運動中にウォームアップしてストレッチしますが、違いは何ですか？ &ブル;こんにちは健康

人体のすべてのメンバー、特に筋肉は、身体活動への適応を必要とします。運動では、これはウォームアップとストレッチ、別名ストレッチ。あなたはすでに2つの用語に精通しているかもしれませんが、それらが両方とも筋肉に対して非常に異なる役割を持っていることを知っていましたか？

暖房との違いは何ですかストレッチ？

ウォーミングアップは、運動前の活動セッションであり、身体活動のために体を準備するのに役立ちます。名前が示すように、ウォーミングアップは、運動する前に体温を上げることを目的としているため、体は、実行される身体の動きの強度の増加に適応し始めます。

加熱は、一般的または特定的に行うことができます。一般的な暖房（一般的なウォームアップ）特定の動きを伴わず、次のような一連の穏やかなスポーツを行うことによってのみ実行されます腕立て伏せ、手を回す、その場で走る、ジャンプする、そしてスクワットジャンプ。特定のウォームアップは、運動中に行われるいくつかの動きを行うことによって行われますが、より軽い強度でのみ行われます。適切なウォームアップは、運動時に必要な物理的能力を提供します。

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一方ストレッチまたはストレッチは、背中、脚、手などの手足の柔軟性を訓練するための一連の動きです。ストレッチは筋肉を収縮させることで筋肉をリラックスさせるために行われます。

ストレッチまた、体が順応するのに実際には役立たないため、運動する前に行うべきではありません。実際、一部の人々はすでに非常に優れたレベルの筋肉の柔軟性を持っているため、活動を行う前にこれらの活動を行う必要はありません。

ストレッチ体が繰り返し活動を行った後、またはしばらくまったく動かなかった後の筋肉の柔軟性を回復するのに役立ちます。この活動の本質は、体の筋肉の通常の到達範囲の限界に近づく、または通過する動きをすることです。たとえば、立ってから膝と足の親指に触れ、胸を回して、スプリット .

加熱の効果

ウォーミングアップは、心拍数をゆっくりと増加させ、血液の流れを速くすることで、体を運動に備えるのに役立ちます。これはそれを必要とする体のすべての部分への酸素と栄養素の分配を容易にします。

ウォーミングアップはまた、神経系と脳を準備して、骨や筋肉の動きの能力を調整してから、激しい活動に従事するのを助け、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。温暖化が最適であるかどうかの兆候は、筋肉の温度を制御する体のメカニズムである汗の存在です。

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行うことの効果ストレッチ

活動ストレッチ筋肉をその到達範囲の限界まで引っ張ることによって行われます。これにより、収縮により、解放された後の筋肉がより柔軟になります。ストレッチ静的または動的に実行できます。ストレッチ筋肉が到達限界近くまで10〜20秒間収縮するまで、筋肉を保持することに静的に焦点を合わせます。ストレッチダイナミックは、筋肉を収縮させずに反復運動で筋肉を伸ばすことによって実行されます。ストレッチ一方、スタティックは筋肉をリラックスさせるのにより効果的ですストレッチ動的な柔軟性は、筋肉が動きを実行するのに役立ちます。

だから、運動する前にどちらをするか、ウォームアップするか、ストレッチ ?

基本的に、ストレッチ暖房の機能は大きく異なります。ウォーミングアップは、体の筋肉を活動に備えるのに役立ちますが、ストレッチ筋肉をリラックスさせます。運動中に使用する動きに適応する筋肉は、運動する柔軟性よりもはるかに重要になりますストレッチ。そうでなければ、ストレッチ運動中に長時間収縮した後、筋肉がよりリラックスするのを助けることができるので、クールダウンの努力として運動後に行う必要があります。

さらに、他にもいくつかの原因がありますストレッチ以下を含む、運動前に行うことは効果的ではありません：