あなたの健康的なライフスタイルはあなたに最も近い人々によってサポートされていませんか？問題ない！

栄養価の高い食べ物を食べて健康的なライフスタイルを送ることで、喫煙や飲酒ではなく運動することで大きなメリットがあることをご存知ですか？あなたは精神的および肉体的に健康になるだけでなく、健康的なライフスタイルの恩恵から得ることができる他の小さな変化があります。

最初は大変でした。しかし、なぜですか？その理由は、あなたがより良い健康のために犠牲を払いたいのなら、その影響は有益をはるかに超えている可能性があるからです。健康的なライフスタイルのメリットは何ですか？

あなたが得ることができる健康的なライフスタイルの利点

1.理想的な体重を維持できます

あなたができる健康的なライフスタイルへの最初の方法は、健康的な食べ物を食べて定期的に運動することです。どちらも、過度の体重増加を避け、健康的な体重を維持するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、身体的にアクティブなことは、健康的で理想的なウェイトリフティングを達成するために非常に優れています。

体に有害な食品の摂取量を計算して制限します。体に問題を引き起こす可能性のある塩辛い、甘い、脂肪の多い食べ物を食べすぎないようにしてください。野菜、果物、その他の繊維質の食品を食べる。

さらに、定期的な運動による健康的なライフスタイルの利点は、心臓血管の健康を改善し、免疫システムとエネルギーを高めることができます。

少なくとも1週間で、のんびりと歩いたり、ジョギングしたり、水泳をしたり、複合施設をサイクリングしたりして、健康的なライフスタイルの方法として身体活動を行うことができます。最初に激しい運動をする必要はありません。軽い身体活動ですが、日常生活はあなたが行う健康的なライフスタイルの一部にもなり得ます。

2.気分を維持し、高めることができます

メイヨークリニックによると、健康的な食べ物を運動して食べることは、あなたの気分に有益な健康的なライフスタイルの方法です。これは、身体活動がエンドルフィンの産生を刺激する可能性があるためです。

エンドルフィンは、あなたをより幸せでリラックスさせてくれる脳内化学物質です。健康的な食生活や運動などの健康的なライフスタイルも、心をポジティブに感じさせることができます。短期間の運動による健康的なライフスタイルの利点は、ストレスのリスクを減らし、脳の認知機能を改善することもできます。

そして、あなたができる健康的なライフスタイルへの道は、健康的な食事と運動だけではありません。ボランティア活動、チャリティークラブへの参加、楽しい映画のディスカッションへの参加、友達との付き合いなどの社会活動も、気分やメンタルヘルスを高めるのに役立ちます。

この活動は、精神を活発に保ち、脳内のセロトニンホルモンのバランスを保つことができます。健康的なライフスタイルの恩恵を受けるには、家族や友人と定期的に時間を過ごしたり、その他の楽しい活動をしたりすることをお勧めします。

3.病気の発生を防ぎます

健康的なライフスタイルのさまざまな方法を行うことは、特定の健康状態を防ぐのに役立ちます。例としては、心臓病、脳卒中、高血圧などがあります。

多くの人々は、病気を避けるために健康的な生活の恩恵を受けたいと思っています。健康的な生活は、コレステロールと血圧を安全な数値に保つのにも役立ちます。これは、慢性疾患の保護と回避に役立つ兆候でもあります。

定期的な運動と適切な食事は、次のようなさまざまな健康上の問題を防ぐこともできます。

• メタボリック・シンドローム
• 糖尿病
• うつ病
• 特定の種類のがん
• 関節炎

また、定期的に身体検査を行うようにしてください。後で、あなたの医者はあなたの体重、心拍数、血圧をチェックし、尿と血液のサンプルを採取します。

このような定期的な健康診断を行うことで、あなたの健康状態をよく監視することができます。あなたの健康を改善するためにあなたの医者にフォローアップし、フォローアップケアに耳を傾けることが重要です。

4.スタミナとエネルギーが増加します

食べ過ぎたらね ジャンクフード 、ソフトドリンク、パッケージ食品を食べると、これらすべてが体を疲れやすくしますか？

はい、これらの食品の摂取は禁止されていません。それは大丈夫ですが、特定の制限内で、これらの食品は体に害を及ぼす可能性があります。

ぐったりして、疲れやすく、これらの食べ物を食べすぎると空腹になりやすくなります。そのためには、次の食品を食べて健康的な食事をして健康的なライフスタイルをやってみてください。

• 全粒穀物食品を食べる
• 赤身の肉を食べる
• 低脂肪乳製品を選ぶ
• 果物をたくさん食べる
• 野菜を食べることを忘れないでください

ただし、筋力を高め、持久力を高めるために、定期的な運動を行うことを忘れないでください。健康的な食事と定期的な運動も、体の細胞組織、特に心臓に酸素と栄養素を届けるのに役立ちます。

より良く、より速く、より深い睡眠を促進することによってエネルギーを増やすことができることは別として

健康的なライフスタイルを始めるには？

では、健康的なライフスタイルを習慣にする方法はありますか？ここにあなたが適用するかもしれない健康的な生活を送るためのいくつかの方法があります。

1.小さく始めます

大きな健全な解決策を立てることは間違いではありません。大きすぎる健全な解像度は、そもそもあなたがそれらを作ったときにあなたをやる気にさせるだけです。実際、解像度が大きすぎると、短時間で実現できない場合に失望する可能性があります。

したがって、より健康に変更したい場合は、最初に簡単で簡単に実行できる健全な解決策を作成してください。たとえば、体重を減らしたい場合は、食生活をより健康的にすることから始めて、定期的に運動を始めてください。

2.影響に焦点を当てる

これまでのところ、健康メッセージは、行動によって引き起こされる良い効果については語らず、コア情報にのみ焦点を合わせてきました。その結果、多くの人々は、この行動がこれらの健康行動を実行することの良い効果を知らずに健康行動であることを知っているので、彼らの行動は長くは続かない。実際、これらの変化の影響に焦点を当てることによって健康メッセージや行動を変えることは、人の行動を変えるのに非常に効果的です。

この研究では、「手指衛生は患者の病気を防ぐ」というメッセージを「手指衛生はあなたが病気になるのを防ぐ」に変更すると、手洗いの習慣が10％増加し、石鹸の使用が45％増加することがわかりました。

3.急いではいけません

健康的な習慣を身につけたいのなら、辛抱強く待ってください！不健康な習慣をより健康に変えるには時間がかかるからです。ある研究によると、習慣を変えるには時間がかかることがわかりました-少なくとも2ヶ月以上。したがって、変更が短時間で発生しない場合でも、落胆する必要はありません。

そして、あなたが古い習慣に戻りたくなったとき、あきらめないでください！それはプロセスの一部であるため、失敗することはありません。許して、あなたの目標に戻ってみてください。

4.一人で戦わないでください

おそらくあなたは、それを聞いた人々によって過小評価されることを恐れて、あなたの健康的な決意を表現することを恥ずかしく思う人々の中にいます。しかし、あなたが本当にあなたの人生をより健康にするためにあなたの習慣を変えたいのなら、あなたはあなたをサポートし、あなたが諦め始めたときにあなたに思い出させる友人がいるように他の人に言うべきです。

5.繰り返し

健康的な生活を送るための一貫した方法の1つは、これらのライフスタイルの変化が習慣になるように繰り返し行うことです。

6.自分に贈り物をする

あなたがしばしば忘れているのは、それがどんなに小さくても、あなたの健康的な革命に向けて進歩したことに対してあなた自身に報酬を与えることです。与えられる報酬の形は、映画に行くこと、あなたの好きな食べ物を買うことなどです。

健康行動を変えることは難しいですが、あなたは間違いなくそれを行うことができます！そして、あなたが諦め始めた瞬間、あなたはただあなたの健康にそれらの変更を加えることの良い効果を考え直す必要があります。

覚えておかなければならないことの1つは、これです。変化は一夜にして起こらないので、健全な解決のための目標に集中する必要があります。

あなたの健康的なライフスタイルはあなたの愛する人によってサポートされていませんか？問題ない！

誰もが健康的な生活を切望しており、病気はありません。そのため、多くの人が悪い習慣を変えて健康にしようとしています。

ただし、変更を加えるのは必ずしも簡単ではありません。特に、常に否定的な考え方をしている人々に囲まれている場合はなおさらです。あなたの健康的なライフスタイルをサポートしていない友人や家族の皮肉な口にどのように対処できますか？

1.最初に彼らの言うことを聞いてください

聞き取りにくいおしゃべりコメントは、実際には善意を持っている場合があります。彼らはそれを伝える方法を知らないかもしれません。

たとえば、ご飯を少なくしようとしています。あなたの両親はあなたが十分に食べていないことをただ心配するかもしれません。

「ご飯を食べないと満腹にならない」というインドネシア人の原則はご存知ですか？またはあなたがいるとき 強い 仕事に出る前に朝のランニングに。たぶん、あなたのお母さんのお父さんは、あなたがオフィスに着くまでにあなたが疲れているのではないかと心配していたからといって不平を言ったのかもしれません。

または、たとえば、赤身の肉をあまり食べていない場合、友達はあなたが菜食主義者だと思って抗議します。

たぶん彼らはあなたが肉を食べないならあなたが何を食べるかについてただ興味があります。あなたが突然菜食主義者になった場合、彼らはまたあなたをオフィス近くの新しいレストランでステーキのためのたまり場に招待することを躊躇するかもしれません。

彼らはあなたの人生で最も近い人々です。したがって、彼らが最初に言うことを聞いてください。結局、どの傾斜したコメントが本当にあなたを落胆させたいのか、そしてどれが実際に真の誠実さを隠しているのかを知ることができるのはあなただけです。

2.あなたのポイントを落ち着かせます

あなたの家族や友人は、あなたが何をしているのか、あなたの目標は何か、そしてこれらの変化があなたを幸せにする方法を理解していないため、あなたの健康的なライフスタイルをサポートしていない可能性があります。

だから、あなたの新しいライフスタイルについて冷静に説明してください。あなたが現在行っている砂糖と無脂肪の食事療法は、トレンドフォロー型のファッションではなく、家族の遺伝性糖尿病のリスクを回避するのに役立つと言ってください。

または、あなたが行う定期的な運動は、筋肉を構築するだけでなく、これまでに感じていた慢性的な痛みを和らげるのを助けることでもあります。また、ご飯や肉の摂取量が少なくても、より健康的でより充実した代替品があるため、飢えているわけではないことも説明してください。

彼らがあなたがしていることとその理由を理解するのを助けることによって、彼らはあなたの健康的なライフスタイルの変化を徐々にサポートすることができます。

3.あなたの新しいライフスタイルに彼らを巻き込みます

彼らがあなたがしていることについてもっと探求できるように、彼らを少しでも関与させることに何の問題もありません。たとえば、週末に一緒に運動するようにパートナーや友人を招待したり、普段食べているフードメニューを味わうために両親を招待したりします。

時々あなたの食事療法を試すように彼らを招待することは害はありません。また、その背後にある利点は何ですか。誰が知っているか、彼らはまた、より健康的なライフスタイルに向かって移動することを約束したくなるでしょう。

4.あちこちで調整します

週末に突然家族の計画がある場合は、あきらめて、別の時間にボクシングのクラスのスケジュールを変更するように勧めてください。次に、あなたの食事療法が不可侵であるかどうか、一緒に食事時間を見つけるために再交渉する人々に尋ねてください。

5.変更できないものを受け入れる

聞いて、説明して、参加させようとすると、悲しくてがっかりするのは当然ですが、彼らはあなたを理解していません。しかし、この否定性に沈んでいくあなたのエネルギーと考えを無駄にしないでください。

家族があなたの食事を批判したときに怒って叱るのは言うまでもなく、イライラしないでください。ただ微笑んで、会話をあなたが両方とも楽しむ何かに変えてください。あなたの健康的なライフスタイルが実際にあなたの家族関係を伸ばさないようにしてください。