6キャンディーの代わりとしての健康的な砂糖食品

キャンディーは、その甘い味で舌を台無しにすることができる食品です。しかし、キャンディーのような甘い食べ物を食べることが多いほど、体に健康的ではないことがわかります。リブストロングからの報告によると、ほとんどの甘い食べ物は虫歯、糖尿病のリスク、体重増加などの問題を引き起こす可能性があります。リラックスしてください、次のキャンディーを置き換えるための甘い食べ物のいくつかの選択肢がまだあります。また、甘い食べ物で軽食をとることもできますが、糖度は体にとってより安全です。

1.ドライフルーツ

キャンディーをドライフルーツのオプションに置き換えることができます。ドライフルーツはキャンディーよりもカロリーが少なく、果物よりも繊維とミネラルが多く含まれています。

ただし、ドライフルーツには新鮮な果物よりも多くのカロリーが含まれています。一杯のブドウには約60カロリーしか含まれていませんが、レーズン大さじ2杯には80カロリー以上含まれています。そのためには、ドライフルーツをアーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピーナッツ、その他の種類のナッツなどのナッツと混ぜて、タンパク質を加え、砂糖の量を減らします。

2.冷凍ブドウ、キャンディーの繊維が豊富な代替品

名前を聞いて、あなたはそれを正しく想像したに違いありませんか？はい、甘いお菓子を消費する代わりに、冷凍の甘いワインを代用することができます。冷凍ブドウの食感は確かに非常にカリカリです 甘い味がします。 20個ものブドウの甘いブドウを凍結すると、50カロリーと12グラムの炭水化物が摂取されます。

Medical News Todayページからの報告によると、ブドウには繊維と水分も含まれているため、体液のバランスを維持し、定期的な排便を促進することができます。ブドウには、目の健康を維持するのに役立つ抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンも含まれています。それとは別に、ブドウは癌、心臓病、高血圧、便秘の予防にも役立ちます。

3.蜂蜜と果物のかけらが入ったギリシャヨーグルト

甘いお菓子を食べる代わりに、おやつをこれらの食品に置き換える方が良いでしょう。ヨーグルトは口の中で甘い味がするだけでなく、アイスクリームのようなクリーミーで冷たい食感も提供します。

さらに、この甘いスナックには、ギリシャヨーグルトのタンパク質、果物の繊維、ビタミン、ミネラルが含まれ、蜂蜜の抗菌物質と抗酸化物質が含まれています。このスナックはまたあなたの消化器系を健康に保つことができます。

4.チョコレートでコーティングされた冷凍バナナ

あなたが試すことができるもう一つのキャンディー代替品は、ダークチョコレートに浸したり覆ったりしたバナナです（ ダークチョコレート ）それは溶けています。バナナだけでなく、マンゴーやイチゴなど、甘くて美味しい他の果物に置き換えることもできます。

バナナはカリウムの優れた供給源です。カリウムは血圧を維持し、脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます。

それを簡単にする方法。フルーツを凍らせてから、溶かしたダークチョコレートに凍らせたフルーツを浸します。チョコレートを固めたい場合は、チョコレートでコーティングしたフルーツを冷蔵庫に戻します。すぐに食べることもできます。

5.シナモンシュガーを振りかけたポップコーン

別の甘いおやつが必要な場合は、シナモンシュガーをまぶしたポップコーンも甘いお菓子の代わりになります。

あなたはそれを簡単にすることができます。塩やバターを加えずにポップコーンを作り、シナモンシュガーをふりかけます。このポップコーンの3つのカップは約90カロリーを構成することができます。

Healthlineページからの報告によると、シナモンなどのスパイスは血糖値を下げるのに役立ちます。シナモンはまた、インスリン感受性を高めることによって血糖値を下げるのを助けることができるので、インスリンはすべての体細胞に血糖値を届けるのにより効率的です。

それだけでなく、シナモンにはフリーラジカルの影響を打ち消すことができる抗酸化物質も豊富に含まれています。

6.ダークチョコレート

ダークチョコレートは甘いお菓子の代わりになります。抗酸化物質が豊富なダークチョコレートは、病気や老化の原因のひとつであるフリーラジカルを防ぐ働きがあります。ダークチョコレートはまた、そのフラボノール含有量で血圧を下げ、心臓病を予防するのに役立ちます。

少なくとも70％のココアであるダークチョコレートを選択し、あまり多くのダークチョコレートを間食しないでください。体に良い効果がありますが、1オンスのダークチョコレートには約150カロリー含まれています。

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