スポーツ傷害と雄牛の最も一般的な10種類。こんにちは健康

運動は楽しく健康的です。あなたの体は活発に動いていて、あなたの心はより新鮮になります。スポーツでは、結果が最大になるように、集中力と協調性を高めて体を動かす必要があります。運動中に少しでも集中力を失った場合、その結果はさまざまな種類の軽傷から重傷までさまざまです。

頻繁に発生するスポーツ傷害の種類

さまざまな種類のスポーツ傷害を避けるために、あなたはあなた自身を準備し、適切にウォームアップする必要があります。また、望まないことが起こらないように集中力を維持する必要があります。あなたがより注意することができるように、以下の運動中に最も頻繁に発生する10種類の怪我を考慮してください。

1.足首の筋肉の損傷

あなたはこの1つの怪我を持っているか、頻繁に経験するかもしれません。足首の捻挫または負傷は、スポーツで最も一般的な出来事の1つです。通常、これは、腱（ある骨を別の骨に接続する組織の帯）、腱（筋肉を骨に接続する組織）、または筋肉の過度の伸展または裂傷によって引き起こされます。足首は、3つの骨が出会う場所であるため、しばしば負傷します。通常、凹凸のある路面を走ったり歩いたりすると、足首が捻挫しやすくなります。

足首を捻挫したときは、まず足を休ませ、歩いたり立ったりしないでください。氷で圧縮して腫れや痛みを和らげることができます。回復を早めるには、足首を持ち上げて心臓と同じ高さにします。座って傾いた状態でそれを行います。

2.シンの怪我

この怪我は、ふくらはぎと脛骨上部の痛みが特徴です。すねの怪我やシンスプリント筋肉の炎症が原因で発生し、誰にでも発生する可能性があります。ほとんどのすねの怪我は、走ったりジャンプしたりしたときに発生します。最も一般的な原因は、突然身体活動の強度を上げたときです。たとえば、ペースを加速するジョギング。その他の原因としては、不快な靴を履いたり、硬いアスファルト道路を上り下りしたりすることが挙げられます。

痛みを和らげるには、ふくらはぎとすねに氷を塗り、数分間そのままにしておきます。痛みが治まらない場合は、イブプロフェンやアスピリンなどの痛みや炎症の薬を服用することができます。何日も怪我が改善されない場合は、医療専門家に確認する必要があります。

3.腰痛

ルンバゴまたは腰痛は、ウェイトを持ち上げたり、サイクリングしたり、ゴルフ、テニス、野球をしたりしている人が経験します。通常、痛みは腰または腰に現れます。この痛みは、神経の圧迫、腱や筋肉の損傷など、さまざまな原因で発生する可能性があります。椎間板ヘルニア。これは、あなたがしている運動があなたの体にとって多すぎて、あなたが休む必要があるというサインです。

休憩してアイスパックを塗ることで、腰痛を自分で治療できます。まず、重いウェイトを曲げたり持ち上げたりするなどの動きを避けます。痛みが治まったら、軽いストレッチをすることができます。

4.肩の怪我

肩には、肩の関節を支え維持するための4つの大きな筋肉があります。したがって、肩関節が腕の動きの基礎となる水泳、腕立て伏せ、バドミントン、野球などのスポーツを行う場合、肩は怪我をしやすい部分です。肩関節の反復的で激しい動きは、肩の筋肉を疲労させ、腫れや裂傷を引き起こします。

この怪我をしたときは、腕や肩を動かすのをやめてください。痛みを和らげるには、肩の痛みに氷を塗り、15〜20分間そのままにします。痛みが数日以内に治まった場合は、温湿布を塗るか、温かい軟膏を塗って、硬くて痛い筋肉をリラックスさせます。

5.筋肉のけいれん

これらのタイプのスポーツ傷害は一般的です。特に、ウォームアップして筋肉を完全に伸ばさずに激しいトレーニングに飛び込んだ場合はそうです。筋肉のけいれんは体のどの部分でも発生する可能性がありますが、通常、運動すると脚にけいれんが現れます。けいれんが起こると、筋肉が突然収縮して痛みを感じ、けいれんの影響を受けた部分が数秒または数分間動きにくくなります。筋肉のけいれんは、溺れる危険性があるため、水泳中に発生すると生命を脅かす可能性があります。

けいれんが起こったときは、落ち着いて慌てないようにしてください。患部を軽く伸ばし、動き続けながら優しくマッサージします。けいれんが治まったら、すぐに運動を続けないでください。最初に筋肉を休ませてください。

6.膝の怪我

膝の怪我は、ランニング、サッカー、バスケットボール、バレーボール、および膝に大きく依存する運動競技のアスリートでよく発生します。通常、ひざや骨折のような音を伴う膝蓋骨の痛みが特徴です。この種のスポーツ傷害は、転倒や衝突などの事故、または膝を支えた異常な動きや長時間の動きが原因で発生する可能性があります。場合によっては、膝の関節がずれて、耐え難いほどの痛みを引き起こします。

膝の怪我を治すには、細心の注意が必要です。あなたがより速く回復するようにあなたは完全な休息をとるべきです。膝を上に向けて、常に上になるようにします。たとえば、横になっているときに高い枕で膝を支えます。痛みを和らげるには、氷を塗ります。ただし、治療後数日経っても怪我が改善しない場合は、医療専門家に相談してください。

7.肘の怪我

バドミントン、テニス、ゴルフ、バレーボール、ウェイトリフティングなど、頻繁に運動する人は、ひじを傷つけないように注意してください。これは、多くの場合、サポートになります。肘の怪我は、ウェイトを動かしたり保持したりするために絶えず使用される筋肉の炎症が原因で発生します。また、腕や手を動かしたり持ち上げたりするときにも痛みを感じます。

痛みを和らげるには、痛みが治まるまで、4時間ごとに20〜30分間、ひじと痛みのある部分に氷を塗ります。痛みや炎症を和らげて治癒を早めることもできます。

8.アキレス腱断裂

このタイプのスポーツ傷害は通常、かかとからふくらはぎの筋肉に発生します。サッカー、バスケットボール、バレーボール、ランニングなどのスポーツは、アキレス腱炎を発症するリスクを高めます。腱の断裂によるかかとやふくらはぎの痛みを感じるでしょう。

一般的に、アキレス腱の損傷は、足を休めた後、自然に治癒します。ただし、痛みを和らげるために、氷の湿布を適用し、かかとを高くすることができます。

9.ハムストリング損傷

太ももの後ろで筋肉が引っ張られているような痛みを感じると、ハムストリングの怪我をします。ハムストリングスは、ハムストリングスの長さに沿って走る4つの筋肉です。このタイプのスポーツ傷害は、誰もが怪我をする可能性があり、通常、ウォームアップの欠如、筋肉の疲労、および突然の動きが原因で発生します。ハムストリング損傷の治療は、他の筋肉損傷と同様です。氷で圧縮し、しばらく休ませます。

10.脳震盪

あなたはこの怪我について聞いたことがあるに違いありません。脳震盪は一般的であり、世界中の救急科で最も一般的に治療されている怪我の1つです。脳震盪は通常、脳の血管や神経を傷つける頭部への衝撃（外傷）が原因で発生します。その結果、めまい、視力低下、嘔吐、意識喪失などのさまざまな障害が発生します。これらの症状のいずれかが発生した場合は、すぐに医療関係者に連絡してください。