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脂肪が多すぎると、見た目が理想的とは言えません。通常、胃、太もも、腕は体の周りの脂肪の山になっています。残念ながら、脂肪の除去や燃焼は手のひらを回すほど簡単ではありません。脂肪を燃焼すると言われているハーブ、ハーブ、または薬を飲んでいたとしても、脂肪が自動的に消えることはありません。それでは、効果的であるが結果を感じる脂肪を燃焼させる方法は？以下の説明を見てみましょう。
体脂肪とカロリーを燃焼する方法
1.運動
イェール大学のラッド食品政策肥満センターの研究者であるクリストファー・ウォートン博士は、運動は脂肪を燃焼させる強力な方法であると述べました。運動や激しい運動に時間を費やすほど、より多くの脂肪が燃焼します。
健康から引用された、脂肪を最適に燃焼するために、運動で一日を始めるようにしてください。 British Journal of Nutritionの研究によると、朝の運動は実際に体脂肪率を20％減らすことができます。
スクワットやランジなどの簡単なエクササイズで朝のエクササイズを試すことができます。また、安定した最大の結果を得るために毎朝約10分を費やしてください。
2.タンパク質摂取量を増やす
一般的に、体は除脂肪筋肉機能を維持するためにより多くのタンパク質を必要とします。 American Journal of Clinical Nutritionの2006年の記事で、研究者は、現在推奨されている1日あたりのタンパク質摂取量は体重0.5キログラムあたり0.36グラムであると主張しています。
余分な脂肪を取り除きながらタンパク質のニーズを満たすために、いくつかの方法でそれを裏切ることができます。 3オンスの赤身の肉、2スプーンのナッツ、8オンスの低脂肪ヨーグルトを追加してみてください。これらの食品添加物はすべてタンパク質が豊富で、食後のカロリーの35％も燃焼する可能性があります。
3.もっと動かしてみてください
体脂肪を燃焼させ、胴囲を減らすことを目標とする場合、移動と身体活動は実行しなければならないことの1つです。
ミズーリ大学の研究者は、4時間以上座りがちであると、脂肪とコレステロールの代謝を制御する酵素がほぼ閉鎖される可能性があることを発見しました。この酵素を活性に保ち、脂肪燃焼を増やすには、毎日、体を動かし、歩き、最大限の能力を発揮するようにしてください。
4.カフェイン入りの飲み物を飲んでみてください
カフェインは覚醒剤であり、覚醒剤はあなたが燃やしたいカロリーと脂肪を増やす傾向があります。カフェインは、一時的ではありますが、即座にエネルギーを維持することができます。ただし、これは体をより動かすための良い方法でもあります。カフェインはまた、体内の代謝変化を引き起こす可能性があり、その結果、カロリーが増え、残留脂肪が燃焼する可能性があります。
ただし、カフェインは必ずしもすべての人にとって安全であるとは限りません。投与量は過剰であってはなりません。したがって、最初に医師に相談するか、 トレーナー あなたがカロリーを燃やすためにカフェインを飲む前に。
バツ
