目次:
- おなかの脂肪の危険性
- おなかの脂肪が多すぎるとどうなりますか？
- 腹部の脂肪が過剰にあるかどうかをどうやって知るのですか？
- 内臓脂肪は痩せた人の体にも存在します
- おなかの脂肪を取り除く方法は？
- 1.運動
- 2.ダイエット
- 3.十分な睡眠をとる
- 4.ストレス
太っている人や痩せている人は、お腹が平らな人でも、間違いなくおなかの脂肪があります。これは正常ですが、おなかの脂肪について知っておくべきことがいくつかあります。
おなかの脂肪の危険性
脂肪は一般的にあなたの肌のすぐ下にあります。他の脂肪は、心臓、肺、肝臓、その他の臓器の周りのより深いところにあります。このより深い脂肪は脂肪とも呼ばれます 内臓 、これは痩せた人にとっても大きな問題かもしれません。
おなかの脂肪が多すぎるとどうなりますか？
おなかの脂肪は脂肪の一例です 内臓 、体に必要なものです。この脂肪は、体内の重要な臓器にクッションを提供します。しかし、脂肪が多すぎる場合 内臓 、あなたの腹にある脂肪を含めて、あなたは以下の傾向があるかもしれません：
- 高血圧
- 2型糖尿病
- 心臓病
- 認知症
- 特定のがん（乳がんや結腸がんを含む）
脂肪は皮膚の下にとどまるだけではありません。あなたが太りすぎの場合、あなたの体は異常な場所に脂肪を蓄え始めます。
腹部の脂肪が過剰にあるかどうかをどうやって知るのですか？
どのくらいの脂肪を決定するための最も正確な方法 内臓 あなたが持っているのはCTスキャンまたはMRIだけです。しかし、それをチェックするためのより簡単で安価な方法があります。
巻尺を取り、おへそで腰に巻いて、おへその周囲を確認します。立った状態で行います。
おなかの脂肪の標準的な測定値は、ウエストの測定値からわかります。これは、女性の場合は89 cm以下、男性の場合は101cm未満です。
梨の形をした体（腰と太ももは大きいが上半身は小さい、つまり腹）はリンゴの形よりも健康的であると考えられています（腰と腰の幅は同じサイズで、くぼみはほとんどありません）。
内臓脂肪は痩せた人の体にも存在します
どのくらいの脂肪 内臓 あなたが持っているものはあなたの遺伝子、そして部分的にあなたのライフスタイル、特にあなたがどれだけ活発であるかによっても影響を受けます。
太い 内臓 受動的で座りがちな人々に蓄積します。ある研究では、食事を維持しているが運動をしていない痩せた人は、脂肪が多い傾向がありました 内臓 。健康であるための秘訣は、体の大きさに関係なく、アクティブで健康的なライフスタイルを採用することです。
おなかの脂肪を取り除く方法は？
おなかの脂肪を制御する4つの方法があります。
1.運動
定期的な運動は脂肪を含むすべての脂肪を減らします 内臓 。少なくとも週5日、少なくとも30分の適度な運動を行います。心拍数が通常よりも速く、汗をかき、呼吸を激しくするのに十分である限り、住宅団地をのんびりと散歩することも可能です。
同じ結果をより短い時間で得るには、スピードを上げ、ジョギングや早歩きなどの運動を強化します。これは、より短い期間、1日20分、週4日行うことができます。
エアロバイク、エリプティカルマシンを搭載したスポーツ ジム 、またはローイングマシンも効果的でした。本質的には、少なくとも週に3回、30分間心拍数を上げることが重要です。これは脂肪を失うのに役立ちます 内臓 君は。
2.ダイエット
おなかの脂肪のためのインスタントダイエットはありません。しかし、食事療法で体重が減ると、通常、おなかの脂肪が最初に消えます。
繊維質の食べ物を食べてみてください。いくつかの研究は、1日あたり10グラムの繊維を食べる人々では、脂肪が蓄積することを示しています 内臓- 時々他よりも低い。これを行うのは非常に簡単です。たとえば、1日に2つの小さなリンゴ、1杯のインゲン、または半分の大豆を食べるようなものです。
3.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、お腹の脂肪の量を減らすことができます。ある研究では、1泊6〜7時間眠った人は脂肪が少なかった 内臓 1泊5時間以下、または1泊8時間以上の睡眠と比較して5年以上。
4.ストレス
誰もがストレスを抱えており、おそらくストレスを頻繁に経験します。しかし、それをどのように扱うかが重要です。あなたができる最善のことは、友人や家族とリラックスし、瞑想し、運動し、そしてカウンセリングをすることです。
バツ
