目次:
直面しなければならないさまざまなプレッシャーのために、誰もが疲れ、ストレスを感じ、不幸に感じる必要があります。だから、これらのものを取り除く簡単な方法があり、それは多くのお金をかけないことを知っていますか？はい、運動で十分です、あなたはより前向きで幸せな心を築くことができます。しかし、スポーツは実際にどのようにあなたを幸せにすることができますか？ここに説明があります。
運動があなたを幸せにするというのは本当ですか？
私たちが運動すると、エンドルフィンが増加します。エンドルフィンホルモンという用語は、1970年にRogerGuleminとAndrewWによって最初に造られました。このホルモンは神経伝達物質（人間の神経系の信号のキャリア）として機能し、下垂体によって生成され、モルヒネに似た独特の構造を持っているため、エンドルフィンも痛みを軽減する能力があります。
これらのエンドルフィンは、運動があなたを幸せにし、同時にあなたのストレスレベルを減らす理由の鍵です。
運動は、エンドルフィンの増加に加えて、ホルモンのドーパミン、セロトニン、およびトリプトファンも増加させる可能性があります。ドーパミンは人を幸せにさせるので、しばしば幸福ホルモンと呼ばれます。一方、セロトニンは、感情や記憶を調節し、肉体的疲労による身体のストレスレベルを低下させるように機能します。
その後、ドーパミンとセロトニンが連携して調節します 気分 誰かが喜びの気持ちを呼び起こし、自分自身に前向きな考えを生み出します。これは確かにあなたの社会生活とキャリアにとって非常に良いでしょう。定期的な運動を行うと、大脳皮質と脳幹でのセロトニンの生成と代謝を高めることができます。
運動の他のユニークな利点はありますか？
それに加えて、運動には他のプラスの効果もあることがわかりました。定期的な運動は、精神医学的問題を助け、脳の損傷からの回復をサポートし、アルツハイマー病などの神経変性疾患を予防するのに役立ちます。
運動はまた、心臓病、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。これは、太りすぎの場合、慢性疾患がリスクを高めるためです。定期的な運動で、あなたが肥満を避けるようにあなたの体重はよりよく維持されます。
この活動は、運動を幸せにするだけでなく、うつ病を軽減するためにもよく使用されます。積極的に運動した人は、不安、ストレス、うつ病のレベルが低下していることがわかりました。カウンセリングや睡眠スケジュールと組み合わせれば、家族での仕事でも、軽度から中等度のうつ病を経験している人の治療法として使用できます。 正しい。
初心者のためのエクササイズのビギナーズガイド
- 運動を開始する前と終了した後、約5〜10分間ウォームアップすることを忘れないでください。
- ウォームアップしてストレッチするときは、ゆっくりと、約20〜30秒行います。
- ゆっくりとしたテンポで始まる健康的な散歩を試すことができます。徐々に歩行速度を上げていきます。
- 有酸素運動を週に3回、一度に20〜60分かけてみてください。
- 運動に慣れている場合は、サイクリング、水泳、バスケットボール、ダンス、ハイキングなど、より活発なスポーツを行うことができます。
- 運動前、運動中、運動後に水を飲むことを忘れないでください。
- 友達、家族、またはパートナーを招待して、一緒にスポーツをして興奮させることができます。
- エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用することを選択してください。キャンパス、学校、またはオフィスビルが高すぎる場合は、最初に3階または4階に上がり、次にエレベーターで進むことができます。
バツ
