8健康的でおいしい低コレステロールスナック

高コレステロールの問題を抱えている人にとっては、健康的でありながら美味しい低コレステロールのスナックを選ぶことについて混乱するかもしれません。実際、習慣を破る人も少なくありませんおやつコレステロール値を正常に保つために。実際、あなたは習慣を利用することができますおやつあなたが賢明に選択する限り、これらはコレステロールを下げるのを助けます。それで、高コレステロールの人々に良いスナックは何ですか？以下のレビュー全文をご覧ください。

高コレステロール血症の人のための安全な食事スナックのガイド

コレステロール値が高い人でも習慣を続けることができますおやつ、バター、ミルク、または脂肪の多い肉から作られた食品を避けるように注意してください。これは、これらの食品は脂肪が多く、動脈にプラークを形成して心臓を詰まらせる可能性があるためです。継続を許可された場合、これは心臓病、脳卒中、糖尿病につながる可能性があります。

さらに、ビスケットなどのトランス脂肪を含むさまざまなスナックも避けてください。クラッカー、および血糖値を安定させるための他の甘い食べ物。オハイオ州立大学医療センター栄養サービス局によると、1日中満腹になり、体の血糖値を維持するために、2〜3時間ごとにスナックを食べることをお勧めします。したがって、あなたはもはや高コレステロールスナックを食べたくなりません。

ヘルシーで美味しい低コレステロールスナックの数々

1.ポップコーン

ポップコーンなどの映画を見ているときの典型的なスナックは、低コレステロールのスナックオプションです。アメリカ心臓協会によると、ポップコーンは繊維質が高く、コレステロールを下げるのに役立つトウモロコシの穀粒全体に由来します。

ポップコーンは健康的なスナックであり、正しい方法で処理されれば適切です。バターの代わりに、オリーブオイルと少量のパルメザンチーズを使用して、ポップコーンをより美味しく、しかも健康的にすることができます。

2.ナット

コレステロールを下げたい場合は、ナッツが正しいスナックの選択になります。 HDLや善玉コレステロールを多く含むナッツの種類は、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツです。

ある研究によると、アーモンドには不飽和脂肪が豊富に含まれており、LDL（悪玉コレステロール）を下げたり、HDLを増やしたりするのに役立ちます。しかし、ナッツもカロリーが高いことを忘れないでください。

したがって、コレステロール値を安定させるには、少なくとも30グラムのナッツ、または24個のアーモンドまたは14個のクルミに相当する量を摂取するだけで十分です。

3.野菜

野菜は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている食品成分です。野菜はコレステロール値をコントロールするのに良いだけでなく、低脂肪、ナトリウム、カロリーも含んでいます。これは、より多くの野菜を食べることで心臓病を回避できることを意味します。

したがって、コレステロールを下げるためだけに菜食に切り替える必要はありません。さまざまなビタミンやミネラルを摂取するために、さまざまな色の野菜を食べるようにしてください。

たとえば、さまざまな種類の野菜を使ったスープや野菜サラダを食べることで、これらの食品から多くのビタミンやミネラルを得ることができます。じゃがいも、鶏が先か卵が先かと組み合わせると、サラダやスープは炭水化物、タンパク質、繊維でいっぱいになります。

4.ポテトチップス

コレステロール値を正常に保つために、高塩分とコレステロールを含むポテトチップスやその他のさまざまな揚げ物を制限することをお勧めします。しかし、それはあなたがポテトチップスを永遠に食べることができないという意味ではありません、あなたは知っています！

はい、あなたはあなたのコレステロールに対して健康で安全なあなた自身のポテトチップスを作ることができます。基本的に、ジャガイモはカロリーが低く、繊維、カリウム、ミネラルが豊富で、血圧を制御するのに役立ちます。だから、オリーブオイルを使ってローストして、あなただけのポテトチップスを作りましょう。

5.オートミール

朝食にオートミールを考えないでください。健康的なスナックメニューとしてオートミールを提供することもできます。

オートミールには、コレステロールを吸収し、体に吸収されることなく消化器系に移動させることができる水溶性繊維が含まれています。さらに、繊維は胆汁酸の生成を引き起こし、善玉コレステロール（LDL）を低下させるのに役立ちます。したがって、オートミールは、試してみるべき低コレステロールスナックになる可能性があります。