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肝臓や腎臓など、いくつかの重要な臓器が胃の中にあります。これらの重要な臓器を保護するためのクッションとして、胃の周りの脂肪が必要です。しかし、胃の脂肪が多すぎる場合はどうなりますか？
おなかの脂肪またはしばしば脂肪と呼ばれる 内臓 胃の周りが多すぎると、心臓病、2型糖尿病、さらには癌のリスクが高まる可能性があります。したがって、多くの人がおなかの脂肪を減らしたいと思うのは当然のことです。スリムな見た目をサポートするだけでなく、健康な体を維持するためにも重要です。
多くの人は、胃の脂肪を減らしてスリムに見せたいと思っています。女性だけでなく男性も。おなかの脂肪を減らすために、彼らは通常、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどの有酸素運動を行います。しかし、有酸素運動がおなかの脂肪を減らすのに効果的であるというのは本当ですか？
この質問に答えるには、有酸素運動とは何か、そしてその利点を事前に知る必要があるようです。
カーディオとは何ですか？
有酸素運動は、心臓が筋肉で構成されている心拍数を上げるスポーツです。これらの筋肉はどんどん強くなるために動く必要があります。心筋が強いとき、血管はますます速く血液を流すことができるので、より多くの酸素が筋肉細胞に流れることができます。これにより、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります。
有酸素運動は、心拍数を最大レベルの少なくとも50％に保つために、継続的な期間にわたってより多くの筋肉の動きをもたらします。さらに、有酸素運動の利点は、心臓と肺を強化し、骨の強度を高め、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善することです。
この活動は脂肪を燃焼させる可能性があるため、有酸素運動は本当に体重を減らすのに役立ちます。減量は、体が食物から受け取るカロリーよりも多くのカロリーを燃焼するときに発生します。体が消費するカロリーが体が受け取るカロリーよりも少ない場合は、逆のことが起こります。したがって、すでに有酸素運動をしている場合は、減量を達成できるように、より少ないカロリーを食べるようにしてください。
カーディオはおなかの脂肪を減らすのに効果的ですか？
上記の定義を参照すると、有酸素運動は、おなかの脂肪を減らすことに焦点を当てるだけでなく、全体的な体重減少に大きな役割を果たします。おなかの脂肪を取り除くには、おなかの脂肪を燃焼させるのにより効果的な他の運動が必要です。 腹筋運動、サイドプランク、低いプラーク、空の円、しゃがむ 、および腹部の筋肉に焦点を当てた他のスポーツ。
ハーバード大学の研究によると、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、おなかの脂肪を減らす最善の方法ではありません。この研究には、40歳以上の健康な男性10,500人が参加しました。研究者は彼らの運動習慣を分析し、1日あたり少なくとも20分間ウェイトを持ち上げた男性は、有酸素運動のみを行った男性よりも過剰な腹部脂肪を維持する可能性が高いことを発見しました。
間違っている有酸素運動は実際に胃に脂肪を追加することができます
さらに、Phil Kellyが言ったように、間違った有酸素運動は体内のホルモンであるコルチゾールを増加させ、体がより多くの脂肪を蓄える原因となる可能性があります。したがって、間違った有酸素運動は、おなかの脂肪を失うのではなく、おなかの脂肪を増やす原因となる可能性があります。
高強度の誤った有酸素運動は、体内のコルチゾールレベルを上昇させる可能性があり、成長、修復、脂肪燃焼を促進する同化ホルモンを体に生成させないため、これの生成の悪影響を補う他のホルモンは生成されませんホルモンコルチゾール。
したがって、おなかの脂肪を減らしたい人は、おなかの脂肪を取り除くのにより効果的な有酸素運動以外のスポーツをする必要があります。ただし、腹脂肪を減らして体重を減らしたい場合は、上記のように、より集中的な動きで有酸素運動と運動を行って腹部の筋肉を強化することができます。
最大の結果がより早く達成されるように、定期的な運動を行い、摂取量を維持することを忘れないでください。また、自分の能力に応じてスポーツをします。悪影響を与えないように無理に押し込まないでください。
