今日から始まる糖尿病を予防する11の方法！

糖尿病は血糖値の上昇を特徴としています。原因は、肥満への遺伝に関連している可能性があります。 1型糖尿病は遺伝的要因に関係しているため、予防は困難です。一方、一般的に不健康なライフスタイルから始まる2型糖尿病は、依然として予防することができます。糖尿病を予防する方法は、正常な血糖値を維持することに集中することです。

「予防は治療よりも優れている」という言葉は真実です。その理由は、糖尿病は生涯にわたる治療を必要とする病気だからです。したがって、今後は糖尿病予防策を講じることが重要です。

糖尿病を予防する方法

2型糖尿病の血糖値の上昇は、インスリン抵抗性の状態から始まります。この状態により、ホルモンのインスリンが体の細胞によって最適に使用できなくなります。

インスリンは体の細胞が血糖値（ブドウ糖）を吸収するのを助けるように機能しますが、血糖値はエネルギーに変換されます。

しかし、2型糖尿病の10例中約9例は、ライフスタイルの変更を含む簡単な予防で回避できます。

より健康的なライフスタイルを送ることにより、インスリンに対する体の細胞の感受性が高まり、それによってインスリン抵抗性のリスクを防ぐことができます。

以下は、糖尿病を予防するためにライフスタイルを変更する方法です。

1.理想的な体重を維持する

理想的な体重を持つことは、将来の糖尿病を予防するための1つの方法です。その理由は、肥満（太りすぎ）が糖尿病の主な原因の1つであるためです。

肥満は代謝の働きを妨げ、最終的には体内の細胞がインスリンに適切に反応できなくなります。あなたの体はインシュリンに対してより少なくまたは完全に鈍感になります。その結果、糖尿病につながるインスリン抵抗性。

国立衛生研究所（NIH）が実施した臨床試験の結果も、これが糖尿病予防策であることを示唆しています。 NIHはその報告書の中で、体重を減らし、糖尿病を最大58％予防すると述べています。

あなたの理想的な体重を監視するために、あなたはハローセハットからのBMI計算機を通してあなたのボディマス指数（BMI）を見つけることができます.

2.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる

良い食事は糖尿病を予防するもう一つの方法です。この予防は、糖尿病のリスクが減少するように理想的な状態を保つために体重を制御するのに役立ちます。

これまでのところ、ほとんどの人はファーストフード、脂肪、高糖を食べることに慣れている傾向があります。したがって、糖尿病を予防するには、これらの食品の選択肢を再配置する必要があります。

糖尿病を予防するために、ディナープレートには常に完全でバランスの取れた栄養素、つまり炭水化物、タンパク質、繊維、良質の脂肪、ビタミンとミネラルが含まれていることを確認してください。

特定の種類の食品を避け、特定の食品の摂取量を増やす必要があります。リストは次のとおりです。

避けるべき食品

• 脂肪の多い牛乳、チーズ、アイスクリーム、ソーセージなどの飽和脂肪を多く含む食品、 ナゲッツ 、ケーキやフリッター。
• パッケージ化された食品および飲料。
• 塩分、インスタントラーメンなど、ナトリウムを多く含む食品。
• キャンディー、ペストリー、ソフトドリンク、甘いスナック（ムルタバ）などの単純な炭水化物を多く含む飲食物。

健康に良い食べ物

• 玄米、果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物。
• インゲンマメ、マメ科植物、果物、野菜などの高繊維食品。
• 魚肉（皮なし、揚げ物なし）、アボカド、オリーブ、アーモンドなどの優れた脂肪源。

3.炭水化物と砂糖の摂取量に注意してください

血糖値に影響を与えるブドウ糖は、炭水化物の分解の結果です。糖尿病を予防する方法として、玄米などの複雑な炭水化物の供給源を選択できます。

血糖値を維持するのに適した炭水化物は、繊維が豊富であるため、グリセミック指数が低くなります。そうすれば、炭水化物がブドウ糖に分解するのに時間がかかります。

また、毎日の砂糖摂取量にも注意を払う必要があります。食べ物や飲み物に混ぜられた砂糖を追加して消費するため、毎日の砂糖の摂取量が過剰になることがよくあります。

この砂糖には、人工甘味料、液体砂糖または結晶砂糖のほか、蜂蜜に含まれる天然の砂糖、ジュースにした果物、濃縮果物が含まれます。

高糖質食品の過剰摂取は、代謝の問題を引き起こし、インスリン産生プロセスを妨害し、肥満または肥満につながります。

インドネシア保健省によると、食品および飲料に添加される砂糖の制限は、最大50グラムまたは大さじ4杯に相当します。

4.食事の一部を維持します

糖尿病を予防するための次のステップは、毎日の食事の量を測定することです。特にあなたが大部分を食べることに慣れているならば。

余分な部分を食べると、より多くのカロリーを消費します。これは体重と糖尿病のリスクを高める可能性があります。

小さなプレートを使用することは、糖尿病を予防するために食物部分を維持するための1つの方法です。小皿を食べると無意識のうちに食べるので、いつもより少なく食べる必要があります。

理想的には、一度に大量に食べるよりも、少量の食べ物を頻繁に食べる方が良いでしょう。

5.身体活動を増やす

ライフスタイル mager 怠惰な動きは、血糖値の上昇にゆっくりと寄与します。

ジャーナルでの研究 小児学会 毎日3時間以上テレビを見ることに慣れている成人は、糖尿病などの慢性疾患による早死を経験するリスクが高いと報告されています。

したがって、より積極的になることに慣れ、長時間座ったり横になったりするような活動をしないようにしてください。

身体活動は体の代謝を高めることができます。これは、筋肉組織への糖の貯蔵を促進し、インスリンに対する体の反応を高めることができます。

体をより活発に動かすために毎日行うことができる糖尿病予防の手順には、たくさん歩く、階段を上る、ガーデニング、家の掃除などがあります。

6.運動ルーチン

定期的に行われる血糖値を下げる運動を含む身体活動は、糖尿病を予防するための強力な方法として使用できます。

運動は、カロリーを燃焼してエネルギーを生成し、エネルギーを蓄えるために筋肉にブドウ糖を蓄えるのに役立ちます。そうすれば、砂糖が血中に蓄積することはありません。

運動はまたあなたの体がインシュリンに対してより敏感になるのを助けます。これは確かにあなたがインスリン抵抗性のリスクからあなたを防ぎます。

糖尿病の予防策として、毎日少なくとも30分間運動してください。

7.喫煙をやめる

禁煙は糖尿病の予防にも役立ちます。実際、2型糖尿病は、ほとんどの喫煙者が経験する糖尿病のタイプです。

に関するレビュー研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 喫煙と糖尿病に関するいくつかの大規模な研究を分析しました。

活動的な喫煙者は、非喫煙者よりも糖尿病のリスクが44％高かった。 1日に20本以上のタバコを吸うと、リスクが61％増加します。

あなたが活発な喫煙者であるならば、喫煙をやめることほど糖尿病を予防する効果的な方法はありません。難しいですが、少しずつ始められます。

8.甘い食べ物の消費を減らす

甘い食べ物の摂取を制限することは、糖尿病を予防する確実な方法です。甘さを食べすぎると体重が増える可能性があります。

甘いものが好きな人にとっては、簡単ではないかもしれませんが、その量を制限することが最善の糖尿病予防策です。

甘い渇望は通常、あなたがストレスを感じているとき、または 不機嫌。 甘い食べ物を食べることで、ほとんどの人は気分が良くなり、ストレスが少なくなります。

しかし、ストレス下で甘い食べ物を食べると、中毒になりやすくなります。その結果、あなたはそれを食べ過ぎます。

ですから、ストレスをきちんと管理することで、甘いものが好きな人の糖尿病を予防する方法ができます。甘い食べ物を食べる代わりに、本を読んだり、運動したり、運動したりするなど、ストレスを軽減する有益な活動に従事してください。 チャット 親友と。

9.水をたくさん飲む

ソーダ、エナジードリンク、パッケージフルーツジュースなどの甘い飲み物の消費を減らすことで、糖尿病を予防できます。さて、甘いものを飲むのではなく、水を飲む方がいいです。

糖尿病を予防するこの方法は、インスリンに適切に反応する体の細胞の能力を高めることができます。

糖尿病を予防するために普通の水を飲むことに慣れるために、どこへ行っても自分の飲用ボトルを持参することから始めましょう。さらに、あなたの机またはあなたの寝室で飲料水を提供してください。

10.食事を抜かないでください

糖尿病の予防は、たくさん食べる習慣を減らすことで実現できます。しかし、それはあなたが食事をスキップできるという意味ではありません。

食事を抜くことは糖尿病の予防に役立ちません。実際、それはあなたをもっと食べることに夢中になる可能性があります。その理由は、食欲が増すように、あなたはすでに空腹を抑えているからです。

11.ミネラルサプリメントを摂る

糖尿病を予防する別の方法は、クロムやマグネシウムなどのミネラルサプリメントの消費を増やすことです。

これらのミネラルは両方ともインスリン感受性を高めることが知られています。クロムは、体内の脂肪と炭水化物の代謝に役割を果たします。一方、マグネシウムはブドウ糖吸収の過程で組織受容体として機能するミネラルです。

糖尿病の予防は、この病気が誰にでも影響を及ぼし、治癒することができないことを考えると、できるだけ早く行うことが非常に重要です。

糖尿病を予防する方法を適用するのに問題がある場合、特に危険なグループの場合は、医師に相談することが非常に役立ちます。

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