらにいらいらする危険性があることを忘れないでください。不注意に食べると、特に衛生状態が保証されていない場合、下痢の症状が悪化し、体の回復プロセスが遅くなる可能性があります。

したがって、下痢時に摂取するのに適した食品についてまだ質問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。専門家が毎日の食事の推奨事項を提供する場合があります。

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