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「脂肪分の多い食品を食べるときにコレステロールが上昇する場合は注意してください。」たぶんあなたはその声明をよく耳にします。しかし、考慮すべきはコレステロールの量だけではないことをご存知ですか？体内の大量のトリグリセリドも健康に危険です。高トリグリセリドレベルの人は、冠状動脈性心臓病、血管の閉塞、脳卒中、糖尿病などのさまざまな変性疾患のリスクがあります。
それでは、どのようにして高トリグリセリド数を減らすのですか？あなたは高トリグリセリドを持つリスクがある人の中にいますか？
私は高トリグリセリドレベルのリスクがありますか？
トリグリセリドの量は、150 mg / dlまたは1.7mmol / Lを超えると多いと言えます。誰もが高いトリグリセリド数を持つことができますが、それを経験するリスクが高い人々のいくつかのグループがあります、すなわち：
- 50歳になる前に心臓病にかかったことがある人。
- 成人女性は成人男性よりもリスクが高くなります。特に妊娠中またはエストロゲンホルモン薬を服用している女性。
- 太りすぎまたは肥満の人々のグループ。
高トリグリセリドレベルをどのように下げますか？
トリグリセリドはあなたが食べるすべてのカロリー食品から来る脂肪の蓄えです。入ってくるカロリーが炭水化物、脂肪、またはタンパク質の形であるかどうかにかかわらず、体によって使用されないとき、それらは自動的に脂肪またはトリグリセリドの蓄えに変換されます。
トリグリセリドの数が多い人はもちろん、それを下げることができます-そしてそうすべきです-。高トリグリセリドを下げる方法は次のとおりです。
1.身体活動をする
トリグリセリドを含む体内のすべての脂肪を取り除くことは標準的な理論になりました、あなたは運動に積極的でなければなりません。しかし、これはあなたが毎晩ジムに行く必要があるという意味ではありません。次のようなシンプルで簡単なスポーツから始めることができます。 ジョギング 、水泳、またはのんびり散歩。高トリグリセリドレベルを下げるには、1日30分間行うことをお勧めします。
2.カロリーのニーズに応じて健康的な食品を選択する
トリグリセリドは、甘い食べ物、おかず、主食など、あなたが食べるすべてのカロリー食品に由来することは前述しました。重要なのは、体内に多すぎると、トリグリセリドの形で保存されるということです。したがって、カロリーの必要性に応じて食事をし、トリグリセリドの増加を引き起こす可能性のある食品を避けることをお勧めします。
トリグリセリド数を減らすための食品を選択するためのヒントは次のとおりです。
- 甘い食べ物は避けてください
- 魚の脂肪、アボカド、低脂肪乳、皮なし鶏肉、ラードのない肉などの不飽和脂肪を含む、優れた脂肪源を選択してください。
- また、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品は避けてください。さまざまなパッケージ食品や飲料には、トランス脂肪が含まれています。
- 食物繊維を多く含む野菜や果物をたくさん食べましょう。
3.治療を行う
トリグリセリド数が500mg / dclを超える非常に高い場合、医師は通常、トリグリセリドレベルの制御に役立つ薬を提供します。これが発生した場合、運動だけではトリグリセリドレベルを下げるのに十分ではないためです。トリグリセリドが非常に高い人に投与されるいくつかの種類の薬、つまり、魚油サプリメントに通常含まれるナイアシンまたはビタミンB3とオメガ3脂肪酸を含む薬。
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