おいしいだけでなく、これらはイワシの4つの健康上の利点です

あなたが知らないかもしれないイワシの利点

1.心臓病を予防する

イワシはオメガ3脂肪酸の最高の供給源の1つです。オメガ3脂肪酸は、抗炎症作用があるため心臓病を予防し、血栓のリスクを減らし、血圧を下げ、不健康なコレステロールを減らすことが示されているなど、体にさまざまな重要な利点を提供することができます体内のトリグリセリドレベル。そのため、イワシは心臓系を改善するための重要な食品の1つであると考えられています。

正常な体の成長と発達の鍵の1つは、オメガ3脂肪酸の適切な摂取です。残念ながら、これらの栄養素は体内で自然に生成することはできません。そのためには、サプリメントや毎日の食事から十分なオメガ-3脂肪酸を摂取する必要があります。ええと、イワシが答えかもしれません。

2.不安やうつ病を克服する

イワシに含まれるオメガ3脂肪酸は、不安やうつ病などの気分障害の治療にも使用できることがわかっています。ある研究では、オメガ-3が人のメンタルヘルスに有益であることが証明されています。その理由は、これらの栄養素が脳機能の維持と気分の改善に最適に機能するからです。

この発見は、人間の脳の大部分が脂肪で構成されているという事実によって補強されています。したがって、中枢神経系と良い気分を作り出すには、適切な量の脂肪を摂取することが不可欠です。

3.さまざまなビタミンやミネラルの供給源

体にとってそれほど重要ではないイワシの他の利点は、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です。このタイプの魚は、多くのビタミンB12とビタミンDを供給します。ビタミンB12は、神経機能の維持、脳のケア、さらには血球の形成を助けるのに役立ちます。

したがって、このビタミンの含有量が適切に満たされない場合、神経損傷、精神機能障害、酸素欠乏細胞、慢性疲労など、身体はさまざまな健康上の問題を経験します。一方、ビタミンDは、骨粗鬆症を発症する可能性を減らすために、骨の強度を維持する上で重要な役割を果たします。

それだけではありません。イワシは今でもミネラル資源が豊富な「宝物」を提供しています。健康的な食事のページから報告すると、1缶のイワシは1日に体が必要とする700ミリギラムのリンから451ミリグラムものリンを提供することができます。さらに、イワシに含まれる他のミネラル含有量は、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄、ナイアシンです。