あまりにも多くの日付を食べることの副作用

甘いもの、特にナツメヤシのイフタールは、ラマダンの月にイスラム教徒によって最も頻繁に行われる習慣です。しかし、体の健康のための日付の利点はかなりたくさんあります。しかし、もちろん食べすぎると、このドライフルーツには危険が伴います。ナツメヤシを食べることの副作用は何ですか？

あまりにも多くの日付を食べることの副作用

日付は、乾燥した気候と砂漠の植物から来る果物です。このヤシの木の果実は直接消費することができますが、通常は最初に乾燥プロセスを経ます。

実際、日付を処理する人は少なくありません スムージー またはアイスクリームや他の甘いお菓子にそれを追加します。

ナツメヤシの高繊維とカロリー含有量は体に良いです。ただし、消費量が多すぎると、両方が体に逆効果になる可能性があります。体重増加から消化器疾患まで。

1.消化器系の問題

あまりにも多くのナツメヤシを食べることの副作用の1つは、高繊維による消化器系の問題の出現です。その理由は、100グラムのナツメヤシごとに7.5グラムの繊維が含まれているためです。

食物繊維はバランスの取れた食事に欠かせない栄養素であり、便秘の予防に役立ちます。繊維質の食品を摂取すると、胃が早く満腹になりますので、体重を減らしたい人にとっては非常に必要です。

食物繊維の摂取量は人によって異なりますが、多くの専門家は1日あたり20〜35グラムの食物繊維を推奨しています。一方、ナツメヤシの1サービングは、推奨される繊維の必要量の7〜13％を提供します。

食物繊維を多く含むナツメヤシを食べすぎると、次のような消化器系の問題が潜んでいる可能性があります。

• むくんだ
• 胃のけいれん
• 便秘
• 頻繁なあえぎ

繊維はより速い排便を引き起こすため、上記のさまざまな消化器疾患が発生する可能性があります。実際、繊維は体内でガスを生成するのにも役立つため、繊維を過剰に摂取すると消化器系に影響を与える可能性があります。

2.糖尿病のリスクを高める

消化器系の問題を引き起こすこととは別に、あまりにも多くの日付を消費することの別の副作用は、それが糖尿病のリスクを高めることです。何故ですか？

ご覧のとおり、ナツメヤシには砂糖30グラムにほぼ相当する天然甘味料が含まれています。この糖度が高いため、ナツメヤシもグリセミック指数の高い食品と見なされます。

グリセミック指数またはGIは、食物が血糖値にどれだけ早く影響するかを示す尺度です。

University Health Newsからの報告によると、日付にはかなり中程度のGIスコアが含まれており、血糖値を実際に上げることはありません。ただし、3つ以上の果物を摂取すると、特に糖尿病の場合、血糖値に大きな影響を及ぼします。

したがって、1日1〜2個の果物が安全な選択であるため、糖度の高いナツメヤシの摂取を制限し始める必要があります。よくわからない場合は、日付を消費する前に医師に相談してください。

3.下痢

前に説明したように、ナツメヤシには高糖度が含まれています。ナツメヤシを食べすぎると、潜んでいる副作用は下痢です。

この状態は、ナツメヤシの甘さが果物や野菜に含まれる天然の糖であるフルクトースの含有量に一部起因しているために発生する可能性があります。しかし、誰もがフルクトースを適切に消化できるわけではなく、フルクトース不耐性として知られているものもあります。

その結果、フルクトースが適切に吸収されないため、砂糖が消化器系全体を通過する可能性があり、体がそれを分解することができません。

砂糖が腸に到達すると、この化合物は下痢を引き起こし、頻繁にガスを通過させる可能性があります。これは、腸内の天然細菌との反応によるものです。

日付の消費はどのくらい推奨されますか？

日付によって提供される利点は、食べ過ぎの副作用以上のものです。しかし、多くの人は、日付を過度に消費しないように、日付を消費するための安全な制限が何であるかを知りたいと思うかもしれません。

実際、ナツメヤシの消費に対する安全な制限の数は、いくつかの要因に依存します。年齢、健康、その他の状態から始まります。今日まで、日付に適した投与量の範囲を決定するための十分な研究はありませんでした。

ただし、日付が現在の体調に影響することが心配な場合は、製品ラベルの指示に従い、医師に相談する必要があります。

食事の日付は、体の健康に副作用をもたらす可能性があるため、多すぎないようにする必要があります。しかし、適度に摂取すると、ナツメヤシはカリウム、鉄、マグネシウムなどの重要な栄養ニーズに利益をもたらす可能性があります。

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